youtube

Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada? Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek [...]

[...] :D bo jednak 960g węgla przejeść nie jest mi aktualnie łatwo a od Wtorku w dni treningowe będzie leciało już 1000g węgli więc poprzeczka postawiona wysoko ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9KGspd5X-F4   Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 130x12 120x11 150x7 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x9 42x11 [...]

[...] leg RDL 3*15 24kg 3.Banded goblet 3*15 24kg 4.Band abductions 3*40/50 1.Dumbell row 4*15 15kg 2.Bench press 10*30kg/ 6*40kg/6*40kg/7*40kg 3.Bicek 3*15 2*7kg 4.Trx pike 3*16 5.Hollow body rock 3*15 w kolejnym planie musze rozdzielic góre od dołu, bo na robienie gory w takim schemacie nie mam już siły https://www.youtube.com/watch?v=q-zbpUJlddQ

[...] 2.banan, wafel z dzemem, ciastka 3.tosty z szynką i mozzarellą, czekolada, 1/3 batonika proteinowego 4.cheerios z jogurtem, skyrem, granolą,, frużeliną, kanapka z masłem orzechowym https://www.youtube.com/watch?v=beCrkQ58s1Y&ab_channel=bziubzius https://www.youtube.com/watch?v=ySOBO-YMhHA Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-06 12:18:45

Cyk spina https://m.youtube.com/watch?v=fU4d1o_MFls

[...] z obciążeniem to siady i wcześniej ciągi chociaż teraz już ich dawno nie robiłem jakoś dygam się o ta przepukline ale pewnie po zabiegu pójdą w ruch z czasem ;p  https://www.youtube.com/watch?v=GPpbgUIIrs0   Trening: 1.Płaska 120x10 110x10 100x9 122x10 112x10 102x10   2.Skos dodatni 100x10 90x10 80x12 102x10 92x10 82x12   3. Wyciskanie skos [...]

[...] / 15x105 / 15x105 15x110 / 15x110 / 15x110 / 15x110 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 12kg 15kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Nogi jak nogi, jedyny trening który robię z przyjemnością. Choć wkvrwia mnie to, że nie mogę dać z siebie 100%, i zawsze gdzieś zostaje ten niedosyt, mimo że nogi są zajechane. https://www.youtube.com/watch?v=FlRA7WYnByA

Cyk bareczki https://m.youtube.com/watch?v=je73Ct3JWyI

https://www.youtube.com/watch?v=ZJ080jyHYOo

Dzisiaj wykorzystałem sugestie Tobiasza z przed tygodnia żebym prowadził łokcie wężej i bardziej przed siebie. Zdecydowanie na plus, lepsze czucie plecuszków i bardziej nabiło mięcho krwią :-)

https://www.youtube.com/watch?v=q5rEzHN8IKA

[...] zadbać i skupić się na tym że chwyt ma być pełny, jeśli nie wytrzymuje to używaj opasek/haków i problem szybko zniknie. Do tego obowiązkowo rozciąganie przedramion. Kanał na youtube - athlean x - wpisz Elbow pain i jest tam pięknie pokazane i wyjaśnione gdzie leży problem. Do tego wzmacnianie przedramion, na kanale masz fajny zestaw ćwiczeń [...]

Tak wiem chu*owo pozuje %-) Viki / Rion jeśli podobają Wam się moje "przepisy" to można zaglądać na mojego instagrama fit_przepisypl Będę się tam powolutku rozwijał i dodawał co raz to nowe jedzenie które może urozmaicić zwykłe codzienne menu. Wszystko bazuje na tanich i ogólnodostępnych produktach. Skład też prosty. Nie lubię tych wszystkich [...]

https://www.youtube.com/watch?v=GHmrGjdZq8w

https://www.youtube.com/watch?v=V8XdbJIMFpE

https://www.youtube.com/watch?v=oFCWRwiVNGM

Małpa wraca w wielkim stylu https://www.youtube.com/watch?v=taMRchjZhbY

https://www.youtube.com/watch?v=eLD9U7pY0Dw

PIĄTEK -siłka 6 x 90kg 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg 115 x max https://www.youtube.com/watch?v=JFXsUrfWBeg a na deser o czym Ajazy nie wie ;-D 2 x 130kg 3 x 130kg----ostatni z mocną walką docisku OHP siedząc z oparciem 6 x 6 x 75kg a na deser 3 x 85kg Więcej deserów nie było i inne ćwiczenia :-D

Cyk spina. https://m.youtube.com/watch?v=KobXvxe73Lw