youtube

[...] niesamowicie idzie do przodu. Cały trening długi i wyczerpujący, ale satysfakcja ogromna ;-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ wąsko 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 + 20 min aero https://www.youtube.com/watch?v=Z8JMrWpCt6A

[...] jestem całym sercem za Krystianem - uwielbiam i szanuję tego Pana, ale wczoraj czułem smutek, taką bezsilność i kurdę "porażkę", że ostatnie 3 lata były stracone pod kątem sportu. https://www.youtube.com/watch?v=_P3pw5vvzuU Wiem, o czym mówisz i powiem więcej, będzie dobrze :) Warto dbać o głowę o pozbycie się presji i innych głupot :)

[...] 4x10 + 20 min aero Waga ciut ruszyła w górę, ale mam wrażenie, jakby jakość jeszcze się poprawiała. Na foto może nie widać, ale na filmiku fajnie było widać pajęczynę na całym boku uda :-D Przynajmniej na fonie, nie wiem jak będzie po wrzuceniu na yt %-) https://zapodaj.net/images/cfc81fbdc7944.jpg https://www.youtube.com/watch?v=K9Sp5BLlVOg

Bzyku nie wiem czy o tym mówiłeś, ale to jest mega! Czwórki wytrzymałem 2 poziomy, na 3 dosłownie chwilę, a na dwójkach jedynie na 1 poziomie dałem radę, tak bolało :-D Łydki to już mam tak obolałe, jakbym z 20s spieć robił %-) Filmik nagrany w slow motion. https://www.youtube.com/watch?v=bKL8JuJzl7g&feature=youtu.be

[...] genetyczne istnieją, ale termin ich odpału, nie. Ja wierzę w to, że będziesz jeszcze szczęśliwy, zę znajdziesz na siebie sposób i będziesz ŻYŁ, brał z życia ile można! :) Tak przy okazji, wrzucam dobry materiał, tzn. dobrego zawodnika... ciekawe rzeczy mówi :) ZawszeJestSposób Przemo! :) https://www.youtube.com/watch?v=EGWU4VSFjHU

[...] drżą do tej pory ;-) Na suwnicy dołożone 20kg. Poszło już ledwo ledwo, ale to i tak rekordowe ciężary ;-) Hacki potem też fajnie weszły. I bułgary dalej z zapasem, ale przeorały pięknie ;-) Dwójki i tyłek tez z bdb czuciem. Oby więcej takich treningów ;-) https://www.youtube.com/watch?v=G51VAOV1TbE https://zapodaj.net/images/b64a9470fed27.jpg

[...] odważyłem się spróbować %-) Najpierw w ogóle bez ciężaru, a potem już ledwo 10x z ciężarem 25kg. A nogi całe drżały, co nawet widać na filmiku %-) Mega ćwiczenia na zakończenie, po tym już była masakra ;-) Dupa dzisiaj lżej, ale tez dobrze zajechana ;-) https://www.youtube.com/watch?v=kPY3RMWBBKI https://zapodaj.net/images/4d2f2e9930dca.jpg

[...] bolały, no jedynie w głównej lekko odczułem. Ściąganie i wiosło podchwytem też super. Ale ściąganie nachwyt już jakoś gorzej. A hammera prawie w ogóle nie poczułem... Dwójki na pompkę dzisiaj, ale dostały pięknie ;-) Tym razem filmik, co by nie było, że zdjęcia kłamią %-) Chyba dalej w miarę sucho ;-) https://www.youtube.com/watch?v=j9iCiSfwxDI

[...] ;-) ostatnie dni miałem hvjoqwe to już chciałem być po tym osttanim starcie i sesji a dziś już bym myslal czy czasem cos w 2019 jesienią nie wystartować %-) a fajna odpowiedź czym jest kulturystyka myślę że odpowednia na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=7Cs8s7Gzegg&fbclid=IwAR36RG34nRNhaFYneR4RSWm-u-g51QNsqmpeIX-c6V3f9eof7xKS7WlLHmY

https://www.youtube.com/watch?v=tYGt9xT7mng

[...] mega udany! JAkoś i chęci były, i siła, no wszystko zagrało ;-) Pododawane wszędzie, a zostawał zawsze zapas. https://zapodaj.net/images/ba30842ca5fbc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=pcuzvSGkWD4 I pompa na czwórkach po robieniu dwójek %-) https://zapodaj.net/images/a0f461275025e.jpg\ A teraz idziemy na żarcie, a wieczorem ścinanie [...]

[...] 4x max 8x / 8x / 7x / 7x 7. Uginanie stojac R8 8x30 / 8x37,5 / 11x32,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie z hantlą R10 10x16 / 10x20 / 12x18 / 13x16 + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=rbaOnA5NE84 W 1 ćwiczeniu dołożone aż 5kg, a w reszcie wszędzie po 2,5. W uginaniu na dwójki też +2,5kg, a w żurawiu 2 powtórzenia więcej ;-) Ogólnie i [...]

[...] singli 2". Fajny film, mi się podobał :-D Co do samego treningu - nogi przeorane, ale ciężko było kondycyjnie... Łączone na nogi to nie na moje serce %-) Czwórki jako tako, ale dwójki dostały bardzo mocno po dupie. Większość już pewnie widziała, ale dam i tutaj ;-) Co ja mam redukować z tych nóg? %-) https://www.youtube.com/watch?v=_DGsDzCg1lM

[...] Szczerze - nie spodziewałem się nawet, że w mojej sytuacji będę tak wyglądał. I wiem, że jeśli tylko brzuch wróci do normy, to będę w stanie powalczyć jeszcze ;-) Co raz częściej wizualizuję sobie nawet układ dowolny. Mam już nawet wybrany kawałek, jeśli udałoby się gdziekolwiek wejść do finału ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hEdvvTF5js4

https://www.youtube.com/watch?v=9-ovuCJHpkA

To ćwiczenie ,,JM Press" to jest wyciskanie wąsko? Czy cos podobnego, patrzyłem na youtube i nie wiem, czy dobrze rozumiem :p

[...] ciut lżej niż tydzień temu. Na czwórki jako 1 ćwiczenie zmieniłem platz SQ na odpychanie, a Platzy dałem na koniec. Dobra zmiana, czwórki dużo lepiej dostały ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jcRT6lDwq-U https://zapodaj.net/images/875489a1d2559.jpg Myślę, że nabiłbym to węglami, i dupa byłaby też już prawie jak na scenę. [...]

https://www.youtube.com/watch?v=GwTMDx5S40c 00:50 :-D

Idealnie trafiłeś %-) https://www.youtube.com/watch?v=xLj5xaahdF8

Dzisiaj weszły nogi, ale nie chce mi się dawać wypiski. Bez jakichś fajerwerków. Na suwnicy która szła jako 2 ćwiczenie udało się założyć 400kg, a o dziwo i tak poszło że sporym zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=JuKKP51gAdk