DT - VVIZARD

Wtorek 23.01.2018

A.
For max reps:
80kg Push Press - 3
Rest 60 seconds
70kg Push Press - 6
Rest 60 seconds
60kg Push Press - 10
Rest 60 seconds
50kg Push Press - 15
Tempo 10X3

B.
3 sets of:
8 Decline Dumbbell Bench Press 2 x 24kg 30X1
8 Landmine Rows x 25, 25, 30 21X0
Rest as needed

C.

TEAM OF 2
AMRAP 23min
29 One Hand Kb Thruster 24kg
29m Handstand Walk
29 Thruster 50kg
29 Ring Muscle Ups

Wynik: 2 rundy + 106

Push Press robiony z pauzą 3 sek na górze. Ciekawie się to robiło. WOD dobrze się robiło. Wszystko mniej więcej dzielone po 5.

80kg w push pressie to bardzo dobry ciężar

Jak na moją wagę to chyba tak

Środa 24.01.2018

A.
Every 90 seconds, for 15 minutes
Clean + Front Squat 90% of 1RM
90kg

B.
4 sets of:
Touch-n-Go Power Cleans x 5 reps
Rest 2 minutes
60, 70, 80, 85

C.
AMRAP 20min
500 Meter Row
40 Wall Ball Shots 9kg
30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg
20 Handstand Push-Ups

Wynik: 2 rundy + 46

D.
EMOM for 6 minutes
1 – Straight Leg Bottom Balance x 40 seconds


2 – Side Plank x 60sec
3 – Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 16 reps



EMOM for 2 minutes
Supine Table Hold x 40 seconds

Ta pozycja stołu jest masakryczna :D

W jakim sensie masz na myśli? ;-P

Osobiście mam problemy z wykonaniem jej i poruszniem się np w niej ;)

Co daje taka pozycja? Mi się kojarzy z takim izometrycznym spięciem pośladków.

Ale ja taką pozycję robiłem notorycznie w szkole podstawowej i jeszcze na czas się w niej przechodziło długość sali gimnastycznej.

Dwójki, pośladki spina. Rozciąga obręcz barkową i bicepsa. Na czas się chodziło , ale z tyłkiem w dole.

Zbyt długo bym tu chyba nie wytrzymał. W sumie ciekawe ćwiczenie, brzuch też chyba w pewnej mierze będzie aktywowany.