[...] w ramach w-fu. Co o tym sądzicie? Kolejne pytanie dotyczy diety. Na śniadanie mogę jeść płatki owsiane i dodatkowo orzechy czy rodzynki. Do szkoły biorę 2 - 3 kanapki. Z czym najlepiej je robić? Czy brać coś dodatkowo? Na obiad jem to co upichci mamusia. Co z posiłkami przed, czy potreningowymi? Chodzi mi o coś na szybko, co wręcz nie wymaga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniem na brzuch jeżeli ma się już jako takie mięśnie brzucha wyrobione i jest się straszni chudym? Słyszałem różne opinie na temat tego planu i podobno są efekty a czym człowiek chudszy tym są lepsze. 3. Czy jeżeli chce przytyć powinienem ułożyć specjalną dietę czy w moim wieku lepiej jeść po prostu dużo i zdrowo? 4. Czy jeżeli kiedyś [...]
[...] w trakcie przerwy od krety kupilem beta alanine bca witaminy i bede to traktowal przez jakis czas jako stala suplementacje. Chcialbym abyscie mi podrzucili swoje pomysly z czym moglbym wjechac z poczatkiem kwietnia. Mianowicie chodzi mi o mono, jakas przedtreningowka, inne bajery, lecz takze jestem otwarty na wasze propozycje tylko tak aby sie [...]
[...] chyba "urosły " mi płaszczkowate. nie wiem jak sie pozbyć tego tłuszczu na nogach i udach bo zaczyna mnie to już denerwować że ćwiczę tyle(chodź po prostu to lubie) a nie ma z tego zadnych efektów wizualnych. CO z tym zrobić? jeść inaczej, ćwiczyć inaczej i w czym tkwi moje "przeoczenie" które uniemożliwia mi osiągnięcie smukłej sylwetki nóg?
[...] grę mianowicie "Tibia" straciłem strasznie dużo czasu bo aż 4 lata mam 17lat wyglądam jak Bocian i jest mi z tym strasznie źle ważę nie całe 70kg mam 185cm wzrostu. jedyne czym mogę się pochwalić to to że od tygodnia nie pale petów (paliłem 5lat co dziennie paczka)biegam 30minut przed szkołą i po szkole wieczorem ale to mało potrzebuje waszej [...]
[...] Mój typ budowy to endomorfik. Ułożyłem sobie taką dietę, lecz od razu zauważyłem, że potrzebuję ok. 300 kcal więcej, mam za dużo białka w diecie, za mało węglowodanów oraz za dużo tłuszczy. Prosiłbym nie koniecznie o poprawę diety, lecz o porady czym mogę zamienić niektóre produkty, co dodać, lub gdzie zmienić ilość. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] 50 przed i po treningu) łącznie 330Kcal -Jogurt owocowy 97Kcal - 5 kromek chleba które nie wiem jak policzyć. Podliczając ~440Kcal +2900 - 3340Kcal I teraz pytanie czym zastąpić pierś z kurczaka/wołowine/rybe ? Ponieważ nie lubię mięsa na tyle żeby jeść to 3 razy dziennie. P.S dieta zerżnięta ze strony myślę, że jest dużo lepsza od [...]
[...] sylwetkę, abym w przyszłości nie musiał się wstydzić ściągając koszulkę. Mam 20 lat, ważę 62 kg, wzrost 178 cm, w pasie około 30 cm. Co do mojej diety to nie mam się czym pochwalić. Niestety z braku czasu nie odżywiam się w sposób regularny i bogaty w wiele wartościowych rzeczy, a wiem że powinienem jeść trochę więcej i nad tym popracuję. [...]
Witam . Mam 16 lat . Choć za bardzo nie wiem czym sie różni biceps od tricepsu ja mam zamiar trenować na biceps (żeby ręce jakoś wyglądali xd) . Trenuje w domu , do dyspozycji mam : expander , hantla 4kg . Trenuje codziennie po 30 min .Robie sobie serie : -expander : *rozciąganie z przodu 10x4 *rozciąganie za głową 10x4 -hantla [...]
