youtube

[...] Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=vNaYH6_4SOY 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=xK5EhkDlSI0 4.Pompki z gumą oporową 3s x max [...]

[...] %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ?? + rozgrzewka A1.Martwy ciąg sumo (3111) 4x6 A2.Syzyfki (2010) 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=FyuYsLUjo1E B1.Przysiady (30X0) 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=gM5qxKYRqxY C1.Uginanie na maszynie (2010) 3x8 C2.Wspięcia na [...]

Poniedziałek 07.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm 63, 63, 63 https://www.youtube.com/watch?v=WhgLuxpSccw&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps https://www.youtube.com/watch?v=FYi3Fcmg70s&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 2 reps each leg [...]

[...] %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36/38 https://www.youtube.com/watch?v=mo8lD3x2dxo Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 10/12/14 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 22/24/26 https://www.youtube.com/watch?v=avaE9DAzs-4 [...]

[...] %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni 58kg x 12 + Wykroki 20kg x 10 // 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_O9-aDkte3I 2.Prostowanie na maszynie 4sztabki x 15 + hip thrust 30kg x 15 // 3serie 3.Wyciskanie leżąc 47kg x 10 + Rozpiętki 6kg x 15 // 3 serie [...]

[...] Czas treningu : 35min + rozgrzewka Klata + plecy A1.Wyciskanie sztangi leżąć 3s 55kg 12/10/8 A2. Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=EUSMYxFSxcM B1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 18kg 10/10/8 B2.Wiosłowanie sztangą 3s 47kg 10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=g4qALY0MbIU [...]

[...] Czas treningu : +/- 40min + rozgrzewka A1. Przysiad tylni 75kg x 10/10/8 A2. Jaskółka 10kg x 10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=96Es4ElBPdM B1. MCNPN 50kg x 10/10/10 B2. Wykroki 24kg x 12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=o2xv3VD4th4 C1.Przysiad z podskokiem 15kg x 15/15/15 C2. [...]

[...] : 40min + rozgrzewka Dzień II 3 obwody A1.Push Press 4serie 6-8pow 35kg A2.Wznosy boczne10-12pow 3kg A3.Martwy Ciąg 6-8pow 60kg A4.Dzień Dobry 10-12 27kg https://www.youtube.com/watch?v=zjDOJcNqFYs B1.Podciąganie wąsko max powtórzeń 3razy dałem rady tylko, reszta z nogami na ławeczce %-) B2.Hantel swing* 15-20pow 10kg [...]

[...] Czas treningu :50min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 47/57/61/67/71/77/87/91/95x5 https://www.youtube.com/watch?v=Bat-txU2NNI A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/42 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 20/22/24/24 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1. Hip thrust 4s x 10 2.Wiosło sztangą nachwytem RAMPA 10 https://www.youtube.com/watch?v=KruXlNGlSH4 3a.Wznosy bokiem 3s x 12-15 3b.Facepull 3s x 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=0yAo_WU3bmc 4.Uginanie z suplimacją 4s x 8-10 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1a.Żuraw 4s x 10 1b.Wspiecia na łydki 4s x 20 https://www.youtube.com/watch?v=iRf5Xe8gGUM 2a.Wiosłowanie pół sztangą 4s x 10 2b.Podciąganie chwytem siłowym 4s x max (mój kamerzysta wyłączył nagrywanie przy podciąganiu %-) ) [...]

[...] Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Wykroki na step 10kg x 15 / 20kg x 10 / 28kg x 10 / 32kg x 10 / 50kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Vly6L4uVvwY 2.Przciąganie do brzucha 40kg x 15 / 50 x 12 / 60 x 12 / 70 x 10 / 75kg x 6 + 65kg x 10 + 55kg x 10 + 40kg x 10 + 60kg x 4 (plecy padły %-) ) [...]

[...] nadgarstki wyżej od łokci. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=7y0CXVdNv_Q 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=aopRLJn67ws 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 [...]

[...] 60/40 Calorie Assault Bike 40 Bar-Facing Burpees 20 Muscle-Ups 10 Ground to Overhead 60kg D. 2 rounds of: Hollow Body Sit-Up to L-Sit on Kettlebells x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=MGCCraQkQ9Q&feature=youtu.be Dragon Flag Negatives x 6 reps https://www.youtube.com/watch?v=LW-id8HR7qU&feature=youtu.be [...]

[...] się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też dzisiaj już trzymana :-) Trening : 1.Uginanie z linkami na wyciągu 5s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=9bUnTkPYpw4 2a.Uginanie młotkowe 4s x 6-8 2b.Francuz linkami 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=tk5oLy4N6Nc 3a.Uginanie na modlitewniku 4s x 10 [...]

[...] 9kg 30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 20 Handstand Push-Ups Wynik: 2 rundy + 46 D. EMOM for 6 minutes 1 – Straight Leg Bottom Balance x 40 seconds https://www.youtube.com/watch?v=likQg9OAdnI&feature=youtu.be 2 – Side Plank x 60sec 3 – Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 16 reps [...]

[...] wszedł fajnie, jednak taki cheat day robi swoje i akumulatory naładowane. 1.Żurawie 4s x 10 2.Podciąganie nachwytem 4s x max(ciężko było po tym żarciu %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=B2Tq9dbISEo 3.Wiosłowanie pół sztangą 4s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=r7kAXEHb97c 4.Podciąganie sztangi do brody 4s x 12-15 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + rozgrzewka A1.Przysiad 3s x 10 A2.Prostowanie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=EtJvOFV6Rt4 B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12 B2.Rozpiętki 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cAvRlk75C5k C1.Wznosy przodem 3s x 15 C2.Francuz [...]

[...] jesteśmy FIT i wspólne treningi świetna rzecz :-PP /SFD/2017/11/23/618215085e7b47e886ff3512d7f176fb.jpg 1.Wznosy bokiem stojąc 7s x 15/15/15/12/8/6/6 20kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=ysnh_mDBYVI 2.Wznosy bokiem siedząc 4s x 10-15 3a.Podciąganie do brody 4 x 8 3b.Wznosy przodem 4 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=AAoUTnvlvUk 4.Wznosy [...]

Środa 19.09.2018 A. Two sets of: Kick to Handstand on Wall x 40 seconds https://www.youtube.com/watch?v=a0W7jNwjSRw&feature=youtu.be Rest 30 seconds, and then. . . Wall Facing Handstand Marching x 40 reps https://www.youtube.com/watch?v=GMH4WnMvgzk&feature=youtu.be Rest 60 seconds 3 sets of: Wall Facing Handstand Marching x 10 reps + Handstand [...]