z hantlami

[...] powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej rozbudowuje PLECY, oczywiście 10-20kg x20-30,a do tego przysiad z hantlami 2x6kg, bo te 40kg to za dużo dla kobiety |-) Odczepił się dopiero obrażony jak powiedziałam, że mam swojego trenera, który czuwa nad moim planem i bardzo bym go [...]

[...] x10/30kg x9/30kg x8/35kg x7 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 15kg x12/16kg x11/16kg x10 15kg x12/15kg x12/15kg x11 10kg x12/15kg x12/15kg x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x11/8kg x10 7kg x12/7kg x12/7kg x10 6kg x12/7kg x11/7kg x10 + aero 30 min bieżnia: 2min 10km/h|1 min 17km/h x10 Czuję, że [...]

[...] 26kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 sztabek 2. 12x (2x12kg) 1. 12x 5 sztabki 2. 12x (2x12kg) 1. 12x 5 sztabki 2. 12x (2x12kg) 1.Uginanie ramion jednocześnie hantlami + 2.Prostowanie ramion na wyciągu (jakies g**** metalowe proste) 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek 1. 12x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek 1. [...]

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

[...] teraz, mam tenis z rana, a po południu ćwiczenia w domu, to po prostu dziele tę dawkę na na 2 treningi? Bo rozumiem, że 10g kreatyny i bcaa 1g/10kg to dawka dzienna? Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz Co masz na myśli? Nie zrzuce fatu, nie poprawie wytrzymałości czy siły w jakimś stopniu lub nie poprawi się kształt sylwetki z "misiowatej" [...]

[...] 3x wyprosty nog siedząc 3x 2glowe: uginanie nóg leżac 5x łydki wspiecai stojac 3x siedząc 3x Bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x tricepsy: francuzkie prostowwanie ze sztanga leżac na lawce skosnej w dol 4x sciaganie drązka podchwyt/chwyt mlotkowy 4x Przedramiona: [...]

[...] 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 10/10/10 12/11/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 [...]

[...] Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga) Drążek nad chwyt 7/podchwyt 7/7/7 [...]

[...] turbo abs 20.01 36min steperk 21.01 trening z naciskiem na dól Przysiad wykroczny 12/12/12/12 *5kg(x2hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12*37kg 12/12 *38.25 Rdl z hantlami 12/12*10kg(hantlex2) 12/12*12.5(x2 hantle) krzesło 65s Wspięcia na palcę 20/15/15 *38.25 Drążek nadchyt7/ podchywt 8/7/7/5 Wznosy hantli bok 12/12/12 *3.5kg [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: najchętniej stepper i ćwiczenia z hantlami w domu; lubię rower, ale wchodzi w grę tylko w weekendy, żeby mieć możliwość wyjechać za miasto - po Warszawie żadna przyjemność Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze [...]

Jeśli masz hantle regulowane to jesteś w stanie nawet bez ławki zrobić pełny trening w domowych warunkach więc kwestia tylko sensownego poukładania ćwiczęń Nogi: przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków Grzbiet: wszystkie wersje wiosłowań, a masz tego sporo, martwy ciąg z hantlami Klatka piersiowa: pompki we wszystkich [...]

[...] 70kg x 12 100kg x 8 120kg x 7 130kg x 4 130kg x 3 Wypychanie na suwnicy 210kg x 25 250kg x 14 280kg x 10 310kg x 8 330kg x 6 210kg x 20 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 12 + 35kg x 8 Wspięcia na palce stojąc na [...]

[...] ramion na wyciągu 9 kg/10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kh 11. Przysiady z hantlami 7 kg/9 kg + 25 min cardio 1) Spróbowałam w drugiej serii zrobić 2 sztabki... nie ma szans :) Będę progresowała powtórzeniami 2) Mam jeszcze rezerwy, super! Usunęłam [...]

[...] Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8-8-6 Środa Plecy+triceps+kaptury+klatka a) Plecy Przyciąganie [...]

[...] 5KG HANTELKA NA MODLITEWNIKU xD, nie mogę, ani ostatnio ani dzisiaj nie dałam rady, w końcu musi chociaż raz się udać. I następny to nauczyć się PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU. Z hantlami, szczególnie w oparciu o kolano było ciężko, w ogóle jak wzięłam 7,5 ale jak trzeba progresować to trzeba, nie ma że boli. Tricepsy dość ciężko, tylko wyciskanie [...]

[...] klatą Ściąganie uchwytu wąsko do klaty Wiosłowanie na hammerze siedząc Ściąganie szerokim nachwytem do klaty SS Uginanie na maszynie jednorącz SS uginanie na wyciągu wąsko Szrugsy z hantlami siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie Foto też poszło (oczywiście krzywo przypiąłem plecy;d) /SFD/Images/2015/9/16/cba8e6467dc1482faded5b20a8bb1ee4.jpg

[...] 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10-8 10x40kg 10x50kg 8x50kg 8x50kg 5. Wiosłowanie wyciąg dolny w pochyleniu jednorącz 3x10-8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 6. Szrugsy z hantlami 4x10-8 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 25min cardio rower Po treningu izolat i troche węgli (ryż, jagody goji, żurawina suszona) [...]

[...] 14x 14x 14x 15x 15x 15x + 10x 10x 10x 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x25lg 12x25kg 12x25kg (mcnpn z hantlami) ------------------------------- + 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone max dynamiczne 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym [...]

[...] ukryć że lekkie osłabienie chorobą było odczuwalne, do tego zapomniałem mojej przedtreningówki ale jakoś dałem rade i trening był jak zwykle kozacki :) Łapy 1a.Uginanie z hantlami z suplinacją stojąc R10 + 2 regresy 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg + 10x12,5kg 16x10kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg 8x20kg + 11x12,5kg 12x10kg 1b. Francuz [...]