z brzucha

[...] sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 30 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 25 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15 Wspięcia na palce 60 koniec 16;55 1 dobry cieżar, ostatnie powt dosc ciężkie by nie dodawac do nast [...]

[...] przyciągania sztangi oraz jak porawic siłe w ostatniej fazie wiosłowania tzn od momentu gdy ramiona są ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha - LOPATKI LACZYMY, CZYLI NAPINAMY MIESNIE PLECOW W TYM ODCINKU PRZSY PRZZYCIAGANIU CIEZARU DO BRZUCHA, NA DOLE ROZCIAGAMY MIESNIE, CZYLI NIE LACZYMY LOPATEK - W CELU [...]

[...] ramion bokiem hantle 3kg *wypychanie skośnie na ławce hantle 3kg Na koniec 3x15 powtórzeń unoszenie ciała ze zwisu, 4x15 twister na każdą stronę ciężar ciała, 4x15 spinanie brzucha na maszynie. Później bieżnia interwały 2:1 (6km/h / 7,5km/h). W trakcie treningu wypijam 1,5l wody. Dzisiaj wreszcie czułam, że coś poćwiczyłam :) Diety nadal nie mam [...]

[...] się dojeść ostatni posiłek. Z rańca przed basenem musiałam coś zjeść padło na białko (brak czasu & trochę za rano na coś więcej, ale było ok, żadnych przykrych odczuć ze str brzucha) Poza tym: o3, wiesiolek, ostropest i CLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f17c7dd32454ed5bf707e5fdb06b51c.png EDIT: biako zamiast ostatniego: wyszlo 1863kcal 140/51/220 [...]

jeśli trenujesz mięśnie brzucha po każdym treningu to oczywiście robisz błąd, ponadto powinieneś to ująć w planie treningu który rozpisywałeś bo przecież mięśnie brzucha to chyba także mięśnie... wracając zaś do Twoich efektów to myślę, że nie można ich nazwać w żaden sposób zaawansowanymi a jeśli jesteś z nich zadowolony to właściwie skazujesz [...]

[...] gorzej dźwigało mi się MC. Wziąłem pod uwagę wskazówki instruktora odnośnie techniki i spinania poszczególnych grup mięśniowych. Zamiast standardowych ćwiczeń na mięśnie brzucha z rozpiski, wziąłem udział w treningu ABS prowadzonym przez instruktora. Przekopane – jutro będę miał problem. Nie miałem już sił na aeroby potreningowe. Wieczorem [...]

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

[...] 10kg mniej niż w poniedziałek ) 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-10 3. Podciąganie sztangi do szyji 3s 8-10 4. Unoszenia ramion na boki na ławce skośnej 3s 8-12 5. Spięcia brzucha 3s 30-40 6. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s 12-20 7. Skręty tułowia stojąc 3s 12-15 8. Ściskacz 90kg 2s max + zwykły ściskacz 1s max 9. Uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

o3 chyba zwieksze jak Ty do chociaz 4 kapsow, a nad tym cynkiem pomysle, masz to z olimpa? wedlug mnie to ja juz jestem patyk.. trochę mam jeszcze na dole brzucha z tym że mi na jakiejs mega rzezbie nie zalezy, chcialbym caly czas masować :) aktualnie jest 100kg, najlepiej bedzie jak zapodam fote i sami ocenicie, poza tym i tak mialem za niedlugo [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowę - 30x10/10/10/11 Uginanie przedramion ze sztangą - 30x8/8/8/8 Uginanie przedramion na maszynie siedząc - 30x3x4 cluster Odwrócone spięcia brzucha na skośnej w dół - 4x max Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 [...]

[...] - 20x15, 1x15 1/2, 1x30 Wznosy ramion na maszynie - 20x4x4 cluster Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8 Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster   Bez łydek i brzucha bo trening robiony między treningami personalnymi i nie starczyło czasu ;/ Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): [...]

[...] rano: 106,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rack pull - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu chwytem "v" do brzucha - 4x10 + podwójny drop set Shrugsy ze sztangielkami siedząc - 4x15 Dieta: Tym razem w związku z poniedziałkiem już 5 posiłków z kateringu, ta dietetyczka mi wszystko [...]

Nie cwicze nadmiernie brzucha, zdaje sobie sprawe ze jesli wzmocnie miesnie skosne wzmocnie brzuch to będzie na plus jeśli chodzi o mój kręgosłup. Z reszta tak jak pisałam moje cwiczenia to praktycznie znikome cwiczenia na miesnie brzucha, fakt wiekszosc to aeroby czy cardio, hula hop jest pomocne przy mojej wadzie bo nie da sie krecic zgarbionym, [...]

[...] musi sie pomiescic" tez jestem tego zdania,moj kolega Piotrek z ktorym tez miales przyjemnosc rowniez. Z doswiadczenia wiem ze przybieranie masy i posiadanie ladnego brzucha z krata jest rzecza niemozliwa,chyba ze jestes zawodowym kulturysta,a i oni maja w okresie masy bardziej wystajacy brzuch. Co jeszcze Ci powiem,ze w Twoim wieku z [...]

[...] tym przetrenowaniem chyba każdego %-) Sprawdziłem już FBW z ćwiczeniem na każdą partię w każdy dzień. Działało tak se, chociaż bardzo fajnie wtedy sylwetka szła do przodu - brzucha przybywało po malutku i mięsiwa po malutko. Tylko ramiona pieprzone całe życie odmawiają zwiększenia obwodu. Split myślę że w połączeniu z piłką nie byłby dobrym [...]

[...] 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 14*21.5+12*7.5\12*23+12*7.5\7+2*25+12*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening [...]

[...] 7. Unoszenie hantli przodem 8*3\12*6.5\12*6.5\12*6.5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21.5+15*7.5\12*23+14*7.5\6+2*25+13*7.5\11+1*20+10*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg za głową + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: Trening pozytywny, w wielu ćwiczeniach jest progres siłowy a więc [...]

[...] łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15    8. Allachy – 15, 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 [...]

[...] s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 15 bez Mięśnie brzucha 2. dzień /(środa) Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. sciaganie wyciagu dolnego chwytem [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangi łamanej "z czoła" 3 s.- 12-15 3.prostowanie reki w opadzie 3s.-12 Mięśnie brzucha 2. dzień /(środa) Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki [...]