[...] jeść? Witam, mam pytanie odnoście podziału białka, węgli i tłuszczy oraz zapotrzebowania kalorycznego. mam 160 cm i 58 kg cel: 48 kg Z kalkulatora wychodzi mi: BMR: 1356 kcal Aby utrzymać wagę: 2339 kcal 15% białka: 351 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1286 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 702 kcal = 78 g Jak mam zacząć redukcję? Jak to poukładać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 18 lat 178cm Moj staż na silowni trwa ok 1.5roku Plan treningowy zmieniam co 3 miesiace Od tamtej pory waga z 61 kg skoczyla do 74kg a obwod w rece z 28cm do 36.5cm Dziennie zjadam od 4000 kcal do 4200kcal (500g weglowodanow, 200g bialka, 135 tluszczow) Suplementacja;Gainer, przedtreningowka, mono, witaminy, magnez, chrom... Trenuje 4 [...]
Witam! Policzyłam sobie zapotrzebowanie redukcyjne i: 3282,5(całkowity podstawowy i z treningiem pobór kalorii)*0,6/4=492,375g węglowodanów; białka: 57,5kg*1,7(wspolczynnik akt)=97,75*4kcal=391 391/3282,5*100=119,92g???? a tłuszczu? help?! Dobrze w ogole to policzyłam? czy to mozliwe aby takie liczby wyszły? jak to "zjesć?!"
[...] Zajrzyjcie pod ten link! Skład: w 100g odżywki znajduje się 100,7g białka odżywkowe perpetum mobile by sfd shoping company turbo power %- ale to nie koniec drodzy kulturyści! Poza tym znajduje się tam jeszcze 1,55 g węglowodanów! Czy tej odżywki przed spożyciem nie należy przypadkiem rozpakować win rarem?...
Mam wyliczone wiek 23 wzrost 185 waga 130 cel oczywiście redukcja - kilogramy zapotrzebowanie 3774 kcal i wychodzi 260 B 2g 130 T 1g 381 W 2,9g ale to dużo chyba węglowodanów i czy nie za dużo kalorii Jak jest to ok to mam pytanko jak to rozłożyć na 5 posiłków gdzie 4 to po treningowy chodzi mi o 1 w:70 b:50 t:20 2 w:30 b:50 t:20 itp ..... [...]
Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]
Mam 16 lat.. nie uczęszczam na siłownie, ale cwicze w domu (pompki, brzuszki, drążek, hantelek 10kg) Jako takie efekty w rzeźbie są. Diety raczej nie mam jak zastosowac.. bo nie ja decyduje co bedzie na obiad, czy tam kolacje ;D... Tak, więc chciałbym zacząc brać gainera - zawsze troche tego białka i weglowodanów wpłynie do organizmu.. ale czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby spalić tłuszcz z ciała. Wiem ze oprócz ćwiczeń najważniejsza jest dieta. Bardzo proszę o pomoc co do diety. Jakie posiłki jak często... Nie mówicie że tyle białka, tyle węglowodanów bo zbytnio się nie znam. Czuje się niekomfortowo w swoim ciele i chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz. Ostatnio często jadlem pizze chipsy i inne słodycze [...]
Witam. Pomóżcie mi ludzie jak to w koncu jest z tym rosnieciem bo nie daje mi to spokoju .Niektorzy mowia ze tylko od martwych ciagow a niektorzy mowia ze mozna tylko dokładnie .Ja i tak nie robie bo nie potrafie zrobic tego dokładnie .Czy to z nierośnięciem to tylko mit???.Bo niektorzy mowia ze jak sie cwiczy na silowni to sie nie rosnie i od [...]
[...] (pompki i na brzuch)oraz bieganie. Ułożyłem sobie również dietę, jednak mam co do niej trochę zastrzeżeń. Ogólnie chciałbym zwiększyć ilość białka oraz zmniejszyć ilość węglowodanów. Macie jakieś rady i propozycje zmiany? Dieta w załączniku :) Pozdrawiam! PS. Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg [...]
[...] wylicza białka i węglowodany, natomiast w minerałach i witaminach przy : Magnez,Żelazo,Cynk,Mangan,Wit.A,B1,B2,B6,Niacyna,Folacyna pojawia mi się #ARG!.Jeżeli jednak przy płci zamiast X dam 1 to minerały i witaminy są ok natomiast nie wylicza mi białka i węglowodanów.Jaki może być tego powód ? Zmieniony przez - Mzk00 w dniu 2009-10-12 15:58:41
WEGLOWODANY JAK Z NIMI JEST?? Przeczytalem ostatnio ciekawy artykul o weglowodanach i diecie paleo. W artykule tym weglowodany a juz w szczegolnosci cukry sa mocno negowane i krytykowane. Ale w kulturystyce weglowodany sa potrzebne i diety rotacyjne bardzo popularne. Jakie jest wasze zdanie odnosnie weglowodanow ktore ponoc sa glowna przyczyna [...]
Witam! Dopiero stawiam pierwsze kroki w kulturystyce i bardzo chce przybrac na wadze (65kg 180cm) przeczytalem juz co nieco o gainerach na SFD, ale wciaz nie wiem na jakie konkretnie skladniki po za bialkiem powinienem zwracac uwage, tzn rozne rodzaje weglowodanow (ktory najwydajniejszy), witamin (ktore naprawde przydatne), tluszczy (czy [...]
Witam, mam 15 lat i chce troche zdrowo przytyc oraz urosnac w barach :o Moj wysilek fizyczny to : raz w tygodniu 1h tenisa. Co 2 dni podnosze ciezarki (ok 100+ razy po 5 kilo) i 2 razy w tygodniu marny wf i w piatki plywam 30 minut nonstop kraulem. Co mam jesc, ile i kiedy zeby troche przytyc? Prosze o napisanie w jakim produkcie jest najwiecej [...]
Witam mam pytanie czy coś zmienić w mojej diecie? Suma dobowa: 1705 kcal 144 g białka 150 g węglowodanów 54 g tłuszczu Ważę 98kg 184cm tłuszcz to około 24%. Mam straszny problem jeżeli chodzi o tłuszcz w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczę na siłowni, ale delikatnie np: na każdą partie ciała robię po 2 [...]
Już któryś raz z kolei tworzę sobie dietę na cały dzień i niby wszystko jest w porządku - 70g tłuszczy różnego rodzaju, 400g + węglowodanów i ok 150 g białka. Wszystko to daje mi max 3000-3200 kcal, a według kalkulatora potrzebuję 3700... (łącznie z nadwyżką kaloryczna) W jaki sposób mogę dodać tę nadwyżkę? Może ona być w postaci tłuszczy? Bo [...]
Witam dzisiaj zmniejszyłem liczbę węglowodanów do 130 gram i czuje dość znaczny spadek energii ciężko mi jest ćwiczyć zwłaszcza trening siłowy czuje się zmęczony nie stosuje żadnych spalaczy i pytanie czy to normalne czy jest sens trzymania węgli na tym poziomie czy lepiej podbić węglowodany np z płatków owsianych i robić efektywniejsze [...]
Witam otóż nie mogłem w żadnej tabeli z produktami znaleźć orientuje się ktoś ile g białka i węglowodanów może mieć taka szynka? Dam Soga . Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-05-24 21:58:13
