youtube

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą (sumo)- 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 4x90kg http://youtube.com/watch?v=foA5IByrdZA http://youtube.com/watch?v=hJf8g9qosmE - Martwy ciąg- 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 0x100kg http://youtube.com/watch?v=u5AKyaA2Tno [...]

7/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Tuck rock 20 Side ball throws https://www.youtube.com/watch?v=bjXwoHBkDRY 2. Siła Zercher Walking Lunge https://www.youtube.com/watch?v=p-Qo8dKq4og 10*20kg (5 na nogę) 10*40kg (5 na nogę) 3*10*60kg (5 na nogę) 3. Kondycja Na czas 100 RU KB Swings 32kg https://www.youtube.com/watch?v=JcQUbWGWryw Każde odłożenie [...]

[...] do siłowni ---raz że licencja ,dwa konserwacja sprzętu ,najgorsze że sam bez asekuracji WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/watch?v=nhQzwhoy_As 2 x 1 x 140kg --bardzo ciężko https://www.youtube.com/watch?v=I5JevXVXj78 WL do rollera 5 x 120kg 5 x 130kg 3 x 2 x 140kg--ciężko brak siły w [...]

1 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p2IBVc0yejI 1 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ZA2wniQ1wwU 1 x 142,5kg --trochę rozproszyło mnie opuszczenie sztangi na pulsometr https://www.youtube.com/watch?v=Mfqji_dqg-o 4 x 5 x 117,5kg -- ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=DBW3PCuWNXU

siad 240kg rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=aONszx33098 1 siad 260kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=fEl-Ks7qfV0 2 siad 275kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=Yz22VlX2UmM 3 siad 285kg spalone http://www.youtube.com/watch?v=yxQ6z6eqbTk 1 lawka 180kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=ltoBo0vjSD8 2 lawka 200kg [...]

[...] Klatka+tric przedtrenigowka ciagle trzyma wysoki poziom POMPA: 8/10 POBUDZENIE: 9/10 1.wyciskanie hantli na ławce skosnej 4s 12p 36kg, 10p 43kg, 10p 45kg, 9p 45kg http://www.youtube.com/watch?v=ZyOrOhn_0yk 2. wyciskanie chwyt młotkowy, skos 3s 12p 26kg, 10p 32kg, 10p 34kg http://www.youtube.com/watch?v=CT-TbduRoU0 3. wyciąg górny pozniej dolny [...]

Zaległe filmy z poniedziałku i środy: MC 110: http://pl.youtube.com/watch?v=GRcDJ_GhDgs MC 130 : http://pl.youtube.com/watch?v=hGvFwC3gfHg SQ 110: http://pl.youtube.com/watch?v=xPgFCZ9XDTg SQ 120: http://pl.youtube.com/watch?v=ir8_vh-uOFo SQ 130: http://pl.youtube.com/watch?v=WGPSflCF0l8 Pozdro.

[...] (chyba) 8. T2B 3 serie 12,10,8 9. pompki wasko 3 serie 20,20,15 10. pompki neutralnie 3 serie 30,25,20 W filmiku ostatnie serie kazdego z cwiczen jak zawsze: http://www.youtube.com/watch?v=vCpEHk5yUJE UWAGA: Plank wychodzi mi roznie, mam problem z tym ze nie czuje jaka mam pozycje wyjsciowa, jak zaczne tak trzymam do konca. Nastepnym razem [...]

[...] na początku ogłoszenia pandemii wstawione są w zamkniętej grupie na facebooku, przeznaczonej tylko dla ćwiczących u nas. W tym momencie nie jestem w stanie wrzucić próbki na youtube, bo jestem na wakacjach, i nie mam tych filmów na dysku. Natomiast w czerwcu przygotowałem materiał dla uczestników intensywnego szkolenia letniego (obozu), który [...]

[...] że takie artystyczne foto mi wyszło Resztki- niestety kończy mi się Perfect Whey i BCAA G-Force Moje ulubione białeczko znika... Martwy Ciąg 165kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=pbbYUHKDmV0 SS Biceps 30kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=CWDth2Fjblg SS Triceps 45kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=n_EyviAipzA Pozdro! [...]

