youtube

[...] pamiętam Barki - unoszenie pojedynczo każdej ręki z rączką wyciągu dolnego - trochę oszukiwąłem ciałem przy tych 5 powtórzeniach ale ostatecznie jakoś poszło ;-) Brzuch: - allahy 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie wyprostowanych nóg - 2 x 8 - russian twist 2 x 10 - unoszenie hantli bokiem 1 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=lq7dJ25Japs

[...] http://img513.imageshack.us/img513/928/imag0060n.jpg http://img846.imageshack.us/img846/2131/imag0059fa.jpg http://img542.imageshack.us/img542/8141/imag0058z.jpg http://www.youtube.com/watch?v=MCEJ8-F5DNk&feature=g-all-u Proszę o zmianę tematu na: TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-12 08:47:37 [...]

jestem po basenie zrobiłem kilometr zostało mi jeszcze jedno wejście na karnecie, następnego nie kupuję bo nie zdążę wypływać. http://www.youtube.com/watch?v=TQZViDubJoU&feature=g-all-u co do abwhela :: wchodzi %-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-29 14:28:05

[...] i brak czasu moja sylwetka się "zniszczyła". Ale myślę, że wsztstko szybko wróci do stanu poprzedniego ;-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-03 22:16:37 http://www.youtube.com/watch?v=Ska8VZCriF0 jutro sprzątam siłownię - bo pod moa nieobecność zrobiono tam składzik... i jest ogólnie syf. Potem zrobię trening- obym miał siłę. Postaram [...]

nutka: http://www.youtube.com/watch?v=IrmOypHcHhY

[...] na jednej ławce, ręką opieram się na drugiej. I bokiem jednym opuszczam się do dołu żeby potem wypchnąć się do góry - i tak z dwóch stron - ćwiczenie na mięśnie skośne. 3x10 nutka: http://www.youtube.com/watch?v=g-ay4CGQ2js&feature=g-all-u poza tym: http://m.ocdn.eu/_m/8735a6868d0a1ef5a2f62ac7b234533f,10,1.jpg ZWYCIĘSTWO NAD BRAZYLIĄ 3:2 !!!

[...] . Ale dzisiaj wszystko jest OK ;-) /dzisiaj czuję że brzuch pracował. Niestety nie mam zakwasów na pozostałych ćwicznych partiach - co mnie lekko zdziwiło. Ale nie płaczę nad tym %-) http://www.youtube.com/watch?v=hyAEBBRq8yc&feature=g-all-u Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:26:52 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:27:29

zgodnie z planem minimalny trening zrobiłem rano (w dodatku na czczo) ;-) 3 x 10 1. ab wheel (krążek 5 kg) 2. Allahy skośne trening mały- ale dało się odczuć pracę mięśni - szczególnie tych które robią tzw "V" na dole brzucha ;-) http://www.youtube.com/watch?v=A-4NWELpEws

[...] nie robiłem tego ćwiczenia - mogę powiedzieć że jest dobre ;-) - abwheel 3x10 - tu było ciężko, duży wpływ na to miało poprzednie ćwiczenia - ale dałem radę %-) http://www.youtube.com/watch?v=pX-yx78nkgQ Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:32:39 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:33:50 Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

[...] będzie mnie jakieś 2 dni - więc wypisek też nie będzie - również przez te 2 dni nie obczaję waszych dzienników. Jednak wszystko nadrobię po powrocie. Treningów też przez te 2 dni nie będzie - ale to dobrze - odpocznę sobie żeby znowu ruszyć do boju ;-) http://www.youtube.com/watch?v=jFbJU8XWbmA Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-17 11:21:29

[...] muszę go czymś wypełnić ponieważ na górze jest trochę pusto... http://www.youtube.com/watch?v=R5_PFWs5h8o&feature=g-all-a jeśli chodzi o telefon to rodzicom też się kończy umowa niedługo i będę najprawdopodobniej brał telefon Sony Ericsson Xperia [...]

[...] około godzinę. Dodam tylko, że po wczorajszym treningu mam zakwasy mniej więcej tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image012.jpg poza tym czuję lekko prostowniki i biceps, jak się rozciągam. Po powrocie może skołuję jakieś fotki z wyjazdu to może wstawię ;-) Pozdro ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Do5lT-wH2V4&feature=related

[...] potem brzuch: ab wheel - 3 x 12 - bardzo ciężko - pozostanę na takiej ilości powtórzeń. Na kolejnym treningu (plecy) zrobię jakieś filmiki. Ciągle mam problemy ze sprzętem Nie wiem co nie działa... czy ładowarka do akumulatorków, czy akumulatorki już rozwalone czy może ten aparat... http://www.youtube.com/watch?v=yetcP52vOFE&feature=g-vrec

[...] 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: http://www.youtube.com/watch?v=vj6m-gTkX2U sorry, że nie odwiedzam waszych dzienników ale jestem zajęty, postaram się niedługo nadrobić ;-) pozdro Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

[...] przerwie to różnie może być %-) jutro może klatkę zrobię ;-) Od połowy października pomyślę nad jakąś masą. Będzie dietka, suple i ciężki trening ;-) Bo póki co to jestem na takim etapie przetrwania. http://www.youtube.com/watch?v=IKh-8so7RXQ Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-04 22:40:41 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-04 22:41:34

http://www.youtube.com/watch?v=CgDklJ4Vd6Q Rower, w takiej formie Cie widzimy :D

[...] My chodzimy na siłownie a inni ten czas spędzają codziennie przy piwie/vódce więc długo można by było o tym dyskutować... Oczywiście nikogo nie namawiam do przejścia na czarną stone mocy he\-) bo to nie o to chodzi... edit:http://www.youtube.com/watch?v=SZBG7q564OM , odbiegając od tematu... Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-27 16:52:40

http://www.youtube.com/watch?v=Nfz6eqaLrc4&feature=related np ogladasz 15 filmikow tego rodzaju i musisz kliknac w odpowiednim momencie niebezpieczenstwa w kazdym filmiku jest jedna a w ktoryms z nich sa 12. :D jak sie spoznisz o sekunde to 2x mniej punktow -.- to jest poyebane

AAAAAAAAAAAAAA TO TYYY :-P no to dziennik extra musiał być :-) gratulacje ! :) 3ymaj http://www.youtube.com/watch?v=xp4zGUl0iRg %-)

http://www.youtube.com/watch?v=S13DrVrLqKg&feature=related