z brzucha

[...] czeka mnie jeszcze urlop i wyjazd do Chorwacji, potraktuje to jako wydłuzona regeneracji, sprobuje pocwiczyc z tasmami jakos delikatnie mam nadzieje, ze to mi nie zaszkodzi. Nie umiem wyizolowac miesni poprzecznych brzucha czyli tych pod pepekiem, zeby napinac tylko je :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73886fea48474708b2e66a42ec98b471.png

[...] hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] wysiłku przy mniejszej ilosci powtórzen. czy to ma sens w moim przypadku? byłam w szoku, że podniosłam 8kg tyle razy. pot kapał mi z czoła. nie zrobiłam ani pompek ani brzucha. zmęczenie ogólne szkołą i sesją, mniej snu...nie jestem do tego przyzwyczajona #-P. 8h to u mnie norma. oby do wtorku. potem ostatnie 2tyg na 200% i 1 lipca [...]

[...] x10 25kg x10 | 30kg x10 | (35kg x6 +30x4) 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 3x10 25kg | 26.5kg | 30kg mega lubie to ćwiczenie, super czuje jak pracują plecy, ściskam łopatki i jest moc :) 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg [...]

[...] jadam 2,5-2,6 białka. Inaczej mnie podlewa. a tak i fat spada i mięsnie rosną. niczym sezonowiec gadam ale powaga. To od tych upałów zapewne. i intensywnych treningów brzucha. Nie ma co sie op*****lac. próbował ktoś już wyciskać płasko sztangielki neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche [...]

serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]

[...] wszystko na górnym wyciągu plus podciąganie do brody a dziś zrobiłem zupełnie co innego i każde ćwiczenie tylko w trzech seriach. 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha 2.w siadzie dolny bloczek przyciąganie do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg [...]

[...] 50kg x20 60kg x20 70kg x15 80kg x12 90kg x9 100kg x7 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 70kg x15 70kg x15 70kg x15 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-8) 4MC 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 5sciaganie kulek - filmik poniżej Bary: 1 przyciąganie w szerokim [...]

O teraz zamiast brzucha plecak z rana - też fajnie :-D A te 4 tabliczki białej czekolady to mogą być niebezpieczne... :)) Torcik <3 Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-10 14:38:02

Dobrze Panie Piotrze, dobrze :-D Szlifujemy technike robienia tortów bo czas w końcu otworzyć tą "tortownie" :)) Staram się :D ten miał prawie 1100kcal :D O teraz zamiast brzucha plecak z rana - też fajnie :-D A te 4 tabliczki białej czekolady to mogą być niebezpieczne... :)) Torcik <3 Monotonia w zdjęciach tak jak w diecie i treningach jest zła [...]

[...] jak żywa retencja wodna :-D A teraz kilka miesięcy później mam ~~2200 kcal węgli mało bo to już ostatnie 2 tygodnie redu mi zostały - zeszło wszystko tylko nie dół brzucha i troszkę z boczków więc próbuję diet low carb + ładowanie cotygodniowe. I jeszcze nie wyglądam jak golum, rok temu tak było ale wtedy ważyłem 69kg a teraz 86 :-D Tak [...]

[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]

[...] 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2kg - 20/20/20 2kg - 20/15/15 7.Unoszenie ramion bokiem 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 8.Spięcie brzucha na piłce 20/20/20 9.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 15/15/15 http://img255.imageshack.us/img255/7986/dieta20130326.png Dzisiaj: Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka [...]

[...] filmiku }:-( ) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 I miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2abb164086324fb98f6f8cd4f3f9d4bc.png

[...] 6. Jak zrobić z tym treningiem? Rundami według tego co napisał A-LEX, obwodowo czy jeszcze inaczej? 7. Napisaliście że najprawdopodobniej kortyzol jest przyczyną wydętego brzucha, w artykule o nim jest napisane żeby przez jakiś czas atakować organizm 3g dawką witaminy C. Robić tak czy nie? Pytam tak dokładnie o wszystko (co nie znaczy że nie [...]

[...] Ciebie Pawle Widzę trening solidnie przygotowany Coś czuję że metabolizm się solidnie rozkręci Powiedź mi jednak dlaczego taką małą a właściwie żadną uwagę przywiązujesz do brzucha Przejrzałem już propozycję Twoich rywali i niestety u wszystkich jest podobny problem A najczęściej jest tak że mówi się o kimś ze zrobił odpowiednią redukcję kiedy [...]

[...] przodem hantli 4x w lb 40/40/45/45 (ostatnio 40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 40/45/50*4(ostatnio 40/45/45 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 12/14(ostatnio 12/14 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 140/160/170/180*4 (ostatnio 120/140/160/170* 4 2)do karku 4x poziom 14/16/16/16(ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 65kg/75/80/85*4(ostatnio [...]

[...] zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd dalej męcze dipsy które już są mniejszym horrorem, ale jednak wciąż są. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15x(2*5kg) / 15 (2*5kg) / 15 (2*5kg) 4. Podciąganie na [...]

No tego to się jednak nie spodziewałem, że będę w relacji z ustawki. %-) Ja tu sobie trening na uboczu zrobiłem, żeby nikomu nie przeszkadzać, ani nie zawadzać, bo na sam widok takich dzików, to strach było podchodzić. @-| Czawaj super forma, szkoda, że tego brzucha nie pokazałeś, może następnym razem na ustawce zrobimy wspólne pozowanie.

[...] a w FBW doloz cos na szerokosc plecow. Dipsy dasz rade zrobic ? To najlepsze na trica. Po zolnierskim plecki nie bola ? Brzuszek do przodu nie ucieka ? Ogolnie to troche brzucha zrzucic i beda z Ciebie ludzie... Co do barkow, to na kazdego dziala cos innego, ale biorac pod uwage, ze to plan redukcyjny, to raczej koncentruj sie na wyciskaniu. [...]