[...] Omega-3. Posiłek nr 2- camembert w panierce + zapiekanka makaronowa (tam jakieś oliwki były, ogórek i h... wie co jeszcze ) Przysiad z podwójnym dnem 107,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=gvACZlxAqf0 Przysiad z podwójnym dnem 115kg x5- po 3 powt trochę mnie przegięło, ale kontrolowanie http://www.youtube.com/watch?v=4dwoaqt1MZg Uginanie [...]

[...] w hack'ach stąd takie małe kg Rrumcek Zaraz zapodam bic44 Nie lubie dipsów bo mnie bolą łapy Proszę, filmiki: 110kg x5- jeszcze przed wprowadzeniem ograniczników. http://www.youtube.com/watch?v=wMFKK5RJeuM 100kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=NOObOQ1vt2U A tutaj stare 130x5: http://www.youtube.com/watch?v=dYqukFzydC4 Buziaczki chłopaki :*

[...] Pewnie z czasem liczba linków się powiększy, na pierwszy tydzień na bank wystarczy :-) Program ze strony 470, tydzień 1 Poniedziałek Własny wybór Ręce nad głową: https://www.youtube.com/watch?v=hzozw2Aso3M https://www.youtube.com/watch?v=k2j1cGdFAhM https://www.youtube.com/watch?v=tJoTVVZadUs Szczęka, głowa, [...]

davidooo // Filmiki z czwartkowego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=rWPXEkBy9f0 http://www.youtube.com/watch?v=-dUXziKXFjs http://www.youtube.com/watch?v=X6vmplAn-Ms http://www.youtube.com/watch?v=DaN-rNJ87vQ http://www.youtube.com/watch?v=_eUh9g1Bu5o http://www.youtube.com/watch?v=TU3l4MEVCVo http://www.youtube.com/watch?v=T7Bjgb53eIA [...]

[...] http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s30.html#post11 Troche filmikow (tylko sie nie smiac wyciskanie sztangi zza glowy 48*6 http://youtube.com/watch?v=JgcrGxNm8oE wyciskanie sztangielek 17*7 http://youtube.com/watch?v=J4SnMZsrGuI podciaganie sztangi wzdluz tulowia 45*7 [...]

Wszystkie trzy cześci ze spotkania z uczestnikami Mr SFD.... Myśle,ze niedługo pojawią się zdjęcia i filmy kręcone przez samych ucestników.... http://www.youtube.com/watch?v=ZkKThalRyvY http://www.youtube.com/watch?v=aObmCRO3DPU http://www.youtube.com/watch?v=PRNBV4BzCpE

[...] treningu to dla mnie istna "praca u podstaw" ;-D Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem: 1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też http://www.youtube.com/watch?v=4iiLWhCxYcg 2.Przekładanie piłki: nie wiem czy tak jest dobrze czy mam niże te nogi kłaść, aż piłka dotknie podłogi? [...]

http://www.youtube.com/watch?v=YmKR54xa_XM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=G7MiJ2rxGqM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=DAtPIHinaOQ&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Smpq0DLO-2U&feature=player_embedded#at=50 http://www.youtube.com/watch?v=ry165kL7oaM&feature=related [...]

Wczoraj miałam spoko wyciskanie :) https://www.youtube.com/watch?v=wfj5ctz0C3Y https://www.youtube.com/watch?v=TpfpOvgWtQ8 https://www.youtube.com/watch?v=AuEyPkzZj3M https://www.youtube.com/watch?v=3C8PghwFogM a potem kucki na ławkę https://www.youtube.com/watch?v=qPNO4Ey1hVc https://www.youtube.com/watch?v=Hj5eAJs0DKg A dziś mam urodziny, na [...]

Robert Siciarek WL http://pl.youtube.com/watch?v=Ojo76ZjctLs Rafal Kobylarz MC http://pl.youtube.com/watch?v=WagQZNp-Xrk Rafal Kobylarz P http://pl.youtube.com/watch?v=h_HLrsJ0ReU Marcin Kijowski MC http://pl.youtube.com/watch?v=Sa0aff2q2O4 Robert Siciarek P http://pl.youtube.com/watch?v=XN1gR1-jp8w