youtube

[...] hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 10x16 / 10x16 / 10x16 wiosło 6x147,5 http://www.youtube.com/watch?v=_yX5etTGgog http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pomimo ostatnich przesranych dni, dosłownie i w przenośni %-) trening udany ;-) Początkowo [...]

[...] hantle 8x45, gigant na klateczke, i w wąskim 5x120, gdzie tydzień temu przy 3 powtórzeniu mnie zgniotło %-) No i to koniec masy. Teraz kilka dni opierdzielania się. W piątek skocze machnę jakieś fbw, i od poniedziałku redu ;-) http://www.youtube.com/watch?v=gPGhRacFbkk&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ee6f43edfbd45f1b02b8104e3ecfb69.jpg

[...] 18 kg : 20,20,20 - sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20 Wróciłem do ćwiczeń, ciężko się było zebrać przez święta, przerwa też była dłuższa o 2 dni niż planowałem na początku....... przytyłem kilogram :-( dodałem ćwiczenie na łydki https://www.youtube.com/watch?v=t2qIo6SyPhA Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-27 18:38:55

[...] 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Wiosłowanie podchwyt 2x25 25x50 / 25x50 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=sKKKvSrkIwA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC %-) Lekko szło (filmik z 4 [...]

[...] / 12x20 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=2gQ9fFDe628&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie dobry power dzisiaj, każda seria leciutko. Na filmiku 4. WL niby też ok, [...]

[...] 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 Uginanie jednonóż stojąc 2x15 15x5 / 15x5 +25 min aero http://www.youtube.com/watch?v=jKDLyIWxOFs&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Siady super poszły, wszystkie serie dość lekko, a tydzień temu 135 trochę ciążyło. [...]

[...] jest okey, tyle że jeszcze sporo kcal leci. A czy jest jakaś różnica to trudno powiedzieć, za dużo jest czynników składających się na spalanie fatu na raz ;-) Dzisiaj poszły plecki + 45 min aero rozbite na 2 sesje. Na razie wstawię jakąś szybką przypinkę na pompce, a jutro wypiska ;-) http://www.youtube.com/watch?v=IeorozvF7cg&feature=youtu.be

Odnośnie Shieldsa i działu grappling, warto wrzucic to http://www.youtube.com/watch?v=HFDsgucTGzA Bardziej ze wzgledu na Mendesa, bo jest czlowiekiem którego umiejetnosci chciałbym posiadac. ;) Zwroccie uwage na 5:15 i ta akcje, majstersztyk ;). Porownajce sobie tez zmeczenie obu zawodnikow na koniec walki. Sila vs technika 0:1 A co do wymiarów [...]

[...] na maszynie jednorącz / oburącz 15x / max 15x + 20x30 / 15x + 19x30 / 15x + 18x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem 2 serie łączone - 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=xBHQ6dJIDbk&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, bardzo szybko zrobiony. Przerwy krótkie, ciężary małe, ale pompa [...]

http://www.youtube.com/watch?v=azmw5lpDjAU

dorzucam http://www.youtube.com/watch?v=lxVlmxuXvog

https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w na dobranoc w celu przemyslen;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-12 00:13:43

http://www.youtube.com/watch?v=g6ys4npXeok

Tu jeszcze bardzo fajny filmik: http://www.youtube.com/watch?v=dlJ9KobSdF0

http://www.youtube.com/watch?v=IT5FOKY9x9k&list=PL4JAdh3DY1cW8a7uQ_Hn0-5_I4a9cK953&index=21 tu jeszcze zachęcam do obejrzenia jeśli chodzi o pozowanie

DZISIAJ 140 W WL POSZŁO !! ŻEM SIE CIESZYL JAK DZIECKO, pierwszy raz tak haha :D http://www.youtube.com/watch?v=pqybpXZopSg&feature=youtu.be

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15579d19a1a940f598ed3262169ef607.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661a7087b4cd4536b105b9d36097cca8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/368995fdee164cbcbf94545c045f7351.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0a1d46be6024a548dda1d48aa104d57.jpg http://www.youtube.com/watch?v=YFrYUgLVPbY&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UMACP3_7kgg

http://www.youtube.com/watch?v=nPAjrLjWkVg

a proszę Cię bardzo http://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468