youtube

[...] na slodko z smietana 18% omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki prawdopodobnie cos jeszcze dojdzie gdyz musze nadrobic deficyt kcal z tygodnia haha }:-( /SFD/Images/2016/2/20/cc2590306a6f406180eabfcf152726f0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2FOtwK5x1m8&list=RDOJ2xOWod9bE&index=2

[...] 4 godzina 18+ czekolada laciata 100g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka makaron 100g przed snem 15g wpc 25g gainerka /SFD/Images/2016/2/25/b277f5969b6e4490970d5fc88d2363db.jpg Nie ma to jak Pezet https://www.youtube.com/watch?v=Do5lT-wH2V4&list=RDupMPPba2eoM&index=10

[...] ma byc szybka prosta i skuteczna Bedzie monotonia wiec nie ma co sie spodziewac kreatywnych pieknych dan :)) Koniec z cheatami, czekoladami i innymi rzeczami OD JUZ 8-) Mam nadzieje ze trochu miesa udalo sie zbudowac i ze wszysko pojdzie po mojej mysli . https://www.youtube.com/watch?v=xJPyoCGHeSw&list=PLgmksN83n7ObpYnR8CVx39ED9hzvoOi9z&index=27

[...] activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : omlet 4 jajka 100g sera bialego 20g wpc 14: schabowy 100g 100-200g puree 14: ~600g udka z piekarnika, serek topiony 20:30: 200g smietana 18% wpc 20g /SFD/Images/2016/4/4/1a84074949cd4c1a9fdd2f02a2abe242.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ziQuWcsy67U&list=RDziQuWcsy67U

[...] 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 4 jajka 100g twarogu 20g wpc 14: 100g mieska surowki 18: 500g watrobki, 200g goudy 20:30: 36% smietana , 20g wpc wiorki /SFD/Images/2016/5/17/cea26582352f43babbfa16d7986aa54d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=uP3LuwGp6lE

https://www.youtube.com/watch?v=3HZhoOvnNcw&list=PLzIF3WvQIN8JTjOJhM22E-2CyHajlG0AZ

[...] 50g goudy, 100g kielbaski 14: 36% smietana , 20g wpc wiorki 18: 230g twarogu poltl, 100g 30% smietana, wpc 20:30: 500g mieska + kiszonka przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c /SFD/Images/2016/5/26/9a5dd5e3c03e42aea22d3ec64ea661dd.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6KIS_F24efo Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-05-26 16:19:39

redukcja :D sina wolna musi wygrac, musze trzymac sie makrosow tak postanowilem, czit dopiero za 8dni :D wtedy wpadnie z 4/5k kalori :D nie widze sensu podjadac powiedzmy co 2/3 dni, wiem mam spory deficyt i moze i by sie nic nie stalo jakbym dzis zjadl 2500kcal. No ale nie kus :D https://www.youtube.com/watch?v=5WmQzSs34DE

Dzis miska bez rewelacji, moze trochu wiecej tluszczy. Jutro dieta bedzie trzymana do godziny 17... gdyz potem ide na urodziny a zgodnie z dewiza "albo grubo albo wcale" bedzie fajnie https://www.youtube.com/watch?v=jj6cK2t4uJk wroce w niedziele a w poniedzialek ide na 6 do pracy %-)

https://www.youtube.com/watch?v=kpORmOk6Gqs

[...] 3 serie 6.francuskie sztanga łamana 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.linki młotkowo wyciag górny prostowanie 3 serie 9.siódemkowanie hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=w9qwh8ONgy4 10.trx tric /SFD/Images/2016/9/2/b503c4a0d00a4a308944982133e56202.jpg rowerek 25min /SFD/Images/2016/9/2/5a03889e7cfe418f8868d42e4b4c424f.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/12/02697d0fd4354f529efd11f9d70028ec.jpg 1.hammer góra klaty 4 serie 2.hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=v-7zxnn-LXM 3.hammer doł klaty 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciag dolny unoszenie linek 3 serie [...]

[...] 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlą 3 serie 3.hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łaczone 4.wiosło sztangą podchwytem 3 serie 5.hammer 3 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 6.narciarz + szrugsy 4 serie łączone /SFD/Images/2016/9/12/3eb5e12389ed47d994f807737bc9d0ef.jpg rowerek 20 min [...]

[...] sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem modlitewnik 3 serie 5.francuskie sztanga leżac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 6.prostowanie przedramienia wyciag górny młotkowo 3 serie 7.pompki odwrotne 3 serie z dropami 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie [...]

[...] 1.wyciskanie hantle skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wyciskanie 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie 6.unoszenie linki wyciag dolny brama 3 serie /SFD/Images/2016/9/20/b898d17a3c5446169c519b82176275ee.jpg [...]

[...] 2.podciaganie na drązku 3 serie 3.wiosło hantla 3 serie 4.hammer sciaganie + hamer przyciaganie 3 serie łąączone 5.wiosło sztangą smith 4 serie 6.hamer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.szrugsy sztangą 4 serie /SFD/Images/2016/9/26/8fba6585662e433a8268020c44967a08.jpg rowerek 20 min [...]

[...] 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.incline hex press 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IuLw8zL7W-Q 6.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/9/27/55e2db01ba7a46e1aef051785d1ae9ce.jpg rowerek 20 min [...]

[...] Od dziś makro lekko na plus oczywiście z tłuszczy /SFD/Images/2016/10/3/fae9999ef09745abb5682139009a4ec5.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło pół sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 3.hammer sciaganie 4 serie 4.wiosło hantla 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.narciarz 4 serie [...]

[...] a dokupiłem jeszcze 3 opakowania orzechowych :-D /SFD/Images/2016/10/8/9eb3e0b0c8e341f2bd4ccbe5a0ddcb40.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami + drop na trx 4 serie 3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie ostatnia drop 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie [...]

[...] juz poleciało ! /SFD/Images/2016/10/11/655f7244459b45cb8ccee13df56796bd.jpg 1.fronty 4 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=3WQ97Hhqb1A 4.wykrok bułgarski 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie 6.mcnp hantlami 4 serie [...]