youtube

[...] formy "cisza przed suszą" zrotowalem wegle z tluszczami i bede stopniowo odejmowal weglowodanow co tydzien, za pare tygodni powinny byc super efekty, cwicze codziennie lub dwa razy dziennie. https://www.youtube.com/watch?v=3ETmzQ2QCuE /SFD/Images/2015/8/4/9eb28ba07ab44ae2a01658a8b4c8b38b.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-08-04 12:48:14

Dziś był trening barków redukcja juz zaczyna sie na poważnie od dzis 45 min cardio dziennie a od przyszlego tygodnia 2x 30 dziennie. Zamieszczam filmik z dzisiejszego treningu:) https://www.youtube.com/watch?v=Ka58nB-gwWc

https://www.youtube.com/watch?v=7chMYwX-q1I bardzo pozytywny czlowiek, polecam ;p.

[...] uczestników GP Lublina. Hotel Mercure Lublin Centrum Dzisiejszy trening. klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=QxB-7gKwHkk

Ktoś stosuje tą metodę przy poprawie wyciskania? https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo Niestety nie powiem na ile mi pomogła bo max ciężar jaki mam na stanie to niecałe 100 kg :P

https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Rada od Jana Łuki

https://www.youtube.com/watch?v=WBkKN0vPqy8 /SFD/Images/2015/9/18/dd82180de8f24fcaac19f1d168bb955b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-18 11:08:26

wywiad z expo Mr. Olympia 2015 https://www.youtube.com/watch?v=7Aw4OwdvQCk

czyli jak te treningi wyglądają? bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia o czym mówisz. https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U coś takiego może być? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-09-20 17:56:48

topowych miejsc na zawodach nie zajmuje, ale wyróżnia się zdecydowanie pozowaniem w układach dowolnych - poniżej Arnold Classic Europe 2015 https://www.youtube.com/watch?v=w5nzegYhEKY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-27 11:59:18

Film motywacyjny :)| https://www.youtube.com/watch?v=_sBIxPZArFA&feature=youtu.be

Ostatni trening przed Pucharem Polski. Dwie sesje aerobów i trening pompujący górnej części ciała. Prawie wszystkie serie wykonałem w zakresie 15-20 powtórzeń. Jutro ruszamy w drogę. Najbliższe zawody w sezonie tylko 135 km :-). http://www.youtube.com/watch?v=8vMJny1YLo4

Przed każdym treningiem-nie tylko mieśni pleców ,robię serię ,dwie na rzymskiej ławce. Pomaga to uchronić się przed kontuzją odcinka ledźwiowego podczas treningu. Mieśnie sa juz aktywne,rozgrzane,odpowiednio napięte-nie zaskoczy ich schylanie,podnoszenie ciężarów itp. https://www.youtube.com/watch?v=MKRLeWQ_ZoE

Już na ogrodzie-ciąg dalszy specjalistycznej rozgrzewki,którą robie zawsze przed każdym treningiem https://www.youtube.com/watch?v=T9cW3NSiVSk

[...] ławki na początek-trochę wyższy skos i tak wykonuje 4 serie po ok 12-16 a czasem więcej powtórzeń. Wzmacnia to optymalnie newralgiczne rejony kregosłupa,które już mam niestety nadwyręzone latami treningu ,ciężarami,kontuzjami i także wiekiem. https://www.youtube.com/watch?v=n5QmHuCUOIU Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 13:07:00

[...] max rozciągać najszerszy-stąd nieduży ciężar,bo inaczej wychodzi z tego inne ćwiczenie. Wielu kulturystów bardzo chwali sobie to ćwiczenie ale chyba jeszcze do końca nie opanowałem niuansów i czuje je średnio. Ale ,że trening czyni mistrza-jest w moim programie i staram się je masymalnie zoptymalizować https://www.youtube.com/watch?v=cKCUyxDFeLY

[...] do tych 45 sek-ale brak czasomierza. A tak na poważnie-odczucia podobne do ćwiczenia z dropami ,choć na pewno mieśnie tu zostały bardzo wszechstronnie pobudzone z powodu różnorodności bodźców. Włączam to w swój trening i będę doskonalił,bo metoda ciekawa i trzeba ja dokładniej poznać i rozpracować https://www.youtube.com/watch?v=fVqVcmfkgqk

Kolejne ćw specjalie na mięśnie równoległoboczne,które nie są dostatecznie angażowane w popredich ćwiczeniach. https://www.youtube.com/watch?v=zqAGHD3kMww

Cwiczenie ósme-super set podciąganie sztangi na kaptury + przyciąganie gum do brzucha stojac-niestty tego kamera nie złapała w całości-ale każdy domyśla się o co chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=QJ_3I9BLFOw Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 16:10:09