węglowodanów

Najlepsze na masę jest dostarczenie organizmowi odpowiednich proporcji węglowodanów, białek i tłuszczy, czyli dobra dieta :)

[...] start strona 2 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

a mógłbym poprosic o jakieś linki do stron z tabelami, w których znajdę wymagania co do odpowiedniej ilości dziennego spożywania białek, weglowodanów itp. dzieki

na czczo , ale w obecnosci weglowodanow pozdrawiam

Niektore zrodla odradzaja spozywania jakich kolwiek weglowodanow podczas treningu - przyciaga to krew do zaladka a organizm i tak nie ma czasu na przyswojenie sobie tych produktow (no chyba ze ktos trenuje 2h) bst

No coz... te w postaci plynnej raczej nie sa trawione w zoladku, a wchlaniane w jelitach. Poza tym czas wchlaniania weglowodanow prostych jest niezwykle krotki. A co powieszna tych wszystkich biegaczy/kolarzy i innych, ktorzy pija w trakcie biegu/jazdy.

Oczywiście, że będą to prawidłowe wartość odżywcze dla młodych ziemniaków. Należy pamiętać o tym, że ilości węglowodanów są dość przybliżone. W dużym stopniu zależne od ich odmiany i tego, ile zawierają skrobii. Różnice nie będą duże, ale jeżeli jesteś taki szczegółowy, to warto o tym wiedzieć. Osobiście dla wszystkich ziemniaków przyjmuję takie [...]

[...] przykladowo? Nie ma co popadac w paranoje z czasem posilkow. Co do mleka 1,5% to mam 4 kartony w lodówce więc musi być bo inaczej się zmarnuje, dodałem więcej tłuszczy i węglowodanów jak i białka i dieta teraz wygląda tak. A co do czasu spożywania to jaki mam obrać? I jeszcze jedno pytanie, posiłek potreningowy mam jeść odrazu po treningu? :) [...]

Jedyna rzecz jaka mi przychodzi do glowy to czarnolas;D Jak cwiczysz miesnie zostaja uszkodzone i stad sie buduje:D jak zjesz za duzo reszte wysrasz albo wybiegasz;D Jako argument podaj mu dzinne zapotrzebowanie na bialko i zapotrzebowanie aby muc rosnac. Serce tez musi rosnac torche mysle ze nasze serduszka u pudziana by nie nadazyly pompowac;D [...]

Ja też dodaje sobie oliwy z oliwek do twarogu, ale dla smaku . Białko i zdrowe tłuszcze na noc jak najbardziej , ale unikaj węglowodanów przed snem

Do pierwszego posiłku dodaj białko. Sałatka to słaby posiłek. Jabłko banan to samo. Posiłek ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest [...]

[...] masz wzór. Zalecane ilości składników odżywczych w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne policzysz z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Trening z [...]

[...] Obwód ramienia 39 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka koło 120 Ilość spożywanych węglowodanów koło 130 Ilość spożywanych tłuszczów jak najmnniej Opis przebytych cykli sterydowych 0 nie liczac tego na clenie Trening raczej rzezba Cel [...]

Może być. Śmiało nawet możesz w dni wolne dać mniej węglowodanów i przenieść je w dni treningowe.

[...] w proszku bułka z twarogiem tak na to patrz. Po Cyklu tak jak Na cyklu i Przed Cyklem Odżywiasz sie DObrze Ułóż w Miare dobra Diete i sie jej trzymaj. Gainera czy białko kup wtedy keidy nie zoesz dostarczyc białka/ węglowodanów z pożywienia. Po CYklu Kreatynowym przydatna jest Cytrulina Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-04-03 10:44:18

Waga * 24 * współczynnik aktywności = BMR. 1,6-2g. białka/1kg. reszta kaloryczności to weglowodany i tłuszcze - głownie te zdrowe. 1g. białka - 4kcal. 1g. weglowodanow - 4kcal. 1g. tłuszczy - 9kcal. Wszystko masz w podwieszonym poście.

Wiek:26 Waga: 99 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5/5/1 przy redukcji bede zmniejszal tl i ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 7 tyg byla meta 10 40mg ed teraz 15 tyd [...]

A masz jakąś fajną stronke co ile zawiera, węglowodanów, białek i takie tam?? Chodzi mi i jakąś dobrą stronke.

bierz się za jedzenie! musisz pochłaniać dość dużo kalorii w odpowiednich ilościach białka, węglowodanów i tłuszczy- ale to już w dziale ODŻYWIANIE.

Dieta z dodatnim bilansem energetycznym czyli musisz więcej zjadać niż spalać. Oczywiście musisz ułożyć ją tak żeby zaspokajała potrzeby organizmu co do białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów, mikro i makroelementów. Jedz często, nie zapominaj o śniadaniu. Możesz sobie kupić gainer żeby uzupłeniać kalorie pomiędzy posiłkami.