z brzucha

[...] chce go wysilać bo boli mnie nawet jak chodze,to pomyśłałem że zrobie brzuch ale gdy robiłem brzuszki to czułem ból pomiędzy mięśniem klatki piersiowej a pierwszym mięśniem brzucha (po prawej stronie),może sobie coś lekko naderwałem albo zakwasy ale postanowiłem odpuścić bo nie ma sensu sobie coś zrobić groźnego a potem mieć pare razy dłuższą [...]

[...] s:3 p:20/15/10 kg:22/22/22 Uginanie ręki siedząc (młotkowym) s:3 p:20/15/6 kg:22/22/22 Wyciskanie hantla zza głowy s:3 p:15/10/8 kg:22/22/22 Ćwiczenie na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 kg:-/-/-/6/12/18 Brzuszki z obciążeniem s:4 p:30/25/20/15 kg:6/12/18/22 Dieta jak zwykle 4 jajka,200g piersi (nie chciało mi się [...]

[...] braki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 Kaptury Podciąganie barków do brody na maszynie s:4 p:12/10/10/10 kg:95/105/115/125 + A6W (12 dzień) Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 Basen: 30 min w saunie około godziny pływania 30 min biczów wodnych etc. Za tydzień będzie porównanie zdjęciowe po 100dniach treningu :]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam napisanych kg) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/12,9,6,5 (75,85,95,105kg) 3. Przyciąganie do brzucha rączki wyciągu dolnego w klęku 4/10,8,7,5 (cały stos + dodawane krążki) 4. Przyciąganie do brzucha oburącz dwóch hantli leżac na ławce skośnej 3/10,8,5 (25,31,35kg [...]

[...] powalczyc z tłuszczem to przeprowadx 3 sesje hiit w tygodniu a aerobami się jedynie dopełniaj, raz, dwa razy w tygodniu. W Twojej sytuacji podarowałbym sobie trening brzucha na rzecz aero i hiit choc czy nie lepiej byłoby całkowicie się wykurowac i przez ten czas ułożyc, dopracowac i zacząc wdrażac porządną dietę redukcyjną ? posilek4 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Aeroby 30 minut po treningu. Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12, [...]

Nie do kończyłem wcześniejszego postu ponieważ net mi padł . Nie zdąrzyłem jeszcze dopisać o treningu brzucha , wyglądał on tak : 3s brzuszków z obciążeniem 25powt 3s unoszenia nóg i tułowia 14-16powt z obciązeniem 3s brzuszki z nogami w górze z obciążeniem 25powt 3s na skośne tutaj troszeczke mieszałem z ćwiczeniami ponieważ nie moge znaleźć [...]

[...] oczach tak jak u Warren'a na AC ,ale patrząc przykłądowo na zeszły rok to jest dobrze . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj sobota , jest cholernie gorąco ,a ja musze zrobić trening nóg i brzucha . Poszedłem na siłownię publiczną ,na której jeszcze nie miałem okazji ćwiczyć . Miałem nadzieję że zrobie wyczerpujący trening na maszynach ,ale niestety się trochę [...]

[...] 7/10 Aczkolwiek nie mam do czego nawet porównać. Zdjęcia przed/po : Przód luzem : http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9ce350b68964229879fad35634b597e.jpg Mięśnie brzucha : http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26359668c276466882352599c272576f.jpg Klatka piersiowa bokiem : [...]

[...] się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć [...]

[...] KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych postach po 2 tyg diety niby są efekty .. Mi wystarczy że po miesiącu będe [...]

[...] dzisiaj miałem mieć wigilię firmową, ale nie poszedłem do pracy, bo całą noc praktycznie nie spałem tak mnie mdliło, że co chwila się budziłem, rano się obudziłem z bólem brzucha i nie poszedłem do pracy, później już się lepiej czułem, ale jak do roboty nie poszedłem to na wigilie też nie wypadało iść, bo by pomyśleli jeszcze, że wkręcałem z [...]

wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening aktualne makro wygląda tak DT 180/80/500 DNT 180/120/250 także lekka rotacja fatem, białem i [...]

[...] 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dzisiaj teoretycznie powinien być DNT, ale była chęć na trening, więc czemu nie :-) całość poszła bardzo szybko i przejmnie, [...]

[...] leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś [...]

[...] 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha. Pomimo braku siły i chęci wczorajszy trening zrobiony na mega petardzie :-D Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj" %-) [...]

[...] zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi uchwytami-można przyciągać do brzucha nachwytem podchwytem ,neutralnie i to nawet w trakcie ćwiczenia można dowolnie zmieniać. Podobało się ale jakoś specjalnie nie poczułem tego w mięśniach-jestem chyba [...]

[...] rzeźby ,podobnie z brzuchem. jeszcze kilka małych niuansów jest w trakcie poprawy-ale jestem realista-to jest rok,dwa treningów i diety A dziś kulturysta bez dobrego brzucha nie ma co nawet wychodzić na scenę. Bf też bez rewelacji-wg miarki do fałd tłuszczu i tabeli nadal mam 15 %-to akurat na zawody w latach 60' :) a nie na XXI wiek :)

[...] na koniec treningu sprawdziłem konkurencję konkursową na tej małej sztandze-poszło na maxa-więcej nie dało się juz na nią załozyć :) Ale inne ćwiczenie-i też czuję mięsnie brzucha-jutro pewnie bardziej nasili się to odczucie :) W sobotę od rana będziemy z Kolosem robić trening wszystkich grup mieśni i spróbujemy także ćw konkursowego-będzie [...]

[...] bardzo przydatny :) Fala noworocznych postanawiaczy już mocno stopniała,rano trenują sami weterani. Będzie okazja niektórych z nich poznać na Ustawce w tą sobotę . Mieśnie brzucha od ławeczki w Behaowiec nadal bolą-świetna maszyna! Choć dziwi mnie aż tak długie opóźnienie w reakcji na niedzielny trening. Dziś na skośnej zrobię także z [...]