z hantlami

[...] leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie [...]

[...] hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi 1. Przysiady z hantlami/baniakami 4 serie 2. Przysiady wykroczne/ prostowanie [...]

[...] serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 serie -Przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 32,5kg [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg [...]

[...] na dość wysokich obciążeniach. A teraz… znowu muszę przecierać szlaki. %-) Jeszcze taka sytuacja prosto ze strefy dla kobiet. \-) Akurat robiłam w tym miejscu uginanie z hantlami, gdyż w tym miejscu masa hantli jest dość niska, więc się do tego doskonale nadaje. Wchodzą dwie laski i jedna unosi 7kg mówiąc: - Rany! To jest na pewno strefa dla [...]

[...] RAMPA 8 8x62 / 8x68 / 8x74 / 8x80 8x68 / 8x74 / 8x80 / 8x85 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x39 / 10x39 / 10x39 4a. Wykroki średnie chodzone z hantlami 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 4b. Uginanie leżąc 3x15 15x24 / 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 15x26 4c. Prostowanie to out 3x12 12x34 / [...]

[...] + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 3a. Prostowanie siedząc 4x12 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x36 [...]

[...] Nie robiłem już serii na 11-tej dziurze bo w poprzednich tak spowolniłem fazę opuszczania, że nie miałem już siły przy 10 a co dopiero byłoby przy 11-tej. Szrugsy siedząc z hantlami 24/26/26/32/32 x 10 - Miałem zamiar pierwszą zrobić 24kg później wszystkie 32kg ale ktoś mi zakosił tą hantle i musiałem poczekać :-) Uginanie ramion siedząc z [...]

[...] Czucie bardzo dobre spowolniony ruch przy powiedzmy opuszczaniu plus zatrzymanie na chwilę przy maksymalnym spięciu. Technika na plus ciężar na minus %-) Szrugsy siedząc z hantlami 26/26/26/26/26 x 12 - Zwiększyłem zakres z 10 do 12 powtórzeń przy mniejszym ciężarze. Czucie było chyba lepsze niż wcześniej. Szkoda, że nie mam większej [...]

[...] - Dzisiaj na innym wyciągu na którym zapisane są kilogramy więc napisałem jak było. Czucie bardzo dobre (zasługa bardzo wolnego opuszczania). Szrugsy siedząc z hantlami 26/26/26/26/26 x 12 - Jak ostatnio. Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 25kg x 3serie x10 powtórzeń +BRZUCH Dieta Posiłek I - omlet z warzywami Posiłek [...]

[...] - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] pytania: Zaczął on cwiczyc wg. artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. 15kg). Ponawiam pytanie.

[...] 2. http://www.youtube.com/watch?v=qiI19CAiJPs obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami(są to różne dni treningowe) czy bez różnicy?

[...] musiała wymienić na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem zrobić. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10 (r), [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]

[...] jako trening. Dzisiejszy trening był wieczorem i wyglądał następująco: Rozgrzewka 10 min rower 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg 5x55kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 2 serie 10x20kg (10kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7kg 10x8kg- 2 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,6,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 2 serie (o masakra...!!!!!) 3. Pompki 8,7,7,6 (znowu słabo, chyba po tym drążku mam już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,7,5,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę [...]