Pierś z kurczaka po jakiej obróbce? Smażona, gotowana, pieczona? Co do reszty, to mało tłuszczu, mało węglowodanów, sporo białka, mało wapnia, ogromna ilość fosforu. Skończy się to tak, że osłabisz sobie kości, a twój organizm nie będzie miał energii, żeby przyswoić odpowiednią ilość białka.
zwiększ ilość posiłków, jedz co 2-3godziny, ogranicz ilość tłuszczyku, przed treningiem zjadaj dużo weglowodanów np. kasza, ryż, makaron a po nim zjedz wegle i biało(cyc z kurczaka, białko jaj itp.) Na noc zjedz sobie troche białka. Pij dużo wody Ja postępuje według tych i innych zasad, nie mając jakiejś ściśle określonej diety i rosne. Fakt,że z [...]
[...] kalorie W tym kontekście musisz mieć na uwadze, że jeżeli obetniesz za dużo jedzenia - głód będzie nie do wyhamowania (chociaż tutaj mógłbyś posłużyć się ładowaniami węglowodanów) lub jeżeli przesadzisz z ilością serii i powtórzeń i intensywnością (dużym ciężarem) zniechęcisz się do treningów. Rozplanuj mądrze trening z progresją ciężaru. [...]
[...] że wyssałem te wartości z palca to proponuję literaturę: Anita Bean - Żywienie w sporcie. Faktycznie, warto jednak zwiększać w momencie stagnacji wagi podaż białka na rzecz węglowodanów/tłuszczów ze względu na jego wpływ na sytość oraz TEF (efekt termiczny jedzenia), ale do pewnej granicy. Gdzieś miałem również badania, że nie ma sensu przebijać [...]
[...] chcemy zbudować mięśnie , obojętnie jakie potrzebna będzie nam odpowiednia dieta. Jeśli chcemy zbudować mase mięśni brzucha musimy dostarczać odpowiednie ilości białka , węglowodanów oraz tłuszczy , stosujemy zwyczajną diete na mase , mimo że troszke centymatrów w tali może nam przybyć to jednak nie należy sie tym przejmować. Kiedy już [...]
Ojej, dziekuje wam ,ze sie tak rozpisaliscie. Myslalam,ze nikt nie odpisze. Na pewno sie przyda! Wlasnie teraz wyliczam swoje dobowe zapotrzebowanie na mikroelementy: tluszcze, bialko i weglowodany , jednak na sfd i w internecie informacje na temat ich ilosci na kg masy ciala sa TAKZE sprzeczne:( A wiec , czy przy redukcji powinnam sie kierowac [...]
[...] która w zasadzie nie wiesz po co tam jest, nie ma w tej diecie nic, żadnych witamin, mikroskładników, składników które zawierałyby pełnowartościowe białko, TŁUSZCZE, węglowodanów złożonych nie ma w ogóle. rozkład posiłków dla mnie niezrozumiały. jesz 4 razy dziennie tak? Na dole wkleje link, który poinstruuje Ciebie w jaki sposób dietę [...]
W poradniku na forum są podaje wartości białka, tłuszczu i węglowodanów na kg, wiem jakie produkty ile tego posiadają i staram się tego z grubsza trzymać. Co do obciążeń to myślę, że mogę sobie położyć na plecy ciężarki przy pompkach lub przywiązać przy dipach, ale na razie staram się wyuczyć dobrze techniki, mimo że już teraz mógłbym robić [...]
[...] + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze troche drogie jednak. [...]
omlet to chyba nie z samych jajek co ? maka ma duzo niezdrowego tluszczu . ziemniaki bym wypieprzyl a zastapil ryzem na obiad natomiast na sniadanie kromka ciemnego pieczywa kolejna sprawa napisz ile weglowodanow jesz aha no i dodaj aeroby na biezni np 15 sek sprintu , 1 min truchtu i tak 10-15 razy i powinno byc lepiej Zmieniony przez - [...]
Ziemniaki to jedno z najlepszych źródeł węglowodanów w diecie - więc jedz śmiało. Białka też nie uważam, by było za dużo, wiec spokojna głowa. Nie przejmuj się ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem o tej diecie artykuł, że tłuszcze wytwarzają wiecej komórek ATP, Ciało się lepiej regeneruje, nie odczucia głodu na czym mi zależy bo jak poczuje smak węglowodanów to już jest koniec.
no a co z brzuchem?? ja cały czas obawiam się ze obrosne w tłuszcz.... i nie wiem co robic, myślicie ze spożywanie max 200 g weglowodanów to dobry pomysł?
Na kolace przed snem bym zapodal najchetniej tuczyka tylko ale robota nie pozwala musze zjesc cos konkretnego:/ Dieta na mase waze obecnie po spadkach 72kg/178cm Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2664
No chleba masz za dużo ...są znacznie lepsze źródła węglowodanów. Rozumiem, że lubisz, ale na dzień dzisiejszy masz go za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, a resztę zaczerpnij z innych źródeł. W 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Brakuje tłustych mięs, ryb. Ryby z puchy raz na jakiś czas, nie bazuj na tym. [...]
ok, wielkie dzięki a białko bede myśle wiecej poniewaz organizm mam bardziej nastawiony na diete o wiekszej ilosci kcal, dlatego jak po jakims posilku poczuje głod siegam po białko w postaci odzywki. Mam jeszcze jedno pytanie, ile weglowodanow dac po treningu do tego białka ? z góry dzieki, łap soga ;p i trzymaj sie dzisiaj dzielnie ;D
[...] przerwy i w ten jeden dzień zwykle jadam najwięcej..... w szkole jestem nerwowy i nie potrafie dużo zjeść dlatego Antytram nie ma sensu się bać jedzenia.....może za mało węglowodanów ?? jak jesz mniej niż 1800 - 2tys kcal przy twojej aktywności to napewno jesz za mało Tylko nie piszcie mi że z zapotrzebowania wychodzi że powinna jeść [...]
