z brzucha

[...] bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do teraz. Trenowalismy klatkę i triceps,jeszcze brzucha 2 cwiczenia poszly. TRENING: - wycisk hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 10, 40 x 9, 46 x 5+3 z pomocą - jeszcze takich hantli nie wyciskalem na klatkę takze jestem [...]

[...] frytkami, sok wyciskany, ogórki 3. makowiec ze świąt ;d 4. Pizza gryczano- ryżowa, chorizo, warzywa, mozarella + pozniej fit ziemniaczki z biedry dzisiaj: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x8w+8sz 30/25/25/25 zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry [...]

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki [...]

[...] ze słoneczkiem, a dzisiaj takie okropieństwo, że szok.. pada, ciemno, zimno, depresja... wczoraj zrobiłam trening w domu + 20 min rowerek stacjonarny 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 z gumą 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz [...]

Wczoraj trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x10 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 5. Uginanie sztangielek stojąc 4x12x2,25 6. Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę Plus spacer 5,5km 1. Gofry, maliny, polewa z białka 2. Makaron z [...]

[...] z piekarnika +Merci, winogrona, jabłko Dzisiaj natomiast jest tragicznie- zimno i od rana gnoi. Rano zrobiłam trening, ale bez większej weny :( 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 4x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x8 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 5. Uginanie sztangielek stojąc 4x15x2,25 6. Brzuch [...]

Super mieć tu taką bratnią duszę hehe :) tak doceniam rolę atletyzmu w koszykówce, co do brzucha to wydaje mi się całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I [...]

[...] Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x30 8x55 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 10x45 8x55 8x60 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x30 6x30 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55 5. Plecy - MCNPN 12x50 12x50 12x50 6. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50 7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 [...]

[...] triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 6x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 [...]

Nie dotykaj chlopie kalorii, przeciez Ty nic nie jesz juz niemal. Zwracam uwage na to ze wyjatkowo tluszcz mas skoncetrowany w okolicy brzucha - reszta wyglada juz fajnie. Nie wertowalem dziennika dokladnie, nie wiem jak z suplementacja u Ciebie, co bierzesz, co jestes w stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak: 1. Pod [...]

[...] Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 15 10 8 10 (różne szerokości) 2. Wiosłowanie sztangą 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 4. Ławka rzymska 12xcc 12x20 12x20 12x20 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Unoszenia bokiem, w opadzie, do przodu [...]

[...] miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni Pomiary: Waga: 71,7kg -> 80kg (+8,3kg) Pas (pępek): 80cm -> 85cm (+5) Klata wdech: [...]

[...] Trening: PULL - podciąganie nachwyt 14 11 - podciąganie neutral 10 8 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8 - uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12 Cardio [...]

[...] - przysiad 15x60 12x70 12x80 12x90 12x90 - górna połówka MC 12x60 12x80 12x90 10x100 - podciąganie nachwyt 14 12 10 - podciąganie neutral 12 10 8 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 plus ściąganie na prostych 3sx10 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 15 12 12 10 - face pull 3sx15 Cardio [...]

[...] Trening: Plecy, barki - górna połówka MC 15x60 6x100 6x100 6x100 6x120 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 6x6 - wiosłowanie jednorącz siedzac 4x8 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 6x6 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 6x50 6x55 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem 3x10x11 - Unoszenie w opadzie 3x10x9 - Wyciskanie na maszynie, [...]

Rarity: dziękuję :-) *** Arphiel: dzięki za uświadomienie :-)... właśnie przeczytałam artykuł i dokładnie sprawdziłam- nie mam szczeliny mięśnia prostego brzucha rodziłam w styczniu 2011, maluszek 2kg urodzony siłami natury w 33tygodniu ciąży karmię popołudniu przed drzemką i wieczorem 'do usypiania', sporadycznie rano... właściwie to już [...]

[...] chciałam się poddać 3. swing 6 / 6 / 6 > nadal szukam tego idealnego ruchu, kilka razy miałam wrażenie, że dobrze, no cóż- będę próbować ;-) 4. spacer z gumą x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia skośne na piłce x wrażenia - nie za bardzo lubię ten trening, bo prawie wszystko tu mam nowe, i chyba nie idzie mi najlepiej, choć staram się, [...]

[...] dodatkowy to 5x5 i na kolejnym 2x5. Ostatecznie pierwszy dzień push/pull/zwisochyt jest na 5x5, tak samo jak i ostatni, natomiast środkowy lżej, na 2x5 (analogicznie do nóg/brzucha/flagi). Ćwiczenia: Pompki: pełne na palcach Podciąganie: wąsko Zwisochwyt: zwis z drążka (krok 2) Przysiady: na jednej nodze z asystą (mam na myśli przytrzymywanie [...]

[...] co tu dużo mówić, jest bardzo dobrze, to o ramionach i barkach chyba koledzy wałkowali w tym dzienniku ze 100 razy. Osobiście uważam że dobrze by było "przyorać". widać że nie mas dużego bf i gdyby popracować nad mięśniami brzucha efekt byłby jeszcze lepszy. Ale i tak jest spoko SOG ps chyba nie obejrzałeś całego filmu w moim dzienniku