youtube

https://www.youtube.com/watch?v=WUS1jEtzKpQ halo ziemia ja zaraz bede latał ^^ 600mg kofy na czczo AAA !!!

Powiem tylko tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , [...]

[...] rotacją nadgarstka 10x 10x 10x Wiosłowanie w opadzie T bar 10x 10x 10x Szrugsy na maszynie stojąc 12x 12x 12x Uginanie na modlitewniku 10x 12x 15 Uginanie na bramie 12x 12x 12x Uginanie z hantlami z suplinacją z dopięciem 3 sekundy 10x8kg 10x8kg 10x8kg + dropset 8x6kg Interwały przed 4 min po 4 min https://www.youtube.com/watch?v=2GJAmsCViKg

Dobrze na bicka wchodzi wersja, w której trzymasz a raczej ściskasz kettla środkiem dłoni ograniczając pracę palców. Ponoć dobry jest też hot patato drill: https://www.youtube.com/watch?v=TI8N9JAJEe0 Ogólnie to przy dużej ilości zarzutów nie ma potrzeby dodatkowego katowania bicka, choć znam takich, co zostają po treningu, by walić pompki i/lub [...]

Jose Raymond 10 dni przed /SFD/Images/2016/2/25/31da2e52a32f495e8fb108fd2ca9e6a3.jpg /SFD/Images/2016/2/25/1a62e2f81d0e49ec81ec8963cc4921e8.jpg Evan Centopani 2 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=aIL59zaZhdo Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-02-25 11:54:21

[...] zarzutach z wiszenia (hang clean) - ciężkich zarzutach z martwego punktu (dead clean) Odważnik powinien być lekko za ciężki i siła zarzutu ma pochodzić z ramion. Jak masz lekkie dwa to spróbuj naprzemiennych zarzutów a'la Steve Cotter, albo "marszu goryla" :-) https://www.youtube.com/watch?v=5D_pU1IXyHA https://www.youtube.com/watch?v=znDZWBPC2eM

https://www.youtube.com/watch?v=fcQ1v5oMRW8

Robi wrażenie.Ja znalazłem coś takiego na YouTube https://www.youtube.com/watch?v=aaU_B_K-A-o No i jak się do tego ma moje "kucanie" ze "sztangielką" na plecach {{:-( A Wy panowie wyciskajcie, czekam na te 150kg ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=cwzVGH7zbQQ

https://www.youtube.com/watch?v=OzaeMngNWRE

/SFD/Images/2016/2/25/fbb4419b8e1b45beb228854dde63fbb2.jpg UFC YouTube Perły konferencji prasowej przed UFC 196: McGregor vs Diaz Konferencja z udziałem bohaterów walki wieczoru UFC 196 już za nami, ale warto wymienić te najciekawsze momenty wymiany zdań między Conorem McGregorem i Natem Diazem. Więcej

Siemanko. Trenuję muay thai 3 dni w tygodniu i w te 4 wolne dni chciałbym potrenować trochę klatkę i brzuchol. Niestety nie mam żadnego sprzętu, drążka ani nic takiego dlatego ABS raczej odpada. Znalazłem takie ćwiczenia na youtube: https://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I Będą dobre?

[...] dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/53eade6364084bfcb6c85ecaace28391.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3dQT09vQKaM 2. Ściąganie drążka podchwytem + do kolan 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ZIPeUfpDCdk 3. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 12-15 [...]

[...] dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/311ac72e83344d80a901a21854cedc4e.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3dQT09vQKaM 2. Ściąganie drążka podchwytem + do kolan 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ZIPeUfpDCdk 3. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 12-15 [...]

[...] mocy ;) - 5x120kg - 5x130kg - 5x140kg - 5x145kg - 5x155kg --> sling shot. - 3x155kg 2. Przysiad: - 4x103kg - 4x120kg - 4x140kg - 4x150kg - 4x160kg - 5x103kg https://www.youtube.com/watch?v=-G4Wzm-Uy7E Taśmy związane luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan ;) 3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, [...]

Silija mam zrobioną plaulistę na youtube z mobilizacjami. Dużo tam ćwiczeń na miednicę. Mogę podesłać linka- jak coś to pisz na priv jutro :)

[...] szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 8/8/8/9 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7) od boku, ale jest %) https://www.youtube.com/watch?v=Bn0CzMkejLY 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku +bieżnia /SFD/Images/2016/2/24/c37af508c59d480592b4cf737666d047.jpg [...]

Skip A: https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4 Mountain Climbers: https://www.youtube.com/watch?v=De3Gl-nC7IQ Dipy to pompki na poręczach (pompki szwedzkie), natomiast plank, to deska.

45min. https://www.youtube.com/watch?v=x0Ze86N21ro

no i wlasnie o to mi chodzi ,ale musze sprawdzic Twoje nazewnictwo ,bo do konca tego nie kumam.szczegolnie punktu .1 i 5. no ale poszperam w necie cos fajnego wpadlo mi w oko ,jak szukalem co to jest skip a.......... https://www.youtube.com/watch?v=uOnMjv7mE38 Zmieniony przez - arac w dniu 2016-02-24 20:34:48