youtube

[...] wszystkich ciezarow :P Skos 75 x10 85 x8 95 x6 105 x5 Wl 90 x8 100 x6 110 x5 Rozpietki 17,5 x12 20 x12 22,5 x12 Tric 70kg x8 80kg x7 80kg x7 80kg x7 + 70kg x7 Prostowanie 6 sztabek x12 6 sztabek x12 7 sztabek x10 Bicek stojac 32kg x12 32kg x12 Bic hantelki 20kg x8 17,5kg x10 17,5kg x10 Szrugsy 215 x15 http://www.youtube.com/watch?v=kBJXSzaTZuQ

[...] + wycisk mlotkowy 20x8x8 20x8x8 20x8x8 Wycisk wasko 70x8 70x8 70x8 70x8 Wyciag 30x12 30x12 30x12 przeziebiony jestem zero sily, nawet schudlem bo mneij jem :( http://www.youtube.com/watch?v=VCHF6DKXBv8 dobra juz powaznie ostatnia fotka, nastepne za 2-3 miechy :P bo lipa jest ale klatki dawno nie wrzucalem DIETA: 1. chleb pelnoziarnisty 120g, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0&feature=player_embedded#! u Ciebie na siłce ? : D

Hahaha, świetne! :D Oraz dla kawosza, mój ulubiony zespół http://www.youtube.com/watch?v=ACti9ShpJ4o&feature=related Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-09-21 16:58:23

TRENING: Podciąganie x10 15kg x8 15kg x8 15kg x7 15kg x7 Wiosło 110kg x12 110kg x10 110kg x10 110kg x10 Wyciąg 80kg x10 70kg x8 60kg x10 +kaptury lekko http://www.youtube.com/watch?v=IxuIjMigJ8U wyyebany bylem na trenie bo chory, wiecej mi sie nie chcialo :P

olej ławkę,tu mam dla Ciebie zawody xD http://www.youtube.com/watch?v=W6Q0_BVn8z4&feature=feedrec_grec_index

Masz czuć przede wszystkim rotatory barków. Ja po tym ćwiczeniu czuję niesamowita pompę w górnych rejonach grzbietu. http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg Bez bujania, szarpania i szaleństw z cięzarem. Powoli opuszczaj i wczuj się w prace mięśni.

[...] chudo ale ogarnąłem się i "mięso" o ile to mozna tak nazwac %-) powinno za niedlugo wrocic fotka po aerobach wiec pompa dawno zeszla :D http://www.youtube.com/watch?v=lVXAzg4CuXk jeszcze filmik, staralem sie jak najlepiej a jak wyszlo to ocencie sami :P co poprawic? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-19 [...]

wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=gOvgE4PtupA

bo kości barków nakvrawiają od tego %-) http://www.youtube.com/watch?v=AukTD5NLHVM

[...] 17,5 x12 17,5 x12 wycisk zza glowy 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 70 x9 tricek na wyciagu 30 x12 30 x12 30 x12 30 x12 + lydki 10s klateczka po ogoleniu: \-)\-)\-) http://www.youtube.com/watch?v=UEb8fmaDJI0 przez yebanego youtuba nic nie widac, normalnie jest pelno zyl :-( tak pozatym to zalany juz jestem jak Marian %-) Zmieniony przez - [...]

do poniedzialku malo jem pozniej jak wyzdrowieje to normalna dietka :D http://www.youtube.com/watch?v=WHZK8Tc6BS8 tak się zastanawiam 3:05 kumpel mowil ze robil tym plecy, ja mu mowie ze to na bicka, nekrofil mi nie wierzy %-) a wy co o tym myslicie? :D

Ciekaw jestem co trzeba wpisać na youtube żeby taki filmik wyskoczył:>

Shit sluchaj znalazlem specjalne cwiczenie dla Ciebie na plecy ktore pomoze Ci wrecz latac :) http://www.youtube.com/watch?v=q1Ly_YRmFH0&feature=feedrec_grec_index

przeziebienie + malo kalori + lekki kac = chuyowy trening %-) mc 90 x5 110 x5 130 x5 150 x5 zuraw 3s x8 wyciag gorny 55 x10 60 x10 55 x10 wyc dolny 3s 55 x10 unoszenie w opadzie + szrugs 4s 10 x12 + 70 x15 bicek stojac 3s 37 x10 mlotki 3s 12 x10 http://img440.imageshack.us/img440/1060/imag0089x.jpg http://www.youtube.com/watch?v=LSA9NWZoaU8

trening: wioslo 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 75 x12 60 x15 podciaganie x6 x6 x6 x8 zuraw 4s x8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 x12 unoszenie bokiem stojac 4s 10 x12 uginanie ramion ze sztanga prosta 26 x10 31 x10 36 x10 mlotki na modlitewniku 2s 12 x8 2s 10 x8 http://www.youtube.com/watch?v=myh_gtqa-h8

[...] doyebaj wegla to ruszy. ale ogólnie forma b. dobra w końcu wydaje mi sie ze rosniesz. jęsli chodzi o energy2000 bo o tym chyba mowa to klub zayebisty byłem kilka razy;-) ta impreza podobno zmiażdzyła system ale ja osobiście nie byłem 2:35 nawet panna ze szkoły jak dobrze poznaje%-) http://www.youtube.com/watch?v=XCK1_NaO59E&noredirect=1

[...] i brzuch wioslo podchwyt 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 wyciag gorny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 wyciag dolny 70 x8 70 x8 60 x8 60 x8 podciaganie za kark x6 x6 x6 dzien dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 +szrugsy +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=dago-F6g4Zc&feature=youtu.be http://img827.imageshack.us/img827/7900/imag0165kopia.jpg

[...] x5 wyciskanie hantelek 32 x8 32 x8 32 x8 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 bicek stojac sztanga prosta 26 x12 26 x12 26 x12 mlotki 10 x12 10 x12 10 x12 porecze na triczka 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 32 x12 32 x12 32 x12 32 x12 http://www.youtube.com/watch?v=qUqvBxY3eh0&feature=youtu.be

właśnie o takie nutki mi chodzi :) dzięki :) dodam jeszcze pare swoich http://www.youtube.com/watch?v=RpSKL-MinPs http://www.youtube.com/watch?v=6M1tNs3SiRQ Zmieniony przez - zniwiarz92 w dniu 2014-03-10 17:57:09