youtube

trzeba znać dokładną technikę pomiaru, w jakich miejscach itd To jest ten film no i czas w który demonstruje brzuch 6.35 https://www.youtube.com/watch?v=7fAxx4xiTjc

Wyniki finałowej edycji konkursu będa jeszcze dziś a w oczekiwaniu na nie polecam ciekawy wykład-na pewno każdego to zainteresuje,jest bardzo przystepnie objaśnionych wiele mechanzmów,które wpływaja na naszą forme,kondycje i zdrowie. https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws&feature=youtu.be

Fan tak dla jasności wejście siłowe czyli muscle ups a wymyk to dwa różne ćwiczenia,nie upieram sie przy muscle upach bo fakt są dosyć trudne,ale za to wymyk czyli przewiniecie się do tyłu jest w zasięgu wszystkich i każdego :) i w wymykach możemy zrobić ten konkurs https://www.youtube.com/watch?v=Yn2S0vW52TY

Amidoman, jak masz problem nadal z odcinkiem lędźwiowym to zerknij na filmik Mawashi'ego o rozciąganiu ukierunkowanym na mięśnie kulszowo goleniowe o ile się nie mylę (a na pewno Ci nie zaszkodzi ;-)): http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8

http://www.youtube.com/watch?v=83_uQU5eA_I forma konkret a ten w photoshopie sie robi

Wieczorem nie będzie czasu, także teraz piszę. Dziś był trening pleców Wiosłowanie sztangą 10-10-10-20 (28kg,28kg,28kg,24kg) Wiosłowanie hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po [...]

https://www.youtube.com/watch?v=66sBOsfZI-o

https://www.youtube.com/watch?v=-Kq2Qa7Zbrk

[...] fajnie pobudziło na cały dzień. Pozniej trening pleców według planu i rózne formy aktywnosci w domu. Na dole jeden z przykładów, co się dzieje ze mną jak mam za dużo energii do życia oraz młodszego brata do dyspozycji https://www.youtube.com/watch?v=Ahj9UIZRcnU A micha standardowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e2a8a5c67e43a8bf2765f4d3ff6065.png

http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo Życzę ci powodzenia! Za 2 lub 3 miesiące na pewno będzie widać efekt w postaci zredukowanego tłuszczu. Wstawiam ci filmik, który ja zawsze puszczam sobie przed treningiem (muzyke mam zgraną i puszczam na głośniku). Powodzenia, na pewno damy rade ;-) Codziennie będziesz wrzucał spis tego co zjadałeś w [...]

[...] Obiecałem wstawić fotki z terenu na którym biegam, ok. 1km za moją miejscowością: http://i43.tinypic.com/35idufn.jpg Coś dla tych, którzy lubią adrealinę: http://www.youtube.com/watch?v=4B36Lr0Unp4&list=FLnUjxJ-DAYKG9twH-uyLbRQ&index=17&feature=plpp_video Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-22 17:34:00 Zmieniony przez - chackudd w [...]

[...] nie słuchali nauczyciela = cała grupa ucierpiała {{:-( ) Podczas trening nie mam już obolałych mięsni. Łatwiej wykonuje mi się ćwiczenia i bieg. Wstawię fotke ostatniego posiłku jeśli tylko mi się uda dorwać aparat. Pozdrawiam! NIE MA LIPY ! :-) Ćwiczcie bo pistolet was nie odrzuci %-) %-) http://www.youtube.com/watch?v=tmWAPPj8t5A

[...] Razowy Żytni, zastosowałem bułkę grahamkę 70g lecz za to dołożyłem mięcha. Przykładowa:(mysle ze tylko miesa wiecej moze byc) http://i41.tinypic.com/2u6zl91.jpg A teraz niespodzianka :-D http://www.youtube.com/watch?v=QtVhivL57GE Nie oceniajcie jakosci czy, ze nie widać rąk ale inaczej nie mogłem ułozyć aparatu 8-) Patrzcie na ćwiczenie ! :-)

[...] jeździć rowerem ;-) Ale trzeba sobie radzić. Za tydzień dodam fotke porównującą postępy i dane. Chcieliśmy to zrobić po tygodniu ale nie oszukujmy się - wygląd by się nie zmienił. Fotki z obiadu: http://i44.tinypic.com/vqs2kl.jpg Filmik na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=duXT95gF9YE&list=FLnUjxJ-DAYKG9twH-uyLbRQ&index=71&feature=plpp_video

[...] biegu na WF-ie, na 60-tkę(m). Dziś bez zdjęc bo nie miałem niestety czasy. Jutro pewnie coś dam ;-) Trzymajcie się. @Daniel Wyślij mi na e-mail tą nową diete, trzeba redukować !! :-D http://www.youtube.com/watch?v=pOZRzsgxBOY&list=FLnUjxJ-DAYKG9twH-uyLbRQ&index=126&feature=plpp_video Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-01 18:28:12

Posiłki są ładne ale wciąż proporcje białka zbyt małe. tłuszcze spoko, węgli więcej trzeba o jakieś 30-40g no i tego białka. Co najmniej 50g więcej trzeba. Zepnij poślady i zrób coś z tymi posiłkami ;-) Ja natomiast dam Ci fajną nutkę http://www.youtube.com/watch?v=iCTrGyj4Mds&feature=relmfu No i zdrowia ;-)

[...] dzisiejsza może nie najciekawsza ale zrobiłem przed wyjazdem na szybko gdyż dzisiejszy dzień to totalny odjazd :-D http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_3236.jpg Filmik: Mówcie, że stary ale takiego drugiego nie znajdziecie :-D http://www.youtube.com/watch?v=1uAiiorkRrM Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-12 19:22:31

[...] w aparacie ale już się ładuje i wieczorkiem porobie fotki. Trening: Zmienilismy z Danielem trening. Zamiast 4x w tygodniu biegu zrobie 2x bieg i 2x : Póki nie mam piłki lekarskiej wszystkie ćwiczenia 3x 10 serii. http://www.youtube.com/watch?v=9NVz2L4KJYk&feature=player_embedded Piłke skombinuje ze szkoły albo sam coś skleję :-D Pozdrawiam

[...] więc opisze wszystko bo zrobie wszystko dokładnie. Trochę na sfd się po zmieniało z kolejnoscią działów :-D Kurnde, jeszcze tylko abym pilke załatwił bo 1/2 cwiczenia są z nią i bedzie mistrzowsko ! Wierzycie w to ? ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nkrrKvgDWC8 Pozdr Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-17 16:35:42

Dieta ładnie, postaraj się zjeść jeszcze jakiś serek wiejski, żeby dodać tak z 20g białka i będzie idealnie ;-) No i podziwiam Cię za ten trening, naprawdę ostry jest ;d http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OizxtRIvSyM jeżeli ma Cię to zmotywować... Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-17 19:13:39