z brzucha

[...] cytuje: 1.WYCIAGANIE BRZUCHA -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Kleknij i trzymajac prosto tułtów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy. EFEKT: Więkrza stabilnosc korpusu, leprza sylwetka i mniej bulu pleców. 2.UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE -DOLNA CZESC BRZUCHA. Wisząc na drążku i trzymajac [...]

[...] bokiem ramion ze sztangielkami siedząc C2: Wyciskanie sztangielek siedząc D1: Uginanie sztangi stojąc D2: Pompki na poręczach E1: Wspięcia na palce siedząc E2: Spięcia brzucha z ciężarem na ławce skośnej 15/10/5 powtórzeń, kolejno 3/4/5 serii w ćwiczeniu. A15 , B10 , A5 B15 , A10 , B5 etc. po treningu aeroby 20 minut. w nietreningowe HIIT [...]

[...] 74 g tłuszczy Noc praktycznie nie przespana, brzuch mnie strasznie rozbolał obstawiam że po wczorajszym mleku bo od pewnego czasu gdy wypiję mleko to mam straszne bóle brzucha i wzdęcia... Waga po ładowaniu 1,5 kg w górę wygląd w lustrze okropny - tego własnie po czitach i ładowaniach nienawidzę ale za to dużo energii na treningu, [...]

[...] białeczko Na imprezie jem do 24 więc okno będzie nieco dłuższe niż zawsze, ale raz na jakiś czas nic się nie stanie Dużo osób zaczyna mi mówić, że jestem strasznie chudy - wiem o tym aczkolwiek uważam, że jeszcze mogę trochę ten dół brzucha dociąć i na nogach siedzi zdecydowanie najwięcej Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-17 21:37:34

[...] z obciążeniem weszło ciężko, wiosło też. Szybko biceps i tył barków no i zrobiłem brzuch Po treningu byłem mega zadowolony z wyglądu co prawda pogodziłem się z tym, że dołu brzucha i nóg nie dotnę na maxa ale i tak jest git Dziś w dietka rybna z wiadomych względów, ale dla mnie to akurat przyjemność Jutro dzień bez treningu, rano trzeba iść [...]

[...] Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 105 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x10 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x10 x10 55 kg x8 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 20 kg x15 x15 x15 6. Trap "Y" raise 2 kg x15 x15 7. Łydki 8. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno [...]

[...] Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x4 x4 x4 2. Podciąganie nachwytem x10 x8 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x10 x10 x10 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 20 kg x15 x15 x15 6. Trap "Y" raise 2,5 kg x15 x15 7. Łydki 8. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno [...]

[...] z choreoterapii wcielaliśmy się w niewidomych. Niesamowite doświadczenie, tańcząc tylko za pomocą drugiej osoby i jej wskazówek :-) Na siłowni interwały, potem trochę brzucha i stabilizacji. Przy okazji instagramowiczów zapraszam na @fizjo_bed :-) Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press Tabata #2 1. Burpees 2. Skip A w miejscu [...]

[...] pamiętać o złotej zasadzie, że bez umiejętnie spiętego core i poprawnej techniki pupy nie zbudujemy. Najczęściej dziewczyny mają problem z hiperlordozą i nie napinają mieśni brzucha, przez co nacisk kieruje się w stronę odc. lędzwiowego zamiast pupy. Jak mięśnie są oporne - katować je nawet 4-5 razy w tygodniu z mądrym programowaniem. [...]

[...] redukcji - komentarz Swoją redukcję oceniam na 7/10. Sądzę, że mimo niskiej wagi są miejsca, w których ten tłuszcz jest zgromadzony, widać to bardzo bez napięcia mięśni. Dół brzucha, uda oraz dupa są dość podlane tym tłuszczem w porównaniu z kościstą twarzą, ramionami, środkiem klatki i okolicą bioder. Jeśli jednak dochodzę do wagi 63kg to nie ma [...]

[...] punktu i widzę różnicę :) bułgarskie 19x10,10,10 maszyna 3 serie na tył Ud Łydki maszyna smitha 80x20 100x15 120x15 Alachy 4x Deska 3x w zwisie przyciąganie nóg do brzucha 4x Wczesniej prawie nie robiłem brzucha ale czas to zmienić :) Jadło 1.Płatki 120g (400kcal) + mleko 200kcal 2.mięsko +krokiet 3. mięsko+ryż+warzywka 4. w pracy [...]

właśnie foty postępu! :-)) a na razie 14 dzień j/nj, czy po jakimś czasie mija mega wypchanie wieczorne brzucha, i uczucie ze jeszcze się trawi z rana? %-) ostatni posiłek był dość tłusty i warzywa i rano dziś sie obudziłam z żołądkiem jeszcze z zawartością i jednoczesnie ciut głodna ;-). dość szybko minęło, ale jednak. Z tego też powodu nawet [...]

[...] na malym urlopie wrocilem wczorajale trening i dieta bez zmian nawet na urlopie przebiegalo wszysko ok , wiec zaczynamy Tradzik -zanika powoli ( prawie nie widac) bole brzucha -ostani tydzien bez bolow ( dzisaj od rana bole - lewa czesc brzucha ) zobaczymy jutro trening -wiecej powtorzen i wiecej obciazenia ( daje 110 % z siebie) [...]

[...] 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s walczyłam i poszło 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s zrobione, ciągle ciężko :-( w tej parze Trening: wiosłowanie jak wyżej napisałam, HT wynagrodziły mi porażkę. Zmieniony [...]

heh ja walcze z genetyka , nigdy w zyciu nie mialem widocznych miesni brzucha, nie to ze bylem gruby, wazylem 2-3 lata temu 60kg przy 178cm, takze tyle co szafka nocna heh, ale kaloryfera nigdy nie mialem widocznego, taka genetyka, zawsze troche tluszczyku na brzuchu bylo, mimo ze duzo sportu uprawialem...w 2-3 lata z 60kg na 90kg heh, mam [...]

[...] a przy trzeciej było ich już 10. Niby zrobiłam całość ale obstawiałabym że moja technika pozostawiała wiele do życzenia. W związku z tym wracam do hantli po 3 kg. O ćwiczeniach na mięśnie brzucha lepiej już nie wspominać - zrobię do nich drugie podejście jutro. Do tego dzisiejsze menu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9d54a647def49f0a528ed34938f956f.png

[...] 2x1kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady (bez piłki) 2x1kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 1x4kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2x3kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 2x4kg Ćwiczenia mięśni brzucha 5a. Świeca z piłka x20 5b. Korkociąg x20 5c. Turlanie piłki pod siebie x10

[...] piłki) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x3kg/12x4kg/12x4kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x4kg/12x5kg/15x5kg Ćwiczenia mięśni brzucha 5a. Świeca z piłka x20 5b. Korkociąg x20 5c. Turlanie piłki pod siebie x10 I wczorajsza i dzisiejsza micha: [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

[...] ze pepka a jeszcze inni ze wszystko dopiero powyzej lokci nalezy do gory, zatem? Po linii bioder - caly grzbiet i brzuch nalezy do gory po linii pepka - gorne miesnie brzucha naleza tylko do gory po linii lokcia - ani brzuch ani nawet przedramiona nie naleza do gory Poza tym: jakie masz doswiadczenia z ciezkimi MC i Przysiadami na 1 sesji? [...]