27.02 Uginania na maszynie x5s Gb x3s 130kgx6/130kgx8/90kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginania z hantelem 5kg/9kg/14kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening [...]
[...] x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 10kg l 10kg 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 20kg x 13/ 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl z hantlami 2x12+ ball leg curl 2x20 Leg curl 20+ rdl 8kg x 12 l leg curl 20+ rdl 10kg Plank 3 https://youtube.com/shorts/MJI648irTxI?feature=share [...]
[...] 35kg x 10 l 40kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *20kg l 30kg l 40kg 20kg l 35kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 70kg x 12 l 70kg x 12l 70kg x 7. Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 15kg x2s x 12+20 Plank 3s Trening taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się [...]
[...] l 40kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12 l 85kg x 12 l 90kg x 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 32kg (16kgx2) x12 +20/ 35kg (17.5kg X2) x 12+20 Plank 3s Trening fajny mimo , że znowu 4h snu z przerwami . Safety bar bardzo mnie zaskoczył . [...]
[...] 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x8-10 45kg x 10 /55kg x 10 /60 kg x 8 / 65kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 35kg l 45kg l 55kg 6.Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 30kg (15kgx2) x12 +20/ 30kg (15kg X2) x 12+20 Plank 3s Bardzo mi się dziś nie chciało , ale stary mi kazał iść zrobić ten ostatni u rodziców. Ht [...]
Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
[...] cacy!};-) Przeciez taki mam cel:-)Tobie rowniez zycze powodzenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee53cf87d37048918bf6de7181e114ee.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720f6458b49f4be38e1484a5e68b3f5a.gif A mam pytanie co do Treningu B: 1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy? 2. Wypady - z hantlami czy ze sztangą? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-08 23:00:50
[...] tego cwiczenia ze sztanga, mianowicie moj trener mowi ze lepiej robic samym gryfem do upadku niz z obciazeniem i mniej powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie wiem jak to zrobic a nigdzie [...]
SObota DNT spacer 12,5 tys korków Niedziela DT dzień 3 barbell HT 3 x 6 80kg Bulgarian split squat 2 x 10 z hantlami 4kg 45 degree hyper 2 x 30 ok bałam sie tej ilosci pow w tym ćwiczeniu :P pendulum quadruped hip extension 2 x 10 na smithie XD ok :-) band side lying clam 2 x 20 czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 z 10 kg siedząc one [...]
[...] wszytsko wróci do normy barbell HT 3 x 6 coś mi się wkrciło,że miało być 3*8 i tak zorbiłam 80kg z wyższego boksa, więc większy zakres ruchu Bulgarian split squat 2 x 10 z hantlami po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było [...]
[...] słońca 15 tys kroków 35 min rowerek trenio góry 4* całość przyciąganie gumy jednorąćz *15 przyciąganie gumy oburącz *20 wyciskanie hantli leżąć *20 wiosłowanie hanltlą *15 face pulle *20 Uginanie na bicek z hantlami *15 Prostowanie przedramiom w klęku z gumą *20 Wznosy ramion do boku z gumą *25 podciąganie piłki na brzuch *20 janda sit ups *20
Poniedziałek Rano zaspalam, wiec marszo trucht wpadl zamiast drugiego spaceru :-) Wieczorem trening gory 4 * całość Wiosłowanie mini bandem *15 Sciaganie minibanda z gory *20 Wyciskanie hantli lezac *20 po 7kg Face pull *20 Uginanie na bicka z hantlami *15 Triceps z mini bandem *20 Brzuch ze ścierkami *30 Przekladanie nóg *20
[...] trenio góy arbuza zjadłam tyle, że nie wiem gdzie się zmieścił %-) 3* obwód pompki *15 wiosłowanie sztnaga małą *20 bicek+wyciskanie nad głowę + alapadnij powstań *15 z hantlami po 5kg turckie wstawanie *6 na stronę z 5kg Roll back extensions *15 z hntalmi 5kg przyciąganie gumy do brzucha *20 wspinaecze *20 opuszczanie nóg *15 plus [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 10x6kg/10x6kg/8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 13x6kg/7x6kg/7x6kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 15x2sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki [...]
[...] 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 7. Uginanie rąk z hantlami 3/2,5/2 8. Młotki 3x5+2x10/2/2 + brzuch 4x10(turlanie/scyzoryki/mountain na stronę/skłony na stronę) +marsz Już nie jedna żyła po całej łapie szła, a dwie \-) [...]
[...] z 5 białek jednego żółtka + owoce Jeśli chodzi o trening : Uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 obciążenie kolejno 20/25/25/27 kg + masa gryfu ( z 10kg ??) Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10/8 kolejno 10kg/12.5/12.5/15 kg Uginanie ramion z wyciągu dolnego w oparciu o kolano (jedna ręka) 12/10/10/8 kolejno 10/15/15/20 kg Uginanie ramion z [...]
[...] 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę - tu z [...]