youtube

11/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=x3VxfIzqCAI Kettlebells 10' EMOM 1 Arm Deadlift 32kg 1 Arm Bent Over row 32kg 1 Arm Deadstop Clean 32kg 1 Arm Press 32kg 1 Arm Squat 32kg Najpierw lewa następnie prawa, wszystko w minucie (nagrałem filmik, ale wycięło mi głowę z kadru %-)) 10' EMOM 6 KB Clean + 6 [...]

11.10.2020 Dzisiaj kolejny trening: 1) Swingi jednorącz 3+3 2) Clean+ FSQ https://www.youtube.com/watch?v=82s4mMC8ETY 3) BP 30/33/36/38/39 - dołożony 1 kg 4) Zakroki z kettlem w pozycji goblet 20kg +side plank 20" na stronę (dołożone 4kg) Na zakończenie schłodzenie - 4 minuty truchciku na bieżni. Z treningu jestem bardzo zadowolony, ale po nim [...]

Oj dużo, ale czy będą postępy to się okaże. Barki dwa dni od gum mnie bolały i inne mięśnie też. Nie mogłem pracować na kompie. Nowe sprzęty do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=_y6-z5Mnj8s

Sprawdzenie nowych sprzętów do ćwiczeń. Jest jeszcze mała drabinka na ścianę, ale nie zamontowana. Będzie też poręcz na schodki w ogrodzie. https://www.youtube.com/watch?v=_y6-z5Mnj8s

https://www.youtube.com/watch?v=3hx5cqb6Jnk

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 150x4+1, 150x4, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

[...] dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;) https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU&t=1s 1' swing oburącz 20kg 1'P+1'L swing jednorącz 16k 1'rest 4'P+4'L+1'P+1'L snatch 16kg 2'rest 1,5'P+1,5'L+1'P+1'L clean+press kombinacje z [...]

[...] smitha wrzuciłem wykroki bez obciazenia na ilosc i mega je zmeczyłem. https://iv.pl/images/ecca3e62922ad3538ff32e0806ba32af.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=_pnw6RfsK1M 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Wykroki chodzone 120 kroków 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na [...]

[...] smitha wrzuciłem wykroki bez obciazenia na ilosc i mega je zmeczyłem. https://iv.pl/images/ecca3e62922ad3538ff32e0806ba32af.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=_pnw6RfsK1M 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Wykroki chodzone 120 kroków 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na [...]

Źle nie wygląda. Nie znalazłem na szybko co prawda nic z porównań, ale na scenie jest naprawdę ładnie! https://www.youtube.com/watch?v=MwW4iRnt9b8 Zmieniony przez - Christo87 w dniu 2020-10-10 19:01:45

[...] Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 3 Rings Pull Ups +16kg [...]

[...] x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę%-) Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką) Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło%-) BW 64...chyba nie najgorzej, niespełna 2 lata treningu;-) ławkę sp******iła, na większych ciężarach "rozjeżdża" się, chyba panikuje;-) https://www.youtube.com/watch?v=AV8MalqOM8o Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-10-10 10:06:06

[...] fajnie - barki zapiekły. Na zakończenie ring rows+ plank arm reach i tutaj plank mnie przeorał srogo, a w RR dopiero w 3 seri dobrze łopatkę wyczułem. TGU 12kg: https://www.youtube.com/watch?v=SfEc_2sG2c8 DL 62.5kg https://www.youtube.com/watch?v=AVm8ZzkipcA Clean&press 12kg https://www.youtube.com/watch?v=mjz1PqhDiaU No to tyle na dziś ode [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x7, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 65x8, 70x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 300x4, 260x6 7. Odwrotny butterfly 115x15, [...]

nazwijmy to resetem /-)_ czasami tak trzeba , tu raczej chodzi o przyjemność zabawy, niż kilogramy .... tak mi sie wydaje ... ale to moje podejście do tematu https://www.youtube.com/watch?v=eJ3PuNCFClY https://www.youtube.com/watch?v=8-cTwf4F2uA lvl pro 01 :-D https://www.youtube.com/watch?v=P3N5KjXDSY8

Macie jakieś badania odnośnie nasycenia krwi w tlen w maseczce i bez? Na Facebooku albo YouTube napewno ktoś ma ;)

https://www.youtube.com/watch?v=D_1oWT7sMjI

[...] bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 [...]

[...] bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 [...]

[...] przodu i zabrakło 1p, OHP też i tak samo minus 1p. Poza tym "dysk mi wypadł" i spięło czworoboczny zstępujący z prawej strony i kaleką jestem teraz trochę %-) https://www.youtube.com/watch?v=3s7gUnyA0lA https://www.youtube.com/watch?v=0dLmdEb3ihQ Cardio: 1h trenażer Tył uda dzisiaj mocny zakwas. A i tętno całkiem niezłe! Max. 150bpm i to przy [...]