z hantlami

[...] w ostatniej serii założyłem wszystko co było ;-D Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 32kg x 4 x 4 serie po wyciągu z góry , ledwo wchodziło..dlatego zamiast 6 zrobiłem 4 serie Biceps w staniu uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 32kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

[...] góry / wyciąg X x 4 x 4 serie X x 2 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz 25kg x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 32kg x 10 x 5 serii Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem zrobić triceps. Myślę że zdecydowanie lepiej [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii musiałem zrobić mały tuning mojego wyciągu , bo brakło płytek.... Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii ciężar z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 22kg x 15 x 6 serii

[...] x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się na tyle zregenerować po dwóch dniach od ostatniej klatki oraz po jednym dniu [...]

[...] żony :-)) Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu 14kg x 12 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 12 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek / siedząc 19kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 20 Wszystkie ćwiczenia zrobione z wyraźnym zapasem ... w końcu to dla mnie całkiem [...]

[...] x 3 serie dołożyłem obciążenie Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu We wszystkich ćwiczeniach jak również przy ich zmianie na inne , przerwy wynosiły 2 minuty [...]

[...] BCAA 8:1:1 oraz na noc 4g Glutaminy ...cały czas leci Kreatyna w Monohydracie 2g w dni wolne oraz 5g w treningowe po treningu. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 18kg x 10 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-16 19:57:55

[...] przed domem ;-D BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 3 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie Mam okropne zakwasy po wczorajszym treningu klaty i tricepsów ....ale LUBIĘ TO ;-D ! [...]

nie wiem w sumie po co odpowiadam skoro twierdzisz ze nie jesteś zaawansowany a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na [...]

[...] hantli skos gora 10,10,10,10 Rozpietki lawka plaska hantle 17.5kg 12,12,10,10 Bicepsy: Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg 12,12,12,12 Uginanie stojac z hantlami 12,5kg 10,10,10,10 Uginanie na modlitewniku gryf 15kg 12,12,12,12,12,12 Brzuch: Allahy 12,12,12,12,12,12 -jako [...]

[...] - 10x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg Wyprosty siedzac - 12x20kg, 12x35kg Wypychanie na suwnicy - 12x260kg, 12x290kg, 12x320kg, 12x390kg, 8x450kg, 6x580kg Wykroki z hantlami po 7.5kg kazdy - dwie serie po 24x na noge Wyprosty siedzac - 20x50kg, 20x65kg, 16x80kg Uginanie lezac na dwojki - 12x20kg, 12x35kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg Wspiecia [...]

[...] 1x220kg Wypychanie na suwnicy - 10x280, 6x360kg, 6x410kg, 5x600kg Przysiad na maszynie - 12x110kg, 12x130kg, 10x156kg Wyprosty siedzac - 15x70kg, 15x70kg, 15x85kg Wykroki z hantlami - 2 serie po 12razy na noge Uginanie lezac na dwojki 40kg - 12x, 12x, 12x, 8x, 8x, 8x Trening na szybko bo rano bawilem sie z talerzami nowymi , szlifowalem z nich [...]

[...] siebie - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac - 16x35kg, 16x50kg, 16x65kg, 16x80kg, 12x95kg Wznosy ramion lezac na lawce skosnej z hantlami po7,5kg - 16x, 16x, 16x Szrugsy stojac z uchwytami maszyny - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x Wspiecia na [...]

[...] - bycze kopyto to to nie jest , jak by tak dobic chociaz do 80cm @@-) Trening 28.08.2015 Wyciskanie na maszynie - 10x120kg, 8x150kg, 3x160kg, 8x150kg Unoszenie ramion z hantlami w bok - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramienia z hantlem 12.5kg w bok - 3serie po 16powt na reke Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 4serie po 16powt na [...]

[...] Unoszenie hantli 6kg na boki stojac - 4serie po 12powt Triceps: Francuz lezac do czola z drazkiem wyciagu dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie siedzac z drazkiem wyciagu zza glowy - 4serie po 12x Co za duzo to nie zdrowo wiec poczatki sa trudne. Za miesiac bedzie na [...]

[...] 10 na nogę 8 młotki na gumie 15-30 na rękę 9 podciąganie sie na drążku podchwytem wąsko 10-15/ skip bokserki (haki) 10 skip bokserki z hantlami 45 sekundy wysokie tempo 11 skakanka 45-60 sekund 12 (opcjonalnie)walka z cieniem z hantlami 1 minuta [...]

[...] prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s daj z przodu, stojąc Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg z hantami 2s ok - Wiosłowanie z hantlami 2s Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] Dziś: rano 2 małe kanapki, w szkole kanapka, w domu 3 kanapki, talerz owsianki Przed chwilą wróciłem z siłowni. Trening do dupy. Zrobiłem 2 serie uginania przedramion z hantlami ze śmiesznym ciężarem i zaraz jakieś zawroty w głowie ze zmęczenia. TRENING WCZORAJSZY 1. Wiosłowanie hantlem 15x15kg/10x20kg/10x25kg/12x27kg 2. Podciąganie [...]

[...] klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 -pompki na poręczach 10,10,10 biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem 10,8,6 (wewnętrzna część bicepsów [...]

[...] siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg./6p.x14kg.x3serie. dipsy-18,15,14,10,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x32kg./4p.x35kg.x2s. fr.wyc.szt.łamana [...]