z brzucha

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

Z tym głodem to raczej przesadzacie... codziennie jest 5 posiłków. Właściwe chodziło mi o to w jaki sposób oceniacie poziom tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Z tego co piszecie wynika, że jest ok i można zacząć budować podwaliny masy mięśniowej.

[...] reszta to tylko dodatek. Daruj sobie wszelakie ABS'y, A6W i tego typu programy. Proponuje dodać na koniec treningu plank i side plank po 2 serie po 20sekund i z czasem zwiększać czas. Jeśli plan masz złozony z ćwiczeń wielostawowych to wystarczy. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu większego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-02 13:02:28

[...] kosci nie boli mocno ,jedynie jakby czuje krzyz. NAjgorzej jest po spaniu i po dlugim bezruchu wtedy deliaktnie boli.Boli przy schylaniu sie samym cialem,przy napinaniu brzucha i po odginaniu sie do tylu. utrzymuje sie juz z tydzien jak nie dluzej. Cchialem sie dowiedziec jak sadzisz czy to moze byc cos powaznego ? Ile przerwy bede musial [...]

A czy przetrenowanie brzucha nie minie się z celem jego rzeźbienia ? Tzn. czy mógłbym dwa razy dziennie trenować brzuch (np. ABSII rano i wieczorem) ? 3 razy w tygodniu.

[...] jakiego poziomu musze zjechac z tym tluszczem tj.wagi i BF %.U mnie glownie to jest brzuch fald ok. 9 cm po scisnieciu palcem wskazujacym i kciukiem.Na ten moment nie cwicze brzucha juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo masowej [...]

Nie ten dział. Jak dla Mnie brakuje masy mięśniowej. Jesteś na redukcji nie wiem z czego a poza tym możesz takie treningi brzucha robić latami i nic Ci z tego. A do tego co ma Ci dać taki trening na redukcji?

Dzięki, orzechy zamienie na włoskie. Jak teraz z warzywami? Co ew.jeszcze zmienic? Myślisz ze w mojej sytuacji zaczynać od kcal prawie równego zapotrzebowaniu czy wejść na redukcję i po zrzuceniu brzucha wejsc na te 2700-2800? Boje się że przy redukcji obwody będą stały, a muszę troche nadrobić po przerwie.

podłącze się do tego posta może mi ktoś wyjaśnić do czego są przyczepione proste brzucha (kość łonowa i co jeszcze - żebra, czy mostek i czy coś poza tym?) i po co są podzielone (czy ma to związek z przyczepami)? cos nikt sie nie wypowiada... Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-12-20 19:22:59

[...] do obwodu dużo dają mi plecy. gustav75: nie wiem dokładnie o co Ci chodzi. ostatnio nie ćwiczyłem nóg, być może troche z lenistw ale jeśli o nie chodzi są dobre i dość proporcjonalne względem innych parti. nie ćwicze też brzucha bo mi sie poprostu nie chce. reszte ćwicze :) -Szoho-: no niestety jak większość puszystych hehe zgubi sie...

Ogólnie krew czerwona to pewnie hemoroidy. Stolec o ciemnym zabarwieniu to prawdopodobieństwo krwawienia z górnego odcinka pokarmowego. Czerwone krwinki w normie? Brak anemii? Poza tym masz wzdecia lub bóle brzucha? Próbowałeś pić siemie lniane?

Cios wychodzi z calego ciała i skrętu, z samej ręki jest słaby. Najważniejsze jest odpowiednie 'połączenie' siły wychodzącej od nogi przez biodra i mięśnie brzucha aż do barku. Dlatego co niektórzy szczupli,ale dobrzy technicznie zawodnicy mają mocniejsze uderzenie niż przypakowani, co walą z samej łapy. Jak już, to triceps dobrze jest wzmocnić.

[...] ze sztanga lamana 12 10 8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 unoszenie w opadzie 3x [...]

Po dowch tyg, cardio polaczonym z treningiem silowym postanowilem zdac relacje; Poprawila sie lekko definicja, gorna czesc brzucha jest lepsza ale dolna mimo cwiczen na drazku 2 razy w tyg. i cardio jakby nie zmienila sie a jesli to minimalnie. Mierze teraz obwod pasa rano wiec zobaczymy co bedzie za nastepne dwa tygodnie. Z wagi zszedlem moze 0,5 [...]

[...] od 3 do 41 kg (takie gotowe) oraz wolne gryfy do hantli zeby moc nalozyc nawet ponad 60kg, kilka wolnych gryfow, no i wiadomo ze jakis sprzed dodatkowy np bramka, cos do brzucha no i na taka wolna laweczka na ktorej mozesz ustawic dowolne skosy. Moim zdaniem wazne tez jest zebylo podloga byla taka jakby gumowa ze mozna ciezarami rzucac, [...]

Zrób tak: Barki/Nogi Wycisk hantli siedząc 4x 12 Unoszenie na boki hantli 4 x 10-12 Unoszenie w opadzie hantli 4x12 Szrugsy z hantlami 3x15 przysiad 4 x 12 haki 3x12 Motyl, łydki, brzuch Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 8-12 sztanga z rogu 3 x 8 przenoszenie sztangielką 3 x 12 (chyba masz) martwy 4 x 8/6 potem łydka i brzuch

[...] Bicki: 40.5 cm oba mniej więcej tak samo Klata: 112 cm Pas w pępku: 86 - miałem nadzieję że 85 ;) Nóg nie mierzę bo w sumie ćwiczę je regularnie od niedawna. Dla wiadomości: brzucha nie robiłem ale póki nie przekroczyłem 76 kg to było widać;) teraz zacznę robić brzusia 2 razy w tyg jak da radę. zamówię sobie jeszcze białko megabola quattro pro [...]

trening nie odbiega typowo od treningu masowego, nigdy nie bylo mi to potrzebne ucinam wegle dodaje aeroby spalacze i schodzi ladnie, z tym ze tera mecze sie z ta partia brzucha bo reszta spada ladnie a pod cycami ciezko idzie

[...] 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12 3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12 4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion [...]

oprócz tego całego gówna może zastosój do ćwiczeń pas neoprenowy i żel wyszczuplający z zieloną herbatą i elastyną morską .fajnie ujędrnia brzuch.do tego jakieś masaże brzucha które możesz robić samemu . fan magnolii