youtube

[...] tylko 10 przysiadów i 10 wykrocznych po przebudzeniu Dzisiaj 1. 8 min Buns po przebudzeniu 2. Zdrowy kręgosłup - trening 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM MISKA W oba dni wyszło mi mniej niż zapotrzebowaniu kalorycznym, o ile wczoraj bez treniengu, to dzisiaj powinnam jednak była bardziej o to [...]

[...] nie kawa to bym nawet reka nie ruszyla:-( co do techniki to trzeba trochę czasu,zeby ją opanować. zwłaszcza przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT https://www.youtube.com/watch?v=R9B_IeikXn4&t=25s jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw okopowych, a jak to też nie jest Ci na rękę to [...]

[...] z gumami na kolanach, odwodzenie nogi z leżąc na boku (obie nogi masz zgięte w kolanach do około 45 stopni i podnosisz górną nogę tak, tak jakbyś była psem, który chce osikać hydrant%-)), "zombie walka", rozciąganie pośladka, hm...no sporo tego, o, ten filmik do mnie bardzo mi się podoba: https://www.youtube.com/watch?v=A8PVz9HlVrA

[...] Myślę, że gdybyś trafił na fizjo który biega, wiedziałby, że masz spięte piszczelowe przednie, które trzeba rozbić i zmienić technikę biegu. Poniżej masz link dlaczego nie powinieneś robić schładzania. Natomiast jak sobie radzić z urazami polecam książkę Kellego Starretta, Bądź sprawny jak Lampart. https://www.youtube.com/watch?v=0UmJVgEWZu4

Siedziałem jak zwykle do późnej nocy , żebyście mogli cieszyć się filmami kilkanaście godzin po zawodach :-) Na początek wszystkie półfinały Fitness plażowe mężczyzn open, półfinał - XIII Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 2017 https://www.youtube.com/watch?v=O2-h436MRpk&feature=youtu.be

Można obejrzeć w lepszej jakości niż live na facebooku starcie chłopaków w 90-tce, póki co półfinał Kulturystyka mężczyzn 90 kg, półfinał - XIII Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 2017 https://www.youtube.com/watch?v=7ilhCBfHdU8&feature=youtu.be

Kulturystyka juniorów, finał - XIII Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=q6ogfev3QD0&feature=youtu.be

Bikini fitness open, finał - XIII Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=20A1Cspig3M&feature=youtu.be Nad resztą filmów właśnie zaczynam pracę, postaram się wrzucić wszystkie dzisiaj :-)

Kulturystyka mężczyzn +90 kg, finał - XIII Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=CoQzMfy_YmI

Występ naszego moderatora (miło było kolejny raz zamienić parę słów) - Pana Jana Olejko , w kategorii weteranów :-)) Kulturystyka weteranów open, finał - XIII Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=t2__r_kgofY&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=4-NUa-GtTv0

https://www.youtube.com/watch?v=AFab05e5NkA

https://www.youtube.com/watch?v=eqGksH5BH-M

https://www.youtube.com/watch?v=5HZhWeNatL0

https://www.youtube.com/watch?v=2JsyJRJ34EI

https://www.youtube.com/watch?v=YvPrNzRLrDw

https://www.youtube.com/watch?v=Pqu6aGUrgfg

https://www.youtube.com/watch?v=YCIQsabadHA&feature=youtube_gdata_player Teraz Fan kapujesz? :)

https://www.youtube.com/watch?v=pA4DKJi-urs

https://www.youtube.com/watch?v=mYOWAA4Vmfo