[...] by podkreślały najlepsze części ciała, a te słabsze czyniły mniej widocznymi. Należy cały czas się uśmiechać i nie pozwolić na zdekoncentrowanie (np. rozluźnienie mięśni brzucha tak, że zacznie on zwisać, nie należy też mówić zbyt dużo, itd.). Nawet jeśli nie jest się w pierwszym szeregu pozujących, sędziowie i tak będą patrzeć, a oni nie [...]
[...] nog w siadzie 4 serie 3 ugianie nog lezeniu 4 serie 4 przysiady na maszynie 3 serie 5 wpsiecia na palcach 4 serie Dzien 3 Plecy 1 podciaganie sie na drazku do brzucha 5 seri 2 przyciaganie linki wyciagy gornego zza kark 4 serie 3 podcjaganie sztangielek w opadzie 4 serie 4 podcjaganie sie na drazku podchwyt 4 serie klatka 1 [...]
[...] wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane ponizej,nie dotycza miesni brzucha-tutaj stosujemy 3-4 serie po 15-20powt. oraz cwiczenia-zamiennika martwego ciagu-3-4 serie po 15-20powt.) wszystkie cwiczenia wykonujemy progresywnie zwiekszajac [...]
[...] moich wytycznych uzyskalem wynik PPM 3200 a calkowite zapotrzebowanie 3500 i mam niepewnosc z podzialem na ww/b/tl nie lapie szybko tluszczu ale tez go posiadam w okolicach brzucha, ud, dolnej czesci plecow, moze srednie otluszczenie calego ciala przy pomiarze tkanki tluszczowej wg http://www.sfd.pl/temat123556/ wynik 16.5% to ok 13kg tluszczu w [...]
[...] 1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2.Martwy ciag 3.Wznosy barkow 4.Sklony ze sztanga trzymana na karku Niedziela Trening miesni nog +Trening Ramion +Trening brzucha 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie 3.Uginanie nog w lezeniu 4.Przysiady wykroczne 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.Ugianie [...]
[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: [...]
[...] ułożyłem dietę. Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha. Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce zniknąć. Chciałbym abyście ocenili mój dotychczasowy sposób [...]
[...] OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zgubic oporny tłuszcz z brzucha i ud, uwidocznić miesnie na brzuchu i poprawić wygląd miesni nog ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]
[...] Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu [...]
Witam, chciałbym zrzucić brzucha trochę.Nie chcę mieć jakiś kaloryferów tylko pozbyć się mojej oponki i to wszystko. Jakieś spalacze tłuszczu by ktoś polecił? Czego mam nie jeść a co mogę ? I co mam robić żeby dojść do normalnego brzucha? A tak wygląda moja oponka : http://img138.imageshack.us/img138/3772/dsc08994rr2.jpg [...]
[...] nie umiem podołac robilem tak 2 minuty normalnej jazdy na rowerku 1 minuta ze zwiekszonym oporem na prawie maxa podołałem tak 3-4 rundki i mialem dosc. Chce pozbyc sie tylko brzucha bo z innymi czesciami ciała nie ma problemu na siłowni cwicze duzymi ciezarami max 6 ruchów staram sie robic brzuszki regularnie ale czasami nie starczami mi czasami [...]
[...] po kilku treningach siłowych poczułam że to one właśnie mogą dać mi siłę napędową w życiu. I tak do maja poprawiłam swoją sylwetkę na tyle, że już pojawiał się zarys mięśni brzucha, uda (moja zmora) były mniej sflaczałe a pupa podniosła się wraz z moją samooceną. Ważyłam 67 kg, obwody zgrabnie wskazywały na progres. Byłam dumna ze swojego ciała [...]
[...] (moge truchtac na biezni i staram sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze obciazanie brzucha. Brzuszki na maszynach ok ale w umiarkowanych ilosciach bo niestety lapie mnie skurcz. Poczytalem co nieco o ukladaniu diet z linkow, ktore zamieszczacie i z tego co [...]
[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, ze skretem w stawach nadgarstkowych10-8-8-63. Modlitewnik - sztangielka, chwyt młotkowy4x10MIĘŚNIE BRZUCHA1. Skłony brzucha na małej ławce pochyłej3xmaxupadek mięśniowy2. Skłony brzucha na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy DZIEŃ IIRozgrzewkaMIĘŚNIE PLECÓW1. [...]
[...] lub wyciskanie sztangi glowa w dol. Brzuszek Wtorek: plecy Sciaganie wyciagu zza glowy 3-4 x Max Sciaganie wyciagu do klatki podchwytem 3-4 Max Podciaganie sztangielki do brzucha 3x6-10 dodalbym cos jeszcze, mysle nad tym wiec prosze o sugestie. Skoly do podlogi (ledzwie) 3x10-15 Sroda: Nogi Wyprost nog na maszynie 4x8-12 Suwnica 3-max [...]
[...] żeber z dwóch stron. Trenuję Parkour - sport (a raczej pasja) ogólnorozwojowa, czasami pogram w piłkę nożną, koszykówkę, oraz pójdę biegać. Od 4 miesięcy trenuję mięśnie brzucha oraz bicepsy + tricepsy, jednak tak jak problemów nie mam z rękami, tak problemy z brzuchem są. Są dni kiedy jestem już na tyle wściekły, że robię serię 3x80 brzuszki [...]
[...] Szczerze mowiac lek ten nie umywa sie moim zdaniem do Tribuxu, jednak male dolegliwosci jestem w stanie znosic. Zabawa zaczela sie wczoraj. 9 Spasmonal 11 w pracy mocny bol brzucha 12 Super mocny bol i parcie.. uczucie pelnosci itp. - znalazlem gdzies Duspatalin ( chyba 30mg ) i lyknalem.. do 16 spokoj. 16 znowu mocny bol.. Spasmonal 17 wciaz [...]
[...] pępka :85 Obwód bioder (kolce): 90 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna czesc brzucha oraz tzw boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : poprzednio krav maga [...]
Pozowanie... i Ty możesz zostać zawodnikiem
