youtube

https://www.youtube.com/watch?v=5R883GlaoWo Tutaj Adam porusza aspekt startu w IFBB.

[...] samopoczucie całkiem dobre, cardio nigdy jeszcze tak szybko mi nie lecialo jak na tej redukcji . Od poczatku nie zjadłem ani grama ponad to co zaplanowałem. https://www.youtube.com/watch?v=juhhd9ZKyCg Zobaczymy tez co to będzie, pojawiła się dosyć dobra oferta współpracy wiec może uda się zaliczyć jeszcze jakiś zagraniczny start niż tylko [...]

[...] mistrzyni świata w federacji WPC, na wysokich pozycjach w wielu zawodach w różnych federacjach. Zaznaczam to trójboistka teraz obkmińcie jej foty MC sumo filmik z treningu trica :P http://www.youtube.com/watch?v=uCo7k8UuCn4 250kg suwnica http://www.youtube.com/watch?v=IQV4MnEuY2k zawody WL http://www.youtube.com/watch?v=h4EfuedPi2c pozdro

To ja tez dam filmik bo własnie oglądałem sobie you tube i znalazłem kilka dobrych http://www.youtube.com/watch?v=8WTJ2tGhJl4 oraz http://www.youtube.com/watch?v=q9MmXNGIr9c&translated=1 a ten jest naj lepszy jak dla mnie ! http://www.youtube.com/watch?v=_Ymkoh-vKzM&feature=related

[...] do roboty. Jak będzie mi się chciało to posiedze przy garnkach. Się okaże. Pasuje coś dziś zrobić, żeby nie wstawać z rana jeszcze wcześniej i robić jedzenie do pracy. WYCISKANIE HANTLI POZIOM 30KG X 8 http://www.youtube.com/watch?v=HFzzrQVZMlk MDS http://www.youtube.com/watch?v=RPxk_E8KgQk Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-18 17:17:02

[...] chociaz dobrze czuć plecy to nie jestem przekonany ) /12/10/8/6 Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ http://www.youtube.com/watch?v=8vT2CtfjZBg Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub [...]

[...] będzie niezły zakwasik. Po wczorajszym treningu zakwas na klatce jest dosyć spory. Biceps i triceps bez większych problemów (może delikatnie czuje). FILMIKI http://www.youtube.com/watch?v=MMifHPEyAsk http://www.youtube.com/watch?v=qlSMCil1JUg DIETA 1. płatki owsiane 100g + mleko 200g + 6jajek (2 żółtka) + 15g oliwy 2. ryż paraboliczny 100g [...]

[...] nie miałem w tym roku. Super wszystko weszło. Trening zyebisty! Może dlatego, że byłem sam :) Nikt mi nie przeszkadzał, nie rozpraszał :) FILMIK: ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=scK-O-oOs3Q 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=kspjv-PDWxg DIETA: 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + [...]

[...] siłowym 10g BCAA kreatynka i na rowerek. Czas: 30 min Średnie HR: 120/min Kondycyjnie OK. ale dziś mi się strasznie nie chciało kręcić.. --------- FILMIKI: Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=41gUG1QOx_Q Wyciskanie skos http://www.youtube.com/watch?v=p4HfKACXOxI ---------- Micha ** 5g Mono 1. 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki [...]

[...] Można delikatnie podokładać kg w przysiadach i w uginaniu. Po wszystkim chwile rozciągania i do domu. Dziś bez aerobów. FILMIKI: Przysiad tylny - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ulmSz9dB4PQ Przysiad przedni - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=pKIH7JXdgIA -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + [...]

[...] dostępny sprzęt. Myślę, że popełniłem kilka błędów bo nie poczułem super mocnej pompy. chociaż mokry po treningu byłem cały. intensywność i tak wysoka FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=V6bJaZ5lOxI&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=o08fJBBbqGE&feature=player_embedded ------- DIETA: BTW: 255 / 118 / 115 + po [...]

[...] troszkę przerwy ale nie da się tego wyeliminować. Nie zrobiłem łydek bo strasznie mi się spieszyło a trzeba było jeszcze interwały robić. FILMIKI: przysiad 95kg http://www.youtube.com/watch?v=_Uq3X8dNGvY jaskółka + uginanie http://www.youtube.com/watch?v=6TtwsU4WLrU ------- DIETA: 1. płatki owsiane 18g jajka 190g Whey 25g 2. filet z [...]

[...] gorąco. ale biegać trzeba Trening fajny. Nieźle dostałem po dupie. Pompa super zarówno na przodzie, na tyle jak i na łydkach FILMIKI: Przysiad, ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=gXwlN26n4mY Żuraw, 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=L3jFgpHCKH8 ------- DIETA: BTW: 265 / 76 / 13 + po treningowy 40 / 25 Czysta micha. bez [...]

[...] 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 8x 10/15/20 8x 15/20/22,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 10x 7/7/7 10x 8/8/8 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 15x 25/30/37,5 http://www.youtube.com/watch?v=I5HbBOrlizI http://www.youtube.com/watch?v=Fw_8Rz5ZANU DIETA i SUPLEMENTACJA B: 225 (r256) T: 130 WW: 222 ~3100kcal Micha dzisiaj podobnie jak wczoraj w [...]

i tak dla porownania http://www.youtube.com/watch?v=2MIDGA8PjYk http://www.youtube.com/watch?v=RWpCLIfz2tQ ten wygral http://www.youtube.com/watch?v=W1GRWRm40NI a ten byl 3;) ale jaja:D ale mam wyj**ane;p

[...] jeszcze gorzej bo odciski bolały i musiałam na chwilę odłożyć sztangę czuję się zmęczona, to dobrze ;-D Warzywa: szpinak, papryka,cukinia Filmiki do kontroli https://www.youtube.com/watch?v=AE32A0xcv4Y https://www.youtube.com/watch?v=J8T1HZmhI6c https://www.youtube.com/watch?v=D8D-Y15UZjM [...]

[...] do konca pompa;] Ogólnie 15-tki masakra kondycyjnie FILMIK cos sie porobiło z komórka tylko 30 sekund moge nagrywac oczywiscie dalej poszło czachołamacze i WL http://pl.youtube.com/watch?v=NxKkcvwpp8o ///////////////////////////////////// Teraz taki mały dodatek kumpla filmik i jego tekst;] to co ze mam chudą łape ale wielki biceps 2 razy po [...]

[...] było zapas 1-2pwt 4.podchwyt leciutko skłony tez dosc lekko nachwyt ciezkawo ale z zapasem Po siadach i wspieciach byłem ostro wymeczony ale jechałem dalej http://www.youtube.com/watch?v=52HguBnudx0 o ****a;/ za szybko schodze w pierwszej fazie ruchu http://www.youtube.com/watch?v=UMl7qSmVgtU troche za duże przeprosty [...]

Którym filmikiem powinienem sugerować się przy robieniu arnoldków? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ http://www.youtube.com/watch?v=llnTxcg9g0Y http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw Jak macie to dajcie swój najlepiej.:-) Drugie pytanie, do tej pory tak ćwiczyłem triceps: - wycisk wąski na płaskiej - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bf9kBMqNwQQ&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Hh9MZLvMEhk&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=kFXP6S1zw3E&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=EH-XSptHfQg&feature=player_embedded Zmieniony przez - Lynn66666 w dniu 2011-04-26 22:17:19