z brzucha

[...] (okres poświąteczny - bóle głowy itd :-D). Resztę rozpisuję poniżej: śr: FBW czw: zacząłem robić pompki z obciążeniem 44 kg. Zrobiłem 4 powtórzenia. Później trening brzucha. pt: pompki z obciążeniem (1 seria 7 powtórzeń, 2 seria 5) i trening brzucha. W ok. 3 tygodnie przytyłem 6 kg. Pompki nie robię do końca tylko mniej więcej do kąta [...]

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

[...] Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx5 20kgx5 4. wiosło sztangą 35kgx10 35kgx8- 3 serie 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 10 powtórzenia - 4 serie 5b. spięcia brzucha na maszynie 15kg- 15 powtórzeń- 4 serie +aero 30 min- bieżnia MAX nachylenie, tętno 150-158. Dzisiaj rano zrobiłam 35 min aero- bieżnia MAX nachylenie, tętno [...]

[...] prosic antyfanów rona-niech opanuja sie ze swoimi komentarzami. Apelujesz o nagłą zmianę zdania popierając argumenty scr'a, które nie trafiają do 'antyfanów' Ron'a? Co do brzucha rona powiem tak-chłopacy nie ma takiej mozliwości by dysponowac tak ogromna masa miesniowa i miec malutki płaski brzuch Jakoś Cutler nie ma problemów z obwodem talii [...]

Ronnie zawsze był wąski w pasie. Wywalenie brzucha w profilu nijak ma się do tego jak wyglądał z przodu (bo zazwyczaj pokazują go z profilu jak to wytykają), więc szeroki w talii na pewno nie jest Posladki to chyba też jego wielki plus raczej. Oraz niekoniecznie był lepszy od Cultera. Niestety łapki Ronalda nie były symetryczne. Gdyby nie [...]

[...] przesunał poprzeczke tak wysoko ze jest ona nie do przeskoczenia dla zadnego z dzisiejszych kulturystów - posiadał wszystko co najlepsze w tym biznesie (no moze oprócz brzucha i łydek :P) Mozna by stwierdzic ze był najwiekszym MrO w historii tych zawodów (najwiekszym nie chodzi mi o cm :P)a mozna pokusic sie o stwierdzenie ze w ciagu [...]

[...] nie dałem rady. Triceps - jest progres w powtórzeniach czyli ok. Biceps elegancko powtórzenia 16-14 bardzo mi służą :-) Byłem zdemotywowany tą klatką i nie dałem rady zrobić brzucha. Muszę lepiej sobie zaplanować wszystko i powinno być lepie. Od następnego tygodnia będę ćwiczyć razem ze szwagrem, więc mam nadzieję, że się sporo nauczę :-) [...]

[...] go lubię, nie będę zbyt zmieniać, ale są ćwiczenia, które będę robiła w innej formie, by może dać nowy bodziec. Dziś wysłałam Kasi zdjęcia, sądzę, że jest poprawa, skóry, brzucha, coś tam się klaruje. Ale...jeszcze sporo przede mną ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 [...]

Już po solidnym treningu klatki i brzucha. Przebieg: rozgrzewka na losowej maszynie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5 100 kg 1x5 90 kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 38 kg Wyciskanie sztangi, ławka płaska 1x8 60 kg, 2x 6 80 kg, 1x6 60kg Coś na zasadzie rozpiętek na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na [...]

[...] to może warto spróbować włączyć je (ostrożnie) i obserwować jak reagujesz - jednak podbiłyby ci trochę bilans (no i na wyjazd jak znalazł) pisałaś wtedy (w kontekście brzucha -gdzieś koło s.47, tyle się cofnełam), że zaczęłaś ponownie pić kawę dalej pijesz czy przestałaś? a tak jeszcze odnośnie węgli -piszesz: zweryfikować przy jakiej [...]

[...] tak, jak było wcześniej. Resztę zrozumiałam. Bardzo Ci dziękuję :-). Dzisiaj jeszcze nie wstawię zrzutu, ponieważ posiłki są jak wczoraj. TRENING - ćwiczenia na mięśnie brzucha poniżej (skan). Nie robiłam ćwiczenia nr 3, rysunek przygotowałam wcześniej. Ćwiczenia nr 6,9 - krążenie z zatrzymaniem. Ćwiczenia 12,13 - twarda poduszka pomiędzy [...]

[...] 4x max 6. Uginanie leżąc 4x12 7. Szrugsy sztangą 4x20 PIĄTEK plecy + łapy 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8 5b. Francuz skos dół 4x8 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku [...]

A juz pisalem wczesniej w czyims dzienniku ze od MC poszerza sie cala talia bo fatyguje mocno skosne brzucha, poza tym klasyk mc na rozbudowanie i odseparowanie samych prostownikow jest slaby, gdyz ciagniemy glownie z nogi. Wraz ze stazem to wychodzi na wierzch.

[...] do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12 12x18 [...]

[...] 30x20 / 30x20 / 30x20 +aero 15 min Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło %-) Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam progres nawet jest %-) Nie chciało mi się tylko już brzucha robić, i aero lekko skróciłem. Ale dzisiaj i tak krata ładnie widoczna to chvy z tym %-)

Ehhh. Wczoraj od rana ból brzucha, z czasem coraz gorzej. popołudniu temp wzrosła do 38,8 więc leki i spanie. Dziś właściwie już ok. Dziś wcinam sam ryż (leciutko osłodzony). Myślę, że dla bezpieczeństwa i odpoczynku od białkowej diety, zrobię sobie jeszcze 2 dni na ryżu. Zastanawiam się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i [...]

[...] x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x [...]

[...] jakies "ciekawej wadze" a mianowicie wprowadzało sie do niej wzrost i wiek a ona podawała wage, i procentowe ilosciu tłuszczu mieśni i wody oraz był jakis wskaznik brzucha czy cos.. A z tego co ja pamietam to ilosc wody to było chyba 56% ilosc mieśni ponad 68% ilosc tłuszczu chyba 18,3% a waga równe 88 ale w jeansach i bluzie. I wec z [...]

[...] 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy ciwczeniami robiłem i trening mi zjał godzinne, a i dzis nie zrobiłem brzucha bo chyba nie ma sensu go katowac co dziennie? Tydzień 19, dzień 57 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze [...]

[...] dadza rade? Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 tu nie wiem na co zaminic? 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 tu tez nie wiem na co zamienic? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press? 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w [...]