youtube

Pompa jest niesamowita i czuję się świetnie Moje mięśnie są wypełnione go granic możliwości i bardzo mi się to podoba. Tak pozowałem wśród najlepszych Finał open. Mr Olympia. http://www.youtube.com/watch?v=dYrTD30gers

http://www.youtube.com/watch?v=7-p-kJGxol4

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek suwnica 5x15-6 hack maszyna 4x12-10 wyprosty 3x25, 1x30 wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15 wpięcia na palce jednonóż 4x30 kółko dla zaawansowanych http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY&feature=youtu.be bieżnia 15 minut.

[...] 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze nigdy nie doświadczyliście :-) Wczoraj odpoczywałem. Właśnie wracam do prawdziwych treningów - byłem na wyjeździe. Wrzucam film - wyciśnięcie mojej wagi 90kg 30x - pisałem o tym wcześniej: http://www.youtube.com/watch?v=MtjiVhQKOQk&feature=youtu.be

Teraz ich w ogóle nie ćwiczę, ale kiedyś robiłem kijaszka (specjalnie dla Ciebie jutro nakręcę film), robiłem prostowanie i zginanie nadgarstków i ćwiczyłem na ściskaczu. http://www.youtube.com/watch?v=na-6Eq0pJlY&feature=youtu.be

[...] odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi stojąc 4x10,10

Pt trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek http://www.youtube.com/watch?v=NLawmgzyTeU&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe [...]

Dziwne ale nie mogę edytować, o ten filmik chodzi - http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=9iMQlMmKf7E&feature=youtu.be 60 minut steper.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rMzeVK7hEkA

mówisz masz http://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54

Już niedługo będzie film z barków i wszystko będzie jasne. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-Puz2JFKgyk

Oczywiście, że takie mam. Będę robił wszystko żeby je poprawić. Nie ma co tracić czasu, na razie nie myślę o kolejnym sezonie, ale cały czas mam w głowie Mahmuta - jadę po niego! Dzisiaj trenowałem bicepsy... Kolejny - już 6 odcinek - tricepsy :-) http://www.youtube.com/watch?v=KKVMAbeck8o&feature=player_embedded

:-) Czasami bywam :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: steper 5 minut wyprosty 4x10 przysiad 4x10-8 przysiad suwnica Smitha 4x8 wykroki chodzone z obciążeniem 2x20 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 steper 10 minut http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY

Każdy z nas ma jakieś plany :-) Cały czas skupiam się na słabych stronach. Dzisiejszy trening pleców: gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 11x wiosłowanie jednorącz 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny - cały stos 30x http://www.youtube.com/watch?v=zz06O6aVq8k

http://www.youtube.com/watch?v=xSsb6EG1uVs

[...] plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangą nachwytem 41kg 21x, 81kg 21x, 101kg 21x, 121kg 21x wiosłowanie ze sztangielkami oburącz na ławce skośnej 24kg 21x, 26kg 21x przyciąganie drążka do klatki - cały stos 21x wiosłowanie - wyciąg dolny - cały stos 35x uginanie podudzi siedząc 3x21 kółko :-) http://www.youtube.com/watch?v=G4p_cASL6EI

[...] diety z lekkimi ustępstwami, zjadłem dziś te paskudne parówki i trochę czekolady, oby mnie nie zalało do jutra I nie obijać się tylko kuva komentować Aha i jak lepiej robić serie, 10x8x8x6 czy lepiej 10x8x6x4 i w ostatniej do***ać kg ? Nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=H5ZxQ8tnAG8 Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 14:30:17

[...] z pół godziny i było ok. kupiłem magnez z witaminą b6 i cynk, dziś będę brał pierwszy dzień oby podziałało jak olimpowska chela mzb. a co do moje wspaniałej pracy jestem magazynierem w fabryce mebli FORTE i nosze paczki z meblami po 30kg i gotowe meble po 120 nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=SR6iYWJxHqs a teraz oglądam M jak Miłość

[...] szynką + jabłko 17:00 gołąbki (kapusta,kasza,grzyby) duszone na wodzie + ryż + keczup 21:30 pt 125g twarogu + grahamka z pastą z łososia trening: brak nuta dnia http://www.youtube.com/watch?v=wIffOq8AuSw Siemandero dzien lajtowy, bez treningu, potrzebowalem dnia odpoczynku od biegania, wazyc sie jeszcze nie chce dopiero w sobote, po tygodniu [...]