z hantlami

[...] / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 3. ściąganie do brzucha siedźąc 4x10 4. odwrotne rozpiętki 4x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 4x12 6. Uginanie przedramion ze sztangą/ hantlami 4x8-10 7. uginanie młotkowe 3x12 LEGS: tutaj 4 ćwiczenia głównie na maszynach na czwórki i dwójki i łydki 4 serie po 12 p. Co sądzicie o takim planie? Jestem ciekaw [...]

[...] SKrzywienie niestety mam plecow, stad zle mi sie rozwijaja, lewa strona malo miecha, gdzie po prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nei daje rady. Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w dNt zeby tym razem sie nie zalac - bo chce robic sucha [...]

[...] 1,5 godziny :-). Dzisiejszy trening Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 114 kg, x 5p - [...]

[...] 2s BIC -Uginanie ramio ze sztanga 2s TRIC -Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 2s ==B== NOGI -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nog w lezeniu KLATA -Wyciskanie skos hantlami gora 2s -Przeciaganie hantli za glowe 2s PLECY -Podciaganie 2s -Wioslowaie 2s BARY -Wyciskanie za glowa 2s -Unoszenie hantli bokiem 1s BIC -Uginanie ramion ze [...]

Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

sory.. wyslalem zły link.. to ma byc z tymi hantlami .. ze w nogi bierzemy hantle i do góry podnosimy...

[...] byl prostopadle do podlogi nie zas rownolegle, zauwazylem za bardzo odciaza to staw i mozna skupic sie na poprawnym wykonaniu cwiczenia 4 serie 15,15,12,12 szrugsy hantlami 4 serie 15,12,12,12 wiem ze jest to bardzo rozbudowany program brakow i wielu powie ze za duzo cwiczen jednak dopiero takie cos sprawilo ze barki zaczely rosnac [...]

do autora postu. FB nie oznacza, ze przez kolejne 2 lata jedziesz te same cwiczenia. Robisz dajmy na to 4 tygodnie klate na lawce poziomej ze sztanga, a potem hantlami na skosnej. Placy robisz raz wioslowaniem sztanga, a potem zmieniasz np na podciaganie do karku z obciazeniem itd itp

Ile razy trenujesz te KB w tygodniu? Intensywne są to treningi czy nie? Polecam FBW: Trening AAA pon, sr, pt. A: MC 3 serie Przysiad z sztanga 3 serie Wyciskanie hantli płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2 serie Unoszenie hantla bokiem 2 serie Ugiananie rak z sztanga lub hantlami 3 serie Wyciskanie francuskie 2 serie +Brzuch

[...] tłuszczy. Trening: Wszędzie po 4 serie, zakres powtórzen 8-12. - prostowanie zza głowy z hantelkiem - uginanie na modlitewniku - francuskie uginanie leżąc do uszu z dwoma hantlami - uginanie z gryfem łamanym stojąc (wąski chwyt) - pompki na poręczach - uginanie siedząc (chwyt młotkowy) - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu - uginanie [...]

[...] wszsytko z czasem i bez zbyt dużych przeskoków w chwycie. To samo dotyczy ćwiczeń na barki,lecz tutaj żeby wyrównać siłę musisz na jakiś czas wszystkie wyciskania robić na sztandze z przesunięciem w stronę słabszej ręki.Jeśli będziesz ćwiczył hantlami dostosowując się pod słabszą rękę,to tylko będzie to ze szkodą na sile tej mocniejszej.

[...] splita. Trening obwodowy 12 minut orbitek klata na płaskiej ławce wyciskanie hantle plecy na maszynie nogi na suwnicy barki wyciskanie hantli siedząc. Biceps uginanie ramion hantlami, wioslowanie 12min,triceps ściąganie linek z góry w dół, brzuch na maszynie plus skrety na maszynie i na koniec bierznia 12 minut prawie wszystko 4 serię 10 pow. [...]

[...] proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. [...]

[...] na regeneracje. a i co do wąskiego dołu klatki: podejrzewam że to przez to że używam tylko hantli, bo sztanga jest za wąska żebym sobie komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange [...]

[...] hantle robilem po 28 kg -8 powtorzen, a teraz zmniejszylem do 23 i zrobilem okolo 10 ale bardzo dokladnie, z rozciagnieciem miesnia i zmeczylem klatke duzo bardziej niz wlasnie tymi hantlami po 28. Bo pompmy moze nie mialem jakiejs kosmicznej, no ale nie od pompy zalezy czy miesien urosnie. Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-26 14:54:09

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]

[...] jak tam z Avengerem, jakoś dziwnie mi się wyobraża na takiej wyciskanie sztangi na płasko-nie wiem czemu %-) Chyba przyzwyczajenie,że na takich na siłce robiło się tylko hantlami. A w przyszłości(mam nadzieje niedalekiej) będę się rozglądać za stojakami do przysiadów(czyli te HS4 +stojaki asekuracyjne). Do tego czasu będę musiał kombinować z [...]

[...] wyciag albo drazek i koncz np wioslowaniem sztanga prosta albo sztangielka. Zaczynaj nogi przysiadami koncz wykrokami - moga byc wykroki. Barki - zacznij wyciskaniem z przed glowy 4 serie pozniej 3 serie unoszenie hantli z boku w gore a koncz unoszeniem hantli w opadzie tuowia. PS. Co to jest "piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres"

Przysiady z obciązeniem na Twoim miejscu bym sobie darował jak narazie..dolny odcinek plecków potrzebuje spokoju a nie dodatkowego obciążania go przysiadami ze sztangą/hantlami. Chociaz to moja subiektywna opinia bo sam mam problemy z dolnym odcinkiem pleców i staram sie o niego dbac a i tak sie on nie chce leczyc.. Z wykrorami też bym uwazał.. [...]

Robisz wykroki z 44kg hantlami ? Paniee %-) Założ 20 i to w zupełności wystarczy. To nie jest ćwiczenie siłowe.