[...] robić, - rób ćwiczenie vacuum (to jest ćwiczenie które najbardziej mi pomogło, a prawie nikt go nie zna i kazdy poleca tylko brzuszki, tysiące brzuszków)- jest to wciąganie brzucha do środka ( przyklejanie pępka do kregoslupa) na czas, zacznij od np. 3x 30s+ staraj się oddychać. Możesz to robić siedząc np. w szkole. - spróbuj robić plank lub [...]
Dzisiej w planie mam dzień wolny ale z racji tego że nie zrobiłem w tym tygodniu brzucha. Nie miałem za bardzo kiedy to zrobiłem go dzisiaj. Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten [...]
[...] pokazala 92,5 ale wynik 95kg do konca roKu nie realny w bicu siedzi juz 41 dzisiaj mierzone rano tak wiec poprawa jest. Założenia byly jak najwiecej w bicu bo slaby poprawa brzucha i prostownikow do tego 200kg w MC i wszsytko bedzie do konca roku w miare zrealizowane na pewno plecy dozy plus bic troche do przodu no i brzuch zobaczymy po wycince [...]
[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]
Nawet jesli to tylko lipo to jest to oporny tluszcz ktory zejdzie na samym koncu tak samo jak dol brzucha. A ze masz malo miesni to moze byc bardzo ciezko zejsc tak nisko z poziomem tluszczu zeby ruszyc te oporne miejsca. Mozesz isc do rodzinnego on powinien Ci dac skierowanie do endokrynologa a ten moze Ci dac skierowanie na USG. To moze rozwiac [...]
...ja z kolei nie widze problemu w robieniu brzucha po nagach, czy z nogami- jaki intensywny by on nie był, pomimo tego, że wykonuje on np. przy przysiadach dośc znaczna pracę.
Przysiady mozesz dać np. bługarskie. Na brzuch side plank 2-3s po 30-60s. Nie ma nic na plecy, zrobiłbym: Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Pzdro
[...] na jego miejsce ryż brązowy albo pełnoziarnisty (nie wiem czym to się różni ale w marketach jest taki podział %-) ) Mam dokładnie ten sam problem, nogi, tyłek, i dół brzucha mi zalewa strasznie. Ale teraz widzę poprawę, po pierwsze to nie jem węgli po 17 tylko tłuszcze roślinne (len,oliwa) i mięso, tłusta ryba etc. Po drugie zero cukrów [...]
[...] na gryfie. - Każdy ruch całej sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. - Sztanga nie została opuszczona na klatkę piersiową lub brzuch, np. nie dotknęła do klatki lub brzucha. - Niemożność wyciśnięcia sztangi do prostych ramion z zablokowanymi łokciami w końcowej fazie wyciskania. - Każdy kontakt stóp zawodnika z ławeczką lub jej [...]
[...] ktoś z was ma pojęcie, mam w domu takie urządenie do elektrostymulacji http://www.przeciwbolowe.abc.idsl.pl/product.php?id_product=21 Czy któryś z tych rodzajów elektrostymulacji (TENS,INF,MET,EMS) pomógłby coś na tę skórę brzucha? Zmieniony przez - bobtorrent w dniu 2019-08-21 22:35:39 Zmieniony przez - bobtorrent w dniu 2019-08-21 22:35:55
Po obejrzeniu odcinka 9 rozwieje sie wiele wątpliwości dotyczących treningu mieśni brzucha i przedramion. Bedzie też można sprawdzić swoje"oko" czyli oszacowanie "kosmicznnych" przedramion Karola a może też z rospędu zmieszy bicepsy? przyjemnego oglądania... http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY [...]
1 opona schodzi na koncu polecam cierpliwosc 2 brzuszki Ci brzucha nie zrobia rob max trzy razy w tygodniu najlepiej z obciazeniem np allachy , wznosy nog itp poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam takze aeroby rano na pusty zoladek jesli chcesz szybszych efektow . Ciekawy jestem Twojej diety... Ze spalaczem bym sie wstrzymal . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Im z wyższej ilości kcal zaczniesz tym będziesz mógł dłużej ucinać, co do biegania czy abs - nie da się spalić tłuszczu z jednego miejsca (np. brzucha) tylko tłuszcz zawsze jest spalany z całego ciała,
[...] mu na poczatku przygody z siłownia nie wiem gdzie wyczytałeś, że chodziło "na początku przygody z siłownią", chodziło o to, że robienie brzuszków w celu zgubienia oponki jest bez sensu, bo od tego się jej nie pozbywa, ani brzuszki typowe jakie znamy nie są dobrym ćwiczeniem na rozbudowę mięśni brzucha podobnie jak katowanie go ogromną objętością
[...] + 10' skakanka Pia - Silka (bzuch - proste i skosik, grzbiet) Sob/Nd - Mecz Dodatkowo kazdego dnia Rano naczczo 3x20 popeczek // 3x20 brzuchow wieczorem przed snem 3x20 pompeczek // 3x20 brzuchow Miesnie brzucha sa najwazniejsze dla pilkarza. Zwrotnosc przyspieszenie szybkosc to podstawa. Polecalbym HMB jako suplemencik. I powinno byc dobrze.
A ja sie z tym NIE zgodze!!! Twój "srodek" (cala tasma miesni grzbietu i wszystkie miesnie brzucha) to jest PODSTAWA kolego! jakTy chcesz co kolwiek wyprowadzic barkiem i tricepsem ktore sa zawieszone w prozni?? na jakims gówniany, zdechlym srodku? Trojboisci i Strongmen'i skupiaja sie glownie na grzbiecie i tylku... reszta to sa [...]
[...] jestem na niskich węglach, ale nie mogę sobie wyobrazić pozycji - plecy przy ścianie a doopa nie %-) Chyba, że na zgiętych kolanach. Różnicy może nie ma, ale wrażenia w mięśniach brzucha są zgoła inne. Nie twierdzę też, że Twój (jak piszesz) murzyński zadek nie dotyka ściany, kiepsko z tego ujęcia widać i owszem, może być tylko takie wrażenie.
[...] nic z treningu, w twoim wieku podstawowym cwiczeniem powinnien byc przysiad z obciazeniem, dla ciebie najwazniejsze partie to NOGI-fundmanet prostownik grzebietu i miesnie brzucha stabilizatory ciała, żeby zapobiegnac lub niwelowac wade postawy własnie to cwiczeni nalezy wykonywac a z takim obciazeniem. ty całkowicie nie powinnes robic zadnych [...]
[...] w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic od nowa A6W, tym razem do konca, wczesniej bodajze w polowie skonczylem, z powodu wyjazdu -- Zamiast modlitewnika dam uginanie [...]
Dziennik pirlo2122
