youtube

[...] 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 3) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN+żurawie 3 x 12 4) TRX https://www.youtube.com/watch?v=jYVluXjqg_s&feature=youtu.be HIIT 15 minut Trampoliny Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + [...]

[...] lepiej wyglądają chociaż ten z ziemniakami %-) /SFD/Images/2016/3/22/b899dfc540734ca7931c847065a6a8b9.jpg Nogi 1.Wykroki na smithie 5 x 20-10 + DROP. Zabiło :D https://www.youtube.com/watch?v=_FSyvkKevfk 2. Suwnica jednonóz 3030 + prostowanie siedząc 2021 5 x 12-20 3. Uginanie siedząc 5 x 12 2022 + żuraw na ławce rzymskiej [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 : 2021 8. Elbow push ups 1 x 12 + 30/60 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=wRzrKZcRSqw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=SSJbVWNyP9A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=p04SLJ8qeho&feature=youtu.be [...]

[...] kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, max https://www.youtube.com/watch?v=AuqBM5BXKzM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=73cdxDEBrz8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=d3uP7UpOSMo&feature=youtu.be [...]

[...] Nogi 1. Siady wąsko na smithie 6 x 12 + Regres 2. Wykroki z hantlami 4 x 20 3. Prostowanie siedząc 4 x 12-20 4. MCNPN 4 x 12-10 5. Uginanie siedząc 4 x 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eNwjRAtm5Sw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ZttK_7D9r68&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=p57QS78N9jU&feature=youtu.be [...]

[...] 4 x 30-20 2. Ściąganie drążka do klatki + Przyciąganie klamry 4 x 12 3. Podciąganie + Ściąganie do ud 4 x 20 4. Uginanie na modlitewniku + stojąc 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7O1FlKHfoJM&feature=youtu.be Wiosłowanie, ja, podopieczny ( tak wiem garb, zganie go ) i dziewczyna [...]

[...] 4 x 12 16 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 60 kg Wybaczcie za jakość, sam na siłowni o 6 :P https://www.youtube.com/watch?v=e6Vogfvs4Y8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eSKxnRocYFI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5dA1OcN7Bv8&feature=youtu.be [...]

[...] 12-20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 3. Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20 4. Scarecrow 3 x 12 5. Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=pd7drhU0CCE https://www.youtube.com/watch?v=a8czpntwFeI https://www.youtube.com/watch?v=0d2BG38xAqA [...]

[...] ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie https://www.youtube.com/watch?v=E9RChkwj6Ic&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/bfbf96137cc24eee891d814afe3174c5.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8 40 kg / [...]

[...] 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg https://www.youtube.com/watch?v=Db8EcPlp9fE&feature=youtu.be CZWARTEK PULL 2 1. Podciąganie szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12 30 kg/35 kg/ 40 kg [...]

[...] 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg na wyciągu dolnym 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 9. Wspięcia na palce 4 x 12-15 60 kg/ 80 kg/100 kg 10. Ośle wspięcia 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=XWN3X1Zfil0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VKT6Tr_O3Lw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ubCw1wYWkBg&feature=youtu.be [...]

[...] kg i 10 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 16 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=-pcEncEOsT8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RCF5paYJ70A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=c_7mhqAzRik&feature=youtu.be [...]

[...] na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=VhYJ3EXdiGg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TNQxkHznecw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ABX1twnCsGU&feature=youtu.be [...]

[...] 3 x 12 35 kg i 45 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 35 kg i 25 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=FN5fSOJC5sA https://www.youtube.com/watch?v=D_WigXIaDZA https://www.youtube.com/watch?v=rYo7J55Iu3I 60 minut jumpów [...]

[...] za dużo w hotelu nie ma do wyboru kilka sztang, gum, trochę ciężaru, ale trening można zrobić. Sylwetka co raz bardziej nabita, samopoczucie bardzo dobre https://www.youtube.com/watch?v=y4d6VW7mG3c&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/29588991574782149205.jpg http://www.iv.pl/images/78149125450702868217.jpg [...]

[...] mnie jakieś choróbskom bo katar. Stąd też średni apetyt http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/56137496571308931372.png https://www.youtube.com/watch?v=fMF7md70oVQ https://www.youtube.com/watch?v=CZvIU-OBUDg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 4 jajka + 10 g smalcu+ 50 g [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/24771586658025338182.png + 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=IcZtOBZXkZQ https://www.youtube.com/watch?v=0Q2sdtsaOv4 https://www.youtube.com/watch?v=_vi5n5qvTdY http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]

[...] już - 5 kg http://www.iv.pl/images/76978728628161628416.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/15339743553254613227.png https://www.youtube.com/watch?v=1J3aGUA3gAo https://www.youtube.com/watch?v=cixrsp2hX9o&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4ngQaCj8aYQ [...]

[...] do przodu W diecie nieco więcej kcal, ale na spokojnie dodaje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/95550796781143343387.png https://www.youtube.com/watch?v=UkZLbpdcUss&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gf5zvLOMzpU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MnK323t8kPg&feature=youtu.be [...]

[...] na mobilnością i stabilnością konieczna Kcal nieco więcej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/37640295213738943361.png https://www.youtube.com/watch?v=NJdqBR8h1Ok&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FBd1lDg82pU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qtdN3h4aDqc&feature=youtu.be [...]