SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie sa profesjonalnie nazwane ale chyba wiadomo o co chodzi. cw. na brzch: unoszenie nog w zwisie(25,25,20,15), unoszenie kolan na bok w zwisie(20,20,16,16), spiecie brzucha(30,25,25,20), skrety tulowia(100x4serie) chcialbym wiedziec czy moj plan jest w miare dobrze dobrany? czy nie przesadzam z cwiczeniami oraz co moge do tego dorzucic? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-12-22 21:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: redukcyjna 1270cal B 100g WW 150g T 30g Problem: - resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-01-19 04:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeze mnie sprzetach (rower trningowy, laweczka do brzuszkow i "handles"-uchwyty do robienia pompek). Aktualnie waze 76 kg przy wzroscie 173, chcialbym zgubic troche brzucha i generalnie schudnac, ale wiem ze sama dieta to malo, wiec planuje ja wspomoc cwiczeniami na wspomnianych przeze mnie sprzetach. CZy polaczenie diety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2008-03-11 20:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosupps DNPX II, demotywator ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kulturystykla " Pro Supps DNPX II jeden z najbardziej hardcore'owych spalaczy tłuszczu, który zawiera potężne dawki składników aktywnych spalających uporczywy tłuszcz z brzucha i bioder, zwiększające poziom energii i stricte topiące tłuszcz z całego ciała. Cechą charakterystyczną jest fakt, iż każda porcja spalacza wykazuje wielogodzinne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2014-11-30 14:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - czy warto poświęcić te 8 min dziennie na to? Niezależnie od siłowni/ćwiczeń w domu, jako dodatek? te ćwiczenia są dla mnie spoko, a na siłowni jakoś ćwiczenie brzucha nigdy mi nie idzie 4. Czy Dieta którą mam jest ok przy ćwiczeniach? 5. Jakieś dodatkowe wskazówki? Wybaczcie, że piszę o tym tak nieprofesjonalnie i prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2013-07-16 19:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o wypowiedz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZAS NABIJANIA WAGI PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG 1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-01-01 13:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-07-10 14:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że to dlatego że mało jem, bo ruszam się prawie cały czas tyle samo(od 7miesięcy).Głównym celem więc jest poprawienie mojej miski i poprawa wyglądu moich pośladków i brzucha. Dużo czytałam i przeglądałam inne miski ale i tak liczę na pomoc ekspertów. Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2013-05-27 15:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Wystające łopatki + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Zestaw B Nogi: Żuraw 3s max Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-06-29 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, jaki bilans po diecie od "trenera"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2017-03-28 15:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program masowy z naciskeim na rece

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6x6-8 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 prostowanie rąk na wyciągu-6x6-8 Środa: odpoczynek Czwartek: Grzbiet podciaganie na drążku do karku-3xmax podciąganie sztangi do brzucha w opadzie-3x10,8,6 Barki wyciskanie zza karku-3x12,10,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie-3x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10-8 Piątek Ręka [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 2003-02-20 11:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla suchara (do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha tłuszczem) dając motywację do dalszej, ciężkiej pracy. Typ budowy jak na zdjęciu – ektomorfik z tendencją do brzuszka (w ostatnich tygodniach udało się go trochę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2014-08-31 19:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W którą stronę teraz iść?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tych kilkunastu miesięcy a siebie z teraz różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-10-20 12:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] probowalem sobie poradzic sam , natomiast nie udalo mi sie. Jestem na redukcji juz 3 miesiac , w tym czasie schudlem 14 kg , miesnie wszedzie sie super zarysowaly oprocz brzucha. Mam niski poziom tluszczu , cwicze codziennie , mam diete - 300 kcal , biore suplementy i nie jestem w stanie wyrobic sobie 6 paka. , jestem juz zmeczony i niedlugo [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6501 Data: 2010-07-10 13:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany treningowe który lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie francuskie każda reka osobno 3x10 wspiecia na palcach siedząc 4x20 PULL podciaganie na drążku 3max nadchytem wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 kaptury sztangilekami 3x10 uginanie ramion sztangielkami supinacja 3x12 przysiady ze sztanga 4x10 uginanie nóg leżac 3x12 PUSH wyciskanie sztanga na skosie + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-01-19 21:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2011-09-23 15:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu: -bieżnia 2 km prędkość 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-04-11 04:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą łamaną 4 x 8-10 - Skłony z głową w dół 4 x 15-20 Podsumowując liczbę serii tygodniowo: Klatka - 14 s. Plecy - 14 s. Nogi (4ki) - 8 s. Nogi (2ki) - 8 s. Barki - 12 s. Tył barku - 4 s. Biceps - 8 s. Triceps - 8 s. Poślad - 4 s. Łydki - 4 s. Proste brzucha - 12 s. Skosy - 8 s. /SFD/2022/7/30/db83c43c498c43648e14e6dc37bc5a45.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 235 Data: 2022-07-30 18:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • natiwu / dziennik - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednonóż - 4x12-15 przysiad sztanga przód – 3x10 mcnpn z hantla na jednej nodze - 4x12 plecy + biceps wiosło hantla – 4x12 przyciąganie do klaty – 4x12 przyciąganie do brzucha – 4x8-12 mc – 3x6 biceps hantle - 3x12 biceps wyciąg - 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby w dni wolne od treningu siłowego robię aeroby, jeden dzień na [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2014-01-12 19:54:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Moja siłownia - po remoncie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] -Atlas - chyba najdroższy sprzęt na naszej siłowni :) http://imageshack.us/photo/my-images/547/dscf0971e.jpg -Stojak do podciągania, pompek na poręczach i brzucha (brakuje oparcia, ma dniach będzie przykręcone z powrotem) - samoróbka http://imageshack.us/photo/my-images/715/dscf0973r.jpg -Sprzęt grający + gazetki :) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2012-11-06 11:22:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)