[...] pierwszy post, to chciałabym się przywitać :-) Niedługo będę mieć 19 lat, od 1,5 roku nie uprawiam regularnie żadnego sportu, co zaczęłam powoli zmieniać tzn. ćwiczę mięśnie brzucha i pleców oraz zaczęłam biegać, do tego jeżdżę na rowerze. Kiedyś (przez jakieś 5 lat) grałam w tenisa, do czego zamierzam wrócić i czasami pogrywam w badmintona. Gra [...]
[...] teraz waże 83kg (w szczycie 87, czyli gdzies te pare kilo uciekło:), wzrost 181cm, wiek 24 lata. Teraz głównie zależy mi na podrzeźbieniu niż na masie i zrzuceniu oponki z brzucha (nie jest duża ale jednak) Postępy już trochę zmalały i czuje zastój.. Planuje za jakiś czas wystartować z takim cyklem, tylko chcę sie przygotować do niego z głową [...]
[...] podchwytem 4s x10-15 Unoszenie sztangielek w opadzie(klecze jednym kolanem na ławce druga noga prosto pochylam sie i tak je wyciskam do góry) 3s x10-15 Kaptur(unosze sztankielki) 3sx10-15 Brzuch Brzuch Unoszenie nóg do góry leżac 3s 10-15 powt Russian twist 3s 10-15 powt Spięcia brzucha 3s 10-15 powt 6-7 dzien off Co do poprawy co moze byc??
[...] nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps Śr-BOKS Czw-plecy-triceps Pt-wolne Sob-Barki-Brzuch Nd-wolne Zastanawiam się nad dodaniem brzucha jeszcze w jakiś jeden dzień. Nogi opuściłem ze względu na to że niedawno miałem kontuzję kolana, poza tym nie zależy mi tak bardzo na nich, ponieważ nie chce wyglądać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile dziennie mam zjadać kalorii? Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi aż 3300. Wyjaśnienie : chcę wyglądać chudo i tylko takie coś będzie mnie zadowalać. Co do brzucha chodzi mi o to aby był widoczny 6 pak, nie chce być napompowany. Nie przyślę zdjęć bo chwilowo nie mam aparatu ale na brzuchu tłuszczu prawie w ogóle nie posiadam [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: [...]
Witam flmiki do ściągnięcia są już przerobione na wersję AVI Filmiki przedstawiają poprawnie wykonywanie ćwicznień na mięśnie brzucha, ćwiczenia wybierzcie sami, są opiasne które są łatwe, trudne, średnie. Ilość serii powt ?? Według własnego uznania zalecane 10-15 po jendym ćwiczeniu na daną grupę. Co trening możemy je zamieniać na każdą partie [...]
[...] 3x 12-10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10 W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej byloby [...]
Siema nie wiem czy ten temat byl juz na forum ale nie moge go znalezc, a wiec czy trening abs spala tluszcz z brzucha?? gdybym robil go np 3 miesiace lub wiecej ??
[...] zmienić swoja sylwetkę. Tylko nie do końca wiem jak to w miarę skutecznie uczynić. Czego oczekuje? Ano chcialbym oczywiscie pozbyc sie tluszczu, przede wszystkim brzucha ale jako ze tluszcz spala sie z calego ciala bede oddtluszczal cale cialo. Zaczne pewnie od biegania HIIT (na poczatek tyle ile dam rade). Diete powoli sobie juz [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]
[...] czy to wazne ale podam swoje wymiary: klata: 90, biceps prawy 30, lewy 28,5. Chcialbym aby te cwiczenia pozwolily mmi wyrobic miesne bicepsu i klatki piersiowej oraz miesnie brzucha. Aha jest jedno 'ale' niechcialbym cwiczyc zelastwem ani nic takiego mam jedynie hankle 2x2kg czyli 4kg i mozecie to w;liczyc do cwiczen. Jesli cos jeszcze [...]
[...] wrocic do dawnych parametrow z przed kilku lat..Glownie chodzi mi o : -> Wyrzezbienie Klatki piersiowej(teraz 116cm)aby byla naprawde widoczna,dobrej jakosci -> Zrzuceniu brzucha (teraz 97cm.) -> A przedewszytkim rozrostu miesni bicepsa i tricepsa (teraz 39cm).. Dodam ze moja waga wacha sie w granicy 90 kg przy 183 cm wzrostu.. Ze wzgledu na [...]
[...] i nie dysponuje już dużą ilością czasu. Plan był układany podemnie, lekko go zmodyfikowałem i dodałem kilka rzeczy od siebie. Najbardziej zależy mi na ramionach i mięśniach brzucha. Dlatego myślałem że dodać w każdym treningu sobie na koniec chociaż po 2 serie na brzuch. Nie trenowałem jeszcze tym planem. Dodam też, że nogi mi rosną mega szybko [...]
Siema Jakoś 7 miesięcy temu podczas ćwiczenia brzucha odczułem ukłucie w odcinku piersiowym dokładnie T1 lub T2. Początkowo nie przejąłem się tym i ćwiczyłem dalej . Jednak po miesiącu podczas zawodów z koszykówki na których dałem z siebie 100% ból jaki czułem gdy wracałem do domu był nie do opisania. Z trudem wchodziłem i schodziłem z łóżka. [...]
[...] moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2)4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6-8 (póki co) powtórzeń 3)2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]
[...] leżąc Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków. Piątek Plecy • Podciąganie się na drążku • Wiosłowanie • Ściąganie drążka wyciągu do klatki • Ściąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc • Unoszenie tułowia z opadu • Szrugsy Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków Dodam że w domu robię też brzuszki 30 co rano przed śniadaniem. Sobota odpoczynek [...]
[...] + 1 porcja attack (10g) bezpośrednio przed śniadaniem a ok. 30 minut po bieganiu - 2 kaps. myometh między posiłkami - 1 porcja (10g) attack 15-20 minut przed treningiem brzucha (trening wieczorem lub późnym wieczorem) - 1 porcja c-6 (30g) + 2 kaps. myometh ok. 20 minut po treningu a bezpośrednio przed posiłkiem potreningowym (ostatni posiłek [...]
[...] ze sztangielkami - 3x10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x10 9. Ściąganie wyciągu górnego (na triceps) - 3x10 10. Unoszenie hantli bokiem - 4x12 11. Brzuch - spięcia brzucha na ławce skośnej. Tak to wyglądało do tej pory :) Zależy mi nadal na redukcji, bo nadal mam sporo tłuszczyku, otłuszczoną sylwetkę. BF spadł mi z ~28 z hakiem do 19%, [...]
