SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • [...] UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: biceps 7 WYPROSTY PRZEDRAMIENIA -- Cel ćwiczenia: triceps 8 SPINANIE BOCZNE BRZUCHA -- Cel ćwiczenia: mięśnie skośne brzucha 9 WZNIOSY RAMION BOKIEM -- Cel ćwiczenia: barki 10 MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH -- Cel ćwiczenia: dwugłowe uda, mięsień pośladkowy 11 PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3025 Data: 2008-05-09 19:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening faceta z okładki MH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem (brzuch): "Biorę do rąk talerz ważący od 5 do 10 kg i ćwiczę mięśnie brzucha, jak wszystkie inne mięśnie, robiąc 1 serię 12 powtórzeń, potem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2009-03-28 11:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa, SOG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Sobota Mięsnie brzucha: (4s x max p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu na płasko - skłony boczne Mięśnie naramienne: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2006-09-24 15:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x8 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 ŁYDKI: 1. Wspięcia nóg stojąc 4xmax 2. Wspięcia nóg siedząc 4xmax BRZUCH:1.Unoszenie nóg 4xmax 2.Spinanie m. brzucha na maszynie 4xmax AEROBY 30min II DZIEŃ PLECY: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie-Przyciąganie sztangi do brzucha w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2018-01-23 13:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pracujmy nad brzuchem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Bardzo dobrze sie sprawdza na tak zwane "boczki"Najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się spłaszczają, jesteśmy o 2-3cm [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4283 Data: 2007-05-03 21:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemyslana spokojna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( ok. 19-20 ) 120gr tuńczyka w wodzie ( puszka ) 50gr orzechów włoskich warzywa bez ograniczeń wiadomo DT TRENING FBW 3x na tydzień + aeroby 3x w tygodniu spięcia brzucha na ławce prostej 3x15+ wyprosty nóg na maszynie siedząc 2x12-15 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12-15 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-15 ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2007-02-07 13:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST: Trening, dieta, suplementacja

    Temat
    Trening w domu

    [...] Zastanawiam się także nad dorzuceniem 6 Weidera. Podobno powoduje spalanie tłuszczu, choć ja w takie cuda nie wierze. Na celu mam tylko wzmocnienie i zwiększeniu masy mięsni brzucha. Czytałem artykuł w którym jeden forumowicz kierował się z takim pytaniem, co mu później odradzano. Zasadniczo nie ma różnicy między moim pytaniem a jego. Choć... w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2005-05-22 21:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH WEDŁUG "MASZY"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rozpocznę od tego, że najczęściej popełnianym błędem w treningu mięśni brzucha jest brak odpowiedniej rozgrzewki, szczególnie zaniedbywana jest część gimnastyczna, czyli tzw. stawowa. W treningu mięsni brzucha kluczowym elementem jest intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-12 10:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc 150 kg, MC = 225 kg itd.) i zachowasz właściwą technikę, to nie ma prawa nic ci się stać w trakcie wiosłowania. Silne mięśnie grzbietu (m.in. prostowniki) oraz brzucha zabezpieczają twój kręgosłup w trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 19:39:05 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny . :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. ) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-09-28 21:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przczytajcie i postarajcie sie sami planowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uda, mięśnie najszersze grzbietu, m. prostowniki grzbietu, potrzebują około 4-5 dni ( przy bardzo ciężkim treningu czasami ponad tydzień ) na odbudowę, grupy średnie m.piersiowe, naramienne, tricepsy, bicepsy czworoboczny - regenerują się od 2-4dni, mięśnie łydek, brzucha, przedramion potrzebują do dwóch dni na odbudowę. www.megamuscle.pl

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2007-07-26 22:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiąc się kończy więc chciałbym zapytać czy moja dieta jest ok co do ćwiczeń to 2 dzień pompki klasyczne bieganie 3-6 razy w tygodniu około 4-7km w 30-40 min trening brzucha 10 min co 2 dzień 31 marzec 78,5 kg 1/04 76,7kg - tutaj na poczatku jeszcze duzo cukru jadlem okolo 8 lyzeczek do napojow 2/04 76,6 3/04 76,4 4/04 76,45 5/04 76,4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2022-04-28 14:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga EZ curl C1: pompki klasyczne C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki D1: Wspiecia na palce siedzac D2: Pompki w podporze tylem Brzuch 10 min : Spinanie brzucha na pilce, Sklony boczne ze sztangielkami Dzien 4: Joga/ odpoczynek Dzien 5 A1: Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku A2: Przysiad courtsy B1: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 17:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leexie // str. 4

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czy jednak powinnam coś zmienić. Mam duże nogi, które trudno ruszyć, a zależy mi żeby coś zmalały i dla odmiany stosunkowo drobną górę, która mogłaby urosnąć (oprócz brzucha :-P). Mam też wrażenie, że od dłuższego czasu zamiast progresować to stoję w miejscu, a przecież nie o to tutaj chodzi, więc chcę to zmienić (!) }:-( Za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10113 Data: 2014-08-25 14:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i kilka pyt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - wiosłowanie sztanga 10*8*7 - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2003-05-07 14:37:53 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pomoc, przy opracowaniu treningu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] między seriami 60-90 sek.) Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie (max każda) Uginanie ramion z odważnikami 3 serie (20, 20, 15) Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Brzuszki 3 serie (50, 40, 30) Dzień drugi Mięśnie nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek.) 1. Przysiady na jednej nodze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-07-06 22:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli nad głowę, siedząc 3x12 unoszenie hantli bokiem, stojąc 3x12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - Brzuch (2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 maszyna do brzucha - mięśnie skośne (obie strony) 3x20 Plan, który teraz sam ułożyłem, do oceny: - Wtorek (klatka + biceps) wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2016-06-06 00:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. ¨Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-03-11 18:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 15 powt. Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 180 sek. (w ostatnich najcięższych seriach) Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 120 – 180 sek. Trening domowy: Uzupełniający trening m. brzucha: AB Wheel z pozycji stojącej L-sit na uchwytach od pompek Plank Janda's crunches Interwały na rowerze stacjonarnym: 25 min. (14 interwałów po 30 sek.) Pompki na czas [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 22:12:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-07-08 00:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)