z brzucha

[...] sztangi przed siebie na prostych rękach 2s • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Wyciskanie francuskie 2s • Wiosłowanie sztanga 2s • Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s • Kaptury sztangą 2s • Uginanie na biceps w siedzeniu hantlami 2s Nogi: 3s 12/10/8 • Przysiad klasyczny 3s • Prostowanie na maszynie 3s + 1s drop-set • Wykroki z [...]

[...] wersje 14x20kg 14x25kg 12x30kg + 10x8kg (hantlem leżąc) 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x 8x 8x 7x 20x 15x 12x 12x 20x 15x 10x 10x (odwrotne pompki) Brzuch 1. Spięcia brzucha na maszynie 14x50kg 14x50kg 14x40kg 14x40kg 2. Skręty tułowia siedząc na maszynie 14x50kg 14x50kg 14x50kg Cardio 20 min bieżnia pod górke Dzisiejszej michy nie [...]

[...] 10x20kg ------------------------------------- 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 2. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 15x 12x 3. Spięcia brzucha 20x 15x 4. Plank 2x max Bez cardio bo dziś planuje lekki maraton koszykówki :P koło 2h na boisku i 2h na hali. Co z tego wyjdzie zobaczymy, napewno poleci jakies [...]

[...] 10x50kg 10x40kg 12x30kg 1. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/6 serii podobny ciężar 1. Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem na kostkach 15x3kg 15x3kg 15x3kg 10x3kg 2. Spięcią brzucha na maszynie 15x? 15x? 15x? 15x? 3. Skłony boczne z hantlami 10x20kg 10x20kg 20x20kg Bez cardio dziś bo zakwasy na nogach tak bardzo dokuczają że ciężko chodzić :/ [...]

[...] 10x20kg 10x20kg + 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg +(2 serie 21x25kg uginanie nadgarstków podchwytem siedząc wyciąg dolny) 1a. Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 1b. Spięcia brzucha leżąć 20x 15x 10x 2. Skłony na boki z hantlem 14x22kg 12x22kg 12x22kg 2. Allachy 4 serie po 15 powtórzeń koło 50-60kg Cardio bieżnia 50min 130-140 HR DOSZŁO 2H [...]

bóle brzucha dalej dokuczały więc nie zrobiłem ani nóg ani barków. Ciężko trenować na 1k kcal dziennie. Mogłem jesc tylko 3 malutkie posiłki dziennie bo na nic wiecej nie wyrabiał się mój żołądek z trawieniem. Postanowiłem że poczekam z siłką do wtorku bo jest już coraz lepiej i myśle że od jutra uda mi się już trzymać miche. Póki co pije mięte [...]

[...] drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg 12x50kg 10x60kg -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg -wiosłowanie w oparciu maszyna neutralny chwyt 4/14-16 16x20kg 14x30kg 12x30kg 10x30kg tyl barkow SS unoszenie w [...]

[...] 3. Wiosłowanie polsztangą 4x12-8 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg + 12x60kg 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 12x 12x 12x 5. Wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha 3x12-8 18x4 14x5 12x6 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu z unisieniem nad pośladki 5x14-10 5 [...]

[...] z tłuszczem polecą mięśnie. Efekt będzie taki , że będziesz chudy a nie umięśniony. Nie spiesz się tylko konsekwentnie podejdż zarówno do diety jak i treningu a katowanie brzucha kilka razy w tygodniu nic nie da poza przetrenowaniem tej części ciała. Formę buduj nie konieznie na to lato ale postaw sobie cel na kolejne. Na obecne postaraj się [...]

[...] urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. odpychanie nóg siedząc na maszynie 6. skłony tułowia w przód na [...]

[...] po 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - I seria: 10kg; II seria: 10kg; III seria: 15 kg (tylko 6 powtórzeń w ostatniej serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - I seria: 50kg; II seria: 62kg; III seria 70kg (tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii) C1. prostowanie nóg w siedzeniu- I seria: 23kg; II seria: 32kg; III seria: 32kg [...]

[...] podbiegów. I niestety - napiszę w oddzielnym akapicie, może ktoś coś doradzi - musiałem znów się zatrzymać - 2 razy. Powód ten sam co 3 tygodnie temu boł pod żebrami / brzucha z prawej strony. Tym razem na ok. 7 km (wtedy 8). Kurczę nie wiem co jest... Czy mięśnie za słabe - przyznaje się - core mam ostatnio zaniedbany, czy za mocne tempo w [...]

Pull: 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Przyciąganie drążka do brzucha, 3. Ściąganie drążka do karku, 4. Unoszenie tułowia ( prostowniki), 5. Uginanie przedramion z hantlami klasycznie, 6. To samo z chwytem młotkowych, Nogi:. 1. Przysiady, 2. Martwy ciąg, 3. Marsz wykroczy, 4. Wspięcia na palce,

Ht nie widać a Przysiad głębokość ok. Wydaje mi się że przy większym ciężarze problem może wynikać z napięcia brzucha. Jak będzie miednica ustawiona neutralnie i mocno napięty core to będzie lepiej. I nie czwórkami się przejmuj tylko bardziej aktywacja tyłu. Jak wykorzystasz posłać i dwójki to nie będzie za ciężko. Tylko żeby to zrobić to trzeba [...]

Z jakiego Wałcza takie wredne tempo to tylko we Wrocławiu :-) Nie masz ochoty na długą serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu:-? Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem ;-)

[...] nieliczona, ale czysta, masę rzeczy miałam na głowie. Byłam między innymi na masażu drenująco-ujędrniającym. Bardzo fajna sprawa, Pani bardzo miła, chociaż na ujędrnienie brzucha polecała mi robienie brzuszków ("ale nie takie pełne brzuszki, tylko półbrzuszki wystarczą :-D"). Wklejam również wczorajsze pomiary ;-) Eve sugerowała, że można [...]

[...] być. 2. Zastanawiałem się nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z obciążeniem? Chce zwiększyć mase mięśni brzucha trenując 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy trenować z obciążeniem np z talerzem od sztangi. bardzo dobry [...]

[...] mam walkę amatorską do 52 kg, więc będę miała 2 tygodnie na zrzucenie 4,5 kg Pomiarów nie robiłam, ale śmiało mogę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałam tak płaskiego brzucha 8-) SOBOTA I NIEDZIELA Wyjazd DNT MISKA Liczona- przygotowałam piersi z indyka z ryżem na całe dwa dni według rozkładu , także było monotematycznie, ale nie chciało [...]

[...] na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

OK DZieki za wszystko.Kawe powiadasz..???Tez zaczne niedlugo jak uzloze dietke i bede mial jak to wzuce swoich pieknych fotek ociezalego brzucha ;D.Wiesz bez obrazy ale mam taki jak ty na samym poczatku , z ta jedna roznica ze gore brzucha mam mniejsza.A i mam sumpla BCAA mega kaps z Olimpa i Bialeczko i TMC (jablczan kreatyny) jest sen brac te [...]