youtube

[...] Jak masz chwile to napisz jeszcze rozpiske kolejnosci treningow i koncze Cie narazie meczyc ___________________________ Cwiczenia na nadgarstki: http://pl.youtube.com/watch?v=ogCZc9vM7d0&feature=channel_page http://pl.youtube.com/watch?v=QMe9I8QAgjE&feature=channel_page Czy o te chodzi? Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

W końcu nadszedł czas na 1 trening nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez [...]

Daje 2 filmiki z rozpiętkami: http://pl.youtube.com/watch?v=8qiankITt58 http://pl.youtube.com/watch?v=7vpvRD34S8w Na którym jest prawidłowa technika?

Trening 4 - 28.03.09r 1. High pull 7p-12,5 5p-15 3p-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3sx7p - 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y9caypd0mXM Na treningu czulem sie dzis lekko ospały, moze dlatego ze pierwszy raz od dawna bylem na dluzej na dworzu. W sumie pewnie pod 2 godziny wiec moze az za bardzo sie dotlenilem :)? Ale w zasadzie [...]

16.06.09 r Trening 6 1. Dociaganie MC - pierwszy raz 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=EptrbY3Lizw 2.mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=2YiqipyLpDs 3. hack squat 4+4 Zrobilem 5x5 - 30 kg (ostatnio 4x8 - 25 kg). Nie chcialo mi sie juz zmniejszac ciezaru a 4x8 by bylo [...]

[...] że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody http://www.youtube.com/watch?v=KmDRrMQBvvo 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona [...]

08.09.09 r Rozruszanie - Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 (ostatnio 67,5) http://www.youtube.com/watch?v=5xh_-4Tvr9o http://www.youtube.com/watch?v=PHic6xZh1tA 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 8 kg Zmieniony przez - krawat w [...]

[...] 12.10.10 Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg (ostatnio 75, czyli systematycznie po 5 kg co trening) http://www.youtube.com/watch?v=BAeNfkElxW4 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 32,5 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg ____________________________________________________________ 13.10.09 [...]

18.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - [...]

03.12.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=vJ7hOdHHeAM Jest progres w tym cwiczeniu. Na nastepnym bede probowal 55. Chyba tak zmotywowala mnie ta blokada high pull=wioslo jednoracz. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg [...]

[...] plan c ------------------------------------------------------------------ 12.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 1x7-22 REKORD http://www.youtube.com/watch?v=9vI2QwO1QOg 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 2x7-100 kg http://www.youtube.com/watch?v=ttdzG9xTcz8 3. podciaganie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Y_UmLHeGn-Y Dla mnie ideał i górna granica umięśnienia u kobiet. Duża masa mięśniowa + kobieca sylwetka. Boskie plecy. Bez napinki wygląda bardzo normalnie. Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-08 13:34:48

http://www.youtube.com/watch?v=e-TUTMVLhlA&feature=player_embedded#at=21 http://www.youtube.com/watch?v=FkC3OrheFDg&feature=related ----------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=N_CzekMRBxU&feature=player_embedded Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-07-28 08:41:52

http://www.youtube.com/watch?v=364lLlK-qu8&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=ZfkgtWwtJxU&annotation_id=annotation_876987&feature=iv http://www.youtube.com/watch?v=-cTQRYzdpB8&feature=player_embedded

[...] sztangę w 2 z 3 powtórzeń i otworzyło by to po raz kolejny temat do niepotrzebnej dyskusji dlatego oszczędzę tego a wrzucę film z targania martwego. https://www.youtube.com/watch?v=NeZHP-7FmUg /SFD/Images/2016/2/22/0363be7c09c140c4b55888bb4ff80ae8.jpg Posiłek 1: Laktozowo-fruktozowy mix Posiłek 2: Potreningowy standard Posiłek 3: [...]

[...] 360p. Przyznam się po raz pierwszy montowałem film - w windows movie makerze, na początek wystarczy, jeszcze dojdę do wprawy i będę robić VLOGI jak TeamNutella. https://www.youtube.com/watch?v=OIFmQ4zlpX0 Moja siłownia ma swój charakter, to jest prawdziwa kuźnia dla tych co lubią piwnice - karnet na zeszyt, naturalne boostery testosteronu w [...]

[...] Power Perfect II - są świetne, jeżeli nigdy nie korzystałeś z takich to na pewno pierwszy trening to będzie dla ciebie szok - jest dużo trudniej, mobilność jest większa, a jak je potem zdejmiesz to czujesz się jak byś miał coś nadal pod stopami :-D takie tam siady, ostatnia seria rozgrzewkowa 100kg https://www.youtube.com/watch?v=l1TqADBoCVc

[...] 5x week to też bym takie obwody machał, mam teraz zajawkę na podnoszenie ciężarów i chyba po redukcji nauczę się porządnie rwać i podrzucać na podsiad :D https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg W sumie teraz na redukcji nie jestem głodny i oby jak najdlużej, zauważyłem też że mam wiele możliwości jakich jeszcze nie użyłem żeby się [...]

[...] + hantle płaska (seria łączona) x3 Brzuch (bez zmian) Ostatnio przy słabszej dyspozycji były sobie takie siady, potem spojrzałem na mistrza drugiego planu :)) https://www.youtube.com/watch?v=8uxyPPzP5nI&feature=youtu.be W sobotę ruszam na podbój Kielc, targi itp itd jako że przez te 12 tygodni większych wybryków dietetycznych nie było to chyba [...]

[...] smaków odżywek, szoping moping czyli typowa januszada. ale co ja tam będę mówić, najlepiej samemu obejrzeć relację czy to wujka Michała czy np. taką :-) https://www.youtube.com/watch?v=xF3RabJN9JA ps. u mnie treningowo jak by roztrenowanie teraz: szybkie treningi, wielostawy po 10 powtórzeń nie męczą tak organizmu jak 3 czy 5tki [...]