z brzucha

[...] dodatkowo robie pompki , brzuszki narazie po 70 +rower treningowy. wczoraj zakupilem sobie kapsolki Thermo speed hardkore , a to dlatego ze nie moge spalic tluszczu z brzucha , chcialem Was zapytac czy robiac te cwiczenia ktore opisalem te tabletki pomoga mi. Dodam ze trzymam diete jem przewaznie warzywa i mieso d robiowe gotowane , a moje [...]

[...] opadzie 3x12 -triceps-fr wyciskanie hantli jednoracz- 3s 12, 10, 8 - odwodzenie ramiona do tylu w opadzie tulowia 3x10 staly 4dzw 5dz plecy +nogi -podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8 -podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x 12, 12, 10, 8 -wspiecia na palce z hantla 3s-max -przysiady 4sx 20 bez ciezaru (problemy z kolanami) [...]

[...] prop 100mg eod 12tyg 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: niski, widać wyraźnie m. brzucha oraz żyły 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, trudno nabrać masy, nie nabieram tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie [...]

[...] mało. Jestem facetem z brzuszkiem i ogolnie z tłuszczem. Chciałbym w krótkim czasie zbudować naprawde super ciało. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu klatki i zniknięciu brzucha. Od pewnego czasu wybieram się na siłownie.. ale chciałbym na nią pójść dopiero gdy już będę miał zakupiony steryd. Mam 180 cm wzrostu, waże pewnie ponad 80 kg (nie [...]

[...] i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc przedstawię wam cykl treningowy jakim trenuje: Pon - klatka, bary , triceps WT - interwały Śr - plecy, barki, biceps czw - aeroby [...]

[...] ze jednak mozna w domu bez profesjonalengo sprzętu "wspomóc" poprawę sylwetki. Nie chce być drugim Pudzianowskim, ale moim celem jest podkreslenie klatki piersiowej i brzucha. Co do tegodrugiego, to kilka dni smigam juz A6W. Diety co prawda konkretniej tez jeszcze nie mam. Bardzo Was prosze nie odsylajcie mnie do treningu domatora, bo to [...]

[...] jeszcze ćwiczyłem brzuszki ale jakoś przestałem :/. Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakiś optymalny układ ćwiczeń na mięśnie ramion,rąk,klatki piersiowej i mięśnie brzucha. Jestem typem który nie lubi iść na łatwiznę więc proszę o pomoc w doborze jakiegoś trudniejszego układu ćwiczeń. Chciałbym aby moje mięśnie zwiększyły swoją siłę, [...]

[...] o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

[...] to uginanie ramion swojego ciezaru 3x max francus oburacz lezac progresja 12,10,8 srod. plecy +bicho podciaganie drazka za glowe 12,10,8 prog. sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 10,8,6 prog wioslowanie jednoracz stalym ciezarem 3x sciaganie drazka lezac na brzuchu w chwycie jak do klatki 3x 12,10,8 dziendobry po 15 3x uginanie ramion stojac [...]

[...] 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu (zza głowy czy z przed??) 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM plus pon - wznosy nóg na dolne brzucha sro - Wspięcia na palce stojąc pia - skosne i spiecia na brzuch 6 cwiczenie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM jestem w stanie zrobić jedynie taki typ podciagania [...]

[...] 3s. 12-10-8 3. Pompki na poręczach 3s. 12-10-8 4. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12-10-8 + brzuch Sobota Plecy 1. Sciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 3s. 12-10-8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s. 12-10-8 3. Wznosy tułowia na ławeczce 3s. 15-12-10 4. Wznosy barków ze sztangielkami 3s. [...]

[...] mi sie podobają sposoby treningu.. Lecz w nagim wojowniku jest dużo kombinowania z tym dokładnym oddychaniem itd... Bardzo mi sie podobał sposob zaciskania Pięści i mięsni brzucha przy np pompkach żeby wywierać opor na wszystkich mięsniach.. Wiem że Freed85 w tym siedzi tzn wie dużo na temat ćwiczen w domowych warunkach dlatego adresuje moje [...]

[...] zwiniętego koca) -uginanie przedramienie w oparciu o kolano z hantlem, 8 powtórzeń na każdą rękę -wykroki z hantlami w rękach, po 20 powtórzeń na każdą nogę - 30 spięć brzucha -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda to dokładnie tak: http://blog.sportbody.pl/wp-content/uploads/2012/11/hantle-cwiczenia.jpg -5 ćwiczenie od [...]

[...] ciąg klasyczny 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 -Unoszenie kolan do brzucha 3x15 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Push press 5x5 -Podciąganie na drążku [...]

[...] I kolejne pytanie, czy mam zredukować tkankę tłuszczową na nim bardziej czy mogę startować z ćwiczeniami teraz? Proszę o podpowiedź i plan. Chciałbym też żeby trening brzucha nie zabierał mi dużo czasu, bo nie wyrabiałbym się już z nauką. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam Mam parę pytań, chciał bym pozbyć się trochę tłuszczu nie mam go dużo, ale znów jest go na tyle że nie widać dobrze zarysów mięśni przede wszystkim brzucha.. Jestem ektomorfikiem, gdy robiłem masę w zimie dała ona w miarę zadowalające skutki, lecz jednak potem się trochę opuściłem tzn ćwiczyłem często niedokładnie jadłem dużo ale też [...]

Witam ! Wiem, ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac.. Moimi priorytetami sa barki i klatka. Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :) Ok przejde do rzeczy : ---- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) [...]

[...] piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu [...]

[...] i zaczął mi dokuczać ból mięśni pleców. Czym to może być spowodowane? Ćwiczenia wykonuje na dość grubym dywanie. Najczęściej bez koszulki (po prostu wygodniej) Do ćwiczeń brzucha doszły teraz ćwiczenia na wyskok. W moje ręce trafił nie dawno filmik Hansa i postawiłem sobie za cel "zapakowanie" do kosza już w czerwcu. Czy jest to osiągalne? [...]