[...] maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie uchwytu do brzucha itp. Ale póki co to luźne pomysły, może w trakcie ćwiczeń coś mi się jeszcze nasunie do główki :-> Nowy trening chcę aby był przemyślany na spokojnie, a nie taki [...]
[...] 10 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 7 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 50kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12 45kg x 12, 50kg x 12, 55kg x 12 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12 35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg [...]
[...] 10 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 7 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 55kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10 55kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 50kg x 12, 55kg x 12, 60kg x 12 50kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12 45kg x 12, 50kg x 12, 55kg [...]
[...] 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać }:-( Oprócz tego niesamowicie bolą mnie mięśnie brzucha i z tyłu na wysokości kolan - chyba od tego żurawia :-) Nakręciłam filmiki (wyszło jak wyszło, ponieważ sama nastawiałam do nagrywania). W żurawiu w pierwszej serii [...]
[...] jeszcze lajtowy, a od kolejnego ruszam z kopyta tym bardziej, że dzisiaj szło mi całkiem nieźle i jakoś tak dziwnie krótko :-) Tydzień 5 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg [...]
Nie wiem ja już jakiś czas temu zrezygnowałem z planków na rzecz ABS wheel. Chodź podobno to drugie działa bardziej na prosty brzucha, a planki ogólnie na core? Oba ćwiczenia są izometryczne i poprawiają stabilność core. Działają na podobnej zasadzie: długośc mięsni brzucha się nie zmienia w trakcie ruchu.
[...] A - 3 x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8/8/7 20kg/22,5 kg/22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 25kg/25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15/15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/14/12 D. brzuszki na skośnej 15/15/25 + spięcia brzucha na maszynach oraz [...]
aha a moga byc ćwicznia taki jak te; 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń 4."Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej [...]
[...] 01.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) rozgrzewka - 10 minut aero - 45 minut spięcia brzucha - po 20 razy 8 różnych spięć brzucha unoszenie bioder w leżeniu +10kg x 30 coś co miało być pompką x8 Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 2 dni, rotacja [...]
[...] 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Skłony tułowia na prosto 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne [...]
Napisałeś: Mięśnie pleców ·Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)TO WYWAL ·Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO 2-GIE ·Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń ·Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO [...]
[...] trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x C. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie: . triceps: [...]
[...] EPOC (po treningowe spalanie tkanki tłuszczowej), nawet przy odpowiedniej diecie. A Twoja "jako taka" odpowiednią dietą nie jest (zakładam). Więc tu nie ma mowy, że trening brzucha spali więcej niż np. podane przez Ciebie bieganie. Poza tym, nie istnieje takie coś jak miejscowe spalanie tłuszczu! Ad. 2 Nie wiem, powinieneś trzymać się założeń [...]
Witam, to moj pierwszy topic ;). 1. 18 lat 2. 104kg 183cm 3. od maja, chce sie uporac do konca wakacji 4. okolice brzucha - srednio, boki-srednio 5. okolice brzucha - malo, boki-maksymalna redukcja 6 dieta okolo 1200KCL dziennie, rozne menu gotuje sam wg tabel, w ktore sie wyposazyłem, pozbylem sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]
[...] 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka jest. -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha -ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy [...]
[...] w staniu z tym ze hantlami do wyboru 7 i 10kg -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha -ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy [...]
[...] 3xmax - 3/4/3 - piłka ok, choć ciężko z równowagą na początku. Podciąganie kolan totalna porażka - to było takie bardziej unoszenie nóg , bo nie byłam w stanie ich nawet do brzucha dociągnąć... + 46 wejść na ławeczkę Trening podoba mi się bardzo, zakwasy trzymają i ciężko szło. Znowu miałam problem po , aby zejść z 1 piętra. Ogólnie , to [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