[...] razem z udzialem boldka, moim celem jest, siła i miesien super jakosci na zyle, nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie, 5 kg super miesa mi wystarczy. I teraz pytanie, z czym polaczyc boldka? do dyspozycji mam 2 flakony boldka 200mg na ml firmy ip, 200 tabletek winka, i teraz co dalej, wiem, ze dobrze dorzucic tescia ale czy to konieczne? czy [...]
[...] biały/ woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka Kolacja: 21;30 - 80g sera białego + kawa inka -lyzka oliwy z oliwek A i moze moglbym jakas oliwe z oliwek zastapic czyms? bo ona jest strasznie niedobra, a i tu w diecie gdzie mam kasze i piers to czym moglbym je zamienic? A i moze moge gdzies dozucic ser bialy bo lubie go jesc;] Prosze o [...]
[...] wykonuję w dzień klaty+trica: ławka sztanga/hantle - płasko/skos, rozpiętki ławka/maszyna, wypychanie maszyna, pompki + na końcu 3s 3x10 rozciągania + 3 ćwiczenia na tric. W czym może być problem? Nie ukrywam, że taki wynik jak na moją wagę jakoś mnie nie zadowala specjalnie, a wręcz przeciwnie, jak przez ponad 2 miesiące nie mogę sobie dorzucić [...]
Czesc. Mam ogromny problem z tym niklem. Praktycznie nie moge jesc prawie zadnych warzyw i owocow :/ Po platkach owsianym puchne tak silnie mnie uczulaja , czym mialabym je zastapic? Szczerze to nie wiem jak mam sie odzywiec zeby bylo dobrze. Biegam i cwiecze i brak mi energii. z diety musze wykluczyc te produkty: - podroby, - ser topiony, - [...]
Witam, od niedawna zacząłem wraz z kolegami w ramach lekcji wf'u chodzić na siłownię. Ćwiczymy pod nadzorem nauczyciela, który najpierw przedstawił nam dokładnie co i jak powinniśmy robić, czego używać itd. Uznałem, że fajnie byłoby wybrać się drugi raz w tygodniu wraz ze znajomymi na siłownię, ale nie wiem, co mogę robić, czego nie powinienem, [...]
Witam. Chcialem prosic o ocene sylwetki, ale również o rady, nad czym glownie powinienem sie skupic w trakcie cwiczen. Moj staz to 2 miesiace, z czego ostatni miesiac na profesjonalnej silowni, wczesniej miesiac w domu... Wymiary w profilu. Waze teraz ok 83 kg, do wakacji chcialbym dobic do ok 90, oczywiscie nie chce sie zalac. Czy to mozliwe? [...]
[...] mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie jakas 10-10:30,po treningu trwajacym [...]
Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]
[...] zaznaczyłem posiłki potreningowe i carbonoxa podczas treningu. 1. W swoim odżywianiu przyjąłem zasadę śniadań białkowo-tłuszczowych i kolacji z węgli złożonych 2. To na czym się skupiam to dobicie dziennie 3000kcal bez dużej ilośći tłuszczów i z białkiem poniżej 170/180g chociaż i tak większość z tego to roślinne. 3. Jeden posiłek mięsny [...]
[...] Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Efekt - trochę mało B = 143g, trzeba by pewnie coś dorzucić. W = 300+ za dużo, co bym musiał zastąpić czym np? Wariant 2, siłownia o 7:30: Da radę mniej więcej tako tylko z uwzględnieniem innych godzin, czyli np. śniadanie wtedy jem w okolicy godz. 7:00, II śniadanie gdzieś [...]
[...] ze mi sie robi brzucho i czy ciezko go bedzie zbic jestem szarakiem w dziedzinie cwiczen i diety.. tutaj daje zdjecie jak to aktualnie wyglada prosze o szczere podpowiedzi z czym jest zle co robic wiem, ze polowa ludzi bedzie pisac jakies pociski ze zle napisany temat, ale jestem tutaj nowy i prosze o pomocne odpowiedzi krok po kroku wielkie [...]