youtube

[...] conajmniej tak udany jak ten dzisiejszy. Pozdrowienia z Koloni!!! http://imageshack.us/a/img801/8474/photo8ff.jpg http://imageshack.us/a/img248/6636/photo5sy.jpg http://imageshack.us/a/img201/7609/photo10pc.jpg http://imageshack.us/a/img809/505/photo4xn.jpg http://imageshack.us/a/img688/6996/photo3bt.jpg http://www.youtube.com/watch?v=DhCQQizMY4s

http://www.youtube.com/watch?v=Dpzoft_bChQ

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

Witam mój plan poniedziałek: klatka + biceps 4x12 wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki 4x12 military press 3x12 - kto nie wie niech wpisze military press na youtube uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12 Środa plecy + kaptury i triceps wiosłowanie sztangą - 4x12 wiosłowanie hantlem - 4x12 sztrugsy 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 na lawce [...]

10.04.2013 Bardzo dobry trening, świetnie czułem plecy i czuję w dalszym ciągu jak bardzo wczoraj dostały po dupie. Trening już na granicy wytrzymałości, wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) CC x 10r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 5r 17,5kg x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r [...]

[...] 92,5x5/ 95x5/ 97,5x3/ 72,5x12/ 67,5x16/ 62,5x24/ 50x23 rampa 5: 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x5/ 92,5x5/ 95x5/ 97,5x5/ 100x5/ 102,5x5/ 80x12/ 72,5x16/ 65x24 http://www.youtube.com/watch?v=9YM1eg8-l8I&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc) 15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16 20x16/ 20x16/ 20x16/ [...]

[...] 120kg. Aeroby - chcialem przeciagnac na caly odcinek filmu, ale nie wzialem poprawki na to ze nogi po przysiadach i ciagach nie beda zadowolone. Kondycyjnie bez problemu ale miekkie nogi nie chcialy mnie niesc, zrobilem tylko 30 minut. Filmik laczny, wszystkie serie poza ta ktorej zapomnialem nagrac. http://www.youtube.com/watch?v=q_ed7fHR6t8

[...] serie po 15powt Wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt Prostowanie na wyciągu 3 serie po 15powt Pompki na poręczach 2 serie po 12powt Prostowanie zza głowy 2 serie po 12powt Unoszenie nóg 3 serie po 15powt Spięcia na ławce 3 serie po 15powt http://www.youtube.com/watch?v=ansyLkBXBP4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9bd17b0feb84bf0bda9bd9332b1e205.GIF

http://www.youtube.com/watch?v=tsLlaZIhVTA http://www.youtube.com/watch?v=eb_6GyDkz7I http://www.youtube.com/watch?v=fSjD8JACuoU tyle mam na dziś.

[...] cieżko plecy mi sie robi zwlaszcza podciaganie sr:wolne czw:barki tric pt:nogi moje podejcia do wyciskania były takie : 40kg x20 60kg x12 80kg x8 90kg x4 100kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=oDmISE-HToU 110kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=bG95MjmKbDo 120kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=cLik8c8SKA4 125kg x1 [...]

Zapomniałem dodać link, środek http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E <- czy może stosowaliście? dół chodzi wam np. o wyciskanie z węższym uchwytem ? jeżeli nie to jak możecie wymieńcie :]

nie, znalazłem, przypadkowo w nogach %-) http://www.youtube.com/watch?v=y_G2EwnWV1E 2:22 kolorowe spodenki na cardio po lewej

http://www.youtube.com/watch?v=yNknNukIItA&list=PL4JAdh3DY1cXwVp-yi2XDDi066TOZQwpS&index=13

http://www.youtube.com/watch?v=E2eq1nUYZTc Najpierw masa później rzeźba! Pośmiać się trochę! };-)

[...] opcji w tej sprawie(tzn np gainer 3x w ciągu dnia + bcaa 3x w ciągu dnia, samo bcaa 3x w ciągu dnia itd). Podsumowując w sprawie treningu korzystałem z: 1)http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA 2)http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ 3)http://www.youtube.com/watch?v=nmwkc3pRJ2g Proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję:) [...]

Chyba nie za zaszych czasow;-) http://www.youtube.com/watch?v=tXHiF_bvpes

Bedzie dobrze dzieciak, Elo! http://www.youtube.com/watch?v=UzbB9CjINjE

[...] oraz dzień dobry zmuszony byłem wykonać na suwnicy. ;-) 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/20x 50kg/ https://www.youtube.com/watch?v=hcihnNU7h_A 2. Good Morning 5 x 10 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=qXVQFX0IAYw 3. Wykroki krótkie [...]

[...] -we wtorek byłem oddawać krew i tam dali czekolady/batony,część oddałem siostrze ale przez te dwa dni zjadłem 4 batony i 3 czekolady,nie wiem co mnie napadło nie mogłem się pochamować choć byłem tego świadomy http://www.youtube.com/watch?v=5jlI4uzZGjU Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-04-11 17:04:54

Dzień Treningowy Zacznę od tematu na czasie, poszedłem dzisiaj do nowo otwartej siłowni w moim mieście. Wszystko ładnie pięknie pani mnie oprowadziła, poszedłem na bieżnie na parę min, wnet podszedł do mnie "trener" mówiąc, że wszystko mi pokaże. Po rozgrzewce olałem go i poszedłem robić HP, po ostatnie serii Hp przyszedł jakiś koleś w jakże [...]