z brzucha

[...] dolnego w siadzie plaskim 4x12 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie 3x14 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 3x max Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 4x14 3. Przysiad przy [...]

Ja nadla nie wiem jak te skretosklony na laweczce wygladaja ???? MAm ttakie pytanie podobno zlaec asie cwieczenie m na miesnie brzucha minimum 30 minut z tych podanych cwiczen serii i powtorzen nie wynika by tyle trwal ten trening ?? Jesli stosujesz ten plan treningowy napisz czy mas zjuz ktratke i jak dlugo cwiczysz miesnie brzucha ??

[...] 5 seria 8x38kg B1. wyciskanie sztangi skos góra Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 10x20kg, 5 seria 7x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x17,5kg, 3 seria 8x30kg, 4seria 8x32,5kg, 5 seria 8x35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8/10x20kg, 3 seria [...]

[...] ( takie zmiany zwyrodnieniowo-wytwórcze na trzonach kręgów) co do przysiadów to z pewnościa przyczyniają się one do ustawienia miednicy w przodopochyleniu i wypchaniu brzucha. Podczas ich robienia musisz trzymac prosto postawe np podkładajac sobie pod piety małe talerze dla lepszej równowagi i postawy. W pozostałych cwiczeniach skupiac sie [...]

[...] proste (kość ogonowa ma leząc na ziemi) 3a. skrety (seria 60) lezysz na ziemi (tak jak do brzuszkow) i skrecasz nogi na przemian to w prawo to w lewo 4a. spinanie odwrotne brzucha (seria 30) poloz sie na laweczce na plecach chwyc obiema rekoma laweczkę za głową i wykonaj ruch miednica w kierunku glowy, uginajac kolana docisnij je do klatki [...]

[...] 15x80 przywodzenie nóg: 15x55, 15x60, 12x70 wypychanie ramion na maszynie ( na rękę) 12x 10kg 10x 10 kg 8x 10 kg przyciąganie drążka do klatki 12x 22 12x 26 6x26 spięcia brzucha na maszynie 15x12,5 15x12,5 15x15 bieżnia brak rozciągania, kopnął mnie przypadkiem facet robiący ćwiczenia na brzuch, wrrrrr Ehm, w ramach dbania o siebie byłam na [...]

[...] jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu. Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni [...]

[...] tak jak mówię to nie było to co ostatnio, na pewno wiecie o co mi chodzi, no nie każdy trening jest w 100% udany, bo tak się po prostu nie da swoje jednak zrobiłem - prócz brzucha, bo miałem takiego lenia, ze odpuściłem, ale na pewno odrobię na najbliższym treningu! :-) najcięższa seria siadów jak widać spłycona i tutaj miałem rozkimnę czy [...]

[...] będzie kwestia mety inj mimo, że wcześniej na antku było bdb, na ten moment nie mam żadnych bloków apetytu, nie chodzę wzdęty itd ale tak jak pisałem wcześniej od dobrych paru dni latam do wc zdecydowanie za często, a do tego wczoraj praktycznie cały dzień miałem dyskomfort i ból brzucha, dzisiaj po przebudzeniu od samego rana jest to samo

[...] 1x9-11,1x6-9, 1x9-13 10x45kg / 8x50kg / 13x40kg 5. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu [...]

[...] 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 12x80kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x35kg / 15x30kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x6kg 7. Szrugsy 2x10-15 12x160kg / 12x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w [...]

[...] 1x9-12 8x100kg / 12x80kg 8x105kg / 12x90kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x30kg / 15x25kg 12x35kg / 15x30kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x45kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy 2x10-15 12x160kg / [...]

[...] 1x9-12 9x110kg / 12x95kg 8x110kg / 12x90kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 15x40kg / 17x35kg 12x45kg / 15x40kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 [...]

[...] - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x8szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym jednoracz - 3x10-12 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x15-20 20x12kg / 20x12kg / 15x15kg 7. Allahy – [...]

[...] / 16x9szt 3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8 8x145kg / 8x145kg 4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg [...]

[...] / 17x9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x65kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x13szt / 15x13szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 11x35kg / 17x27,5kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 12x3szt / [...]

[...] 17x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x100kg / 10x100kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 14x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x14szt / 15x14szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 12x35kg / 16x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / [...]

[...] - 1x8-10 + back off 12x14szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 15x30kg / 15x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / 15x3szt +25 min [...]

[...] widzimy w lustrze :-( . Na zdjęciu sylwetki z przodu moje oko widzi jakby trochę więcej tłuszczyku podskórnego na brzuchu. Na zdjęciu sylwetki bokiem widzę wyraźną poprawę brzucha (może go bardziej wciągnąłeś?). Zaleciłbym Ci trenowanie mięśni brzucha i pozostałych grup mięśniowych bardziej intensywnie niż robiłeś to do tej pory. Mięśnie [...]

[...] brzuszki klasyczne, brzuszki z skretem. Podczas roznych programow mozesz sie natknac na rozne ich odmiany badz jakies inne a czasem natkiesz sie na inne techniki cwiczenia brzucha przykladowo w abs2 zaklada sie robienie dolu brzucha najpierw- i tak najpierw musisz wszystko sprubowac. eneralnie najprostrzym przykladem treningu bylo by brzuszki [...]