youtube

/SFD/Images/2015/11/11/cc1e2345a68f43ff8c40795662be24ec.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=TM1B8lFoZqs

/SFD/Images/2015/12/11/e33648bc1eeb42eab2f19e4b0993540e.jpg W poniedziałek były łapy. Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy Środa plecy na wolnych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=41i5SWEk-98&feature=youtu.be Czwartek Barki i łydki Piątek –plecy na maszynach Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii [...]

[...] 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/13/ad12dfad38da4c9a850e453836394dda.jpg Około 4,500 kcal /SFD/Images/2015/12/13/9d6e72e3d9544b26a8395b533423ba9a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qa46PZ4bGb4

[...] Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x 15x Spięcia na palcach na hack maszynie [...]

[...] x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=rYC9nuYdrTc Także ten tego, w poprzedni poniedizałek treningu jeszcze nie robiłem, więc minął pierwszy tydzień mojego powrotu do miski oraz aktywności. [...]

[...] x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2016/1/12/4c2b198d7f9a49f09e52fd013b764cc5.jpg /SFD/Images/2016/1/12/abc8d11896a140e093e8bbf80ac73b37.png -100g bułki tartej /SFD/Images/2016/1/12/ee6663d312d14f53acd49ee909b959cd.jpg https://www.youtube.com/watch?v=L98XccNTuVM&index=1&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2016/1/13/3b9efca81d0a4626bc6e2c451f796a5c.jpg /SFD/Images/2016/1/13/f633fb6715b24c9c8de54f0159254899.png -100g bułki tartej -2jajka /SFD/Images/2016/1/13/39fe16fee0f64bad8734e963b3e1bee0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=66xauVRuDeA&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

[...] 20x7kg 17x8kg 15x9kg 12+6x10kg Podciąganie sztangi to klatki 15x35kg 12x40kg 12x40kg Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 15x40kg 12x50kg 10x70kg+5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=b5lxmukxVXI&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki stojąc 15x9kg 15x10kg 8x11kg+12x9kg Unoszenie hantli naprzemiennie z przodu 15x6kg 12x7kg 8x8kg [...]

[...] 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; https://www.youtube.com/watch?v=ZHmFGQ1I1EA Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. [...]

[...] 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=RFezwXZm0LE

Pioseneczka dedykowana dla Kasi :) https://www.youtube.com/watch?v=rMltoD1jCGI Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2016-01-30 01:17:07

[...] na tłuszczówkę, co 4 dni będę rotował białka i węgle na rzecz tłuszczy, w głowie już wiem jak ma to wyglądać. Chcę powoli przygotować organizm do czerpania energii z tłuszczu. /SFD/Images/2016/2/5/a8190ac24cb14c769a2a6ae9a3910a0c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=63ioXuq1-CA&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1 mega mocne!

[...] shejka wcześniej ,żeby nie był taki zimny ,ale dzisiaj od razu pochłonąłem go xD /SFD/Images/2016/2/7/971d8f81f0ab4f808a763da5efaf7936.jpg /SFD/Images/2016/2/7/36fb39462b31404b8f05ba99dd6fdbc8.png /SFD/Images/2016/2/7/0a5e37a18f98400abb64cac5d1553769.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZua4DVSCSI&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

2 tygodnie przed Arnold Classic 2016, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=yVSCCG8aW8g

https://www.youtube.com/watch?v=Tzv_tWWDIxg

https://www.youtube.com/watch?v=Ci_nGhdKL0Q

[...] będę jadł omlet, raz kanapki, a raz makaron z serem. Dzisiaj zjadłem kolacje w wersji omleta. Planuje po prostu wypić w dni treningowe 4l napoi, czy to będzie z wody, czy zielonych herbat czy z innych ziół nie będzie miało to dla mnie różnicy. /SFD/Images/2016/3/2/61c5846dd9dc4d7eafddba816b9dd117.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oLm18hl-zpI

[...] cheat meal , zobaczymy jak organizm zareaguje i pewnie kolejne będę składy się z węgli złożonych. Jutro plecy+dwójki+brzuch. Dzisiaj pozowałem po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=aE_EbprZLfM /SFD/Images/2016/3/2/5a43f2f49937490d99002c27878c877c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Przed [...]