[...] posiłek (w dni treningowe - przed treningiem): 1. Gainer 65g z wodą 2. Banany około 250 g 501 16 6 97 Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu) 1. Ryż paraboliczny 100g 2. Pierś kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoia Szósty posiłek 1. Gainer 130g z wodą Razem wychodzi: Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 g tłuszczu 479 g węglowodanów
[...] wklejam swoją dietkę, do oceny of course, pierwsza moja rzeźba:D Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 79 metabolizm - średnio wolny z tendencą do tycia ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) Mleko(250g) twaróg chudy(40g) witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka łyżka [...]
[...] powtórzeń jakich ćwiczeń itp. Będe chodzić 4 razy w tygodniu, ponieważ więcej nie mam możliwości. Jeśli chodzi o diete, wiem że jest najważniejsza, ale czy liczenie białka, węglowodanów itp w każdym posiłku jest konieczne? Nie orientuje się w tym za bardzo oraz mam mało czasu na takie liczenie. Jedzenie często i mało- wiem. Ile kalorii dziennie [...]
[...] Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: omka+meta+duraject100 Trening: na mase Cel cyklu: potezna masa Odstęp czasowy od [...]
[...] 181 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 61 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 6 lat regularnie 3/4 dni w tyg Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): intuicyna, ale dobrze przygotowana 11-12 % BF Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka razy meta, kilka razy tesc Opisz swój plan [...]
[...] Ułożyłem sobie dietę wedle tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i wyszło mi, że powinienem dziennie zjeść 180g białka, 130g węglowodanów i 125g tłuszczów. O ile z białkiem i z węglowodanami nie ma większych problemów to jednak zastanawiam się w jakich produktach znajdę "dobry" tłuszcz, bo 125g na [...]
[...] w dół, ale też chciałbym aby mięśnie się rozrastały.. wiem, że jedno gryzie się z drugim, ale może jest jakieś sensowne rozwiązanie... dodam jeszcze, że staram się nie jeść węglowodanów, a jak już to w minimalnych ilościach. i teraz pytanie czy to białeczko będzie dobre dla mnie czy może polecicie mi cos innego? lepszego? a może coś do tego? [...]
od razu mówię, że ten temat nie ma nic wspólnego ze wstrzykiwaniem sobie dożylnie insuliny chcę się dowiezieć, bo nigdzie nei znalazłem, czy to prawda, że zastrzyk węglowodanów bezpośrednio przed treningiem jest niewskazany, ponieważ wysoki poziom insuliny powoduje znurzenie (może senność), i ogólnie nie dziaał dobrze na motywacjędo treningu. [...]
[...] Mniejsza z tym, moja waga na teraz to 91kg po zsumowaniu diety wychodzi mi: Białko 304g Ww. 383g Tłuszcze 200g Kcal 4548 I problem taki że za dużo tłuszczy, nie chce dodawać węglowodanów zbyt dużo żeby się nie podlać,* jest nieco ponad 4g/kgmc ) ew można pare gram dodać jak będzie grało gdy już będe " wkręcony " nie wspomniałem że jestem po [...]
[...] smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g papryka, pieczarki, pomidory rzaem - 210 g orzechy włoskie 50g V posiłek 576,00kcl 38,75 białka/8,75 wegli/42,90 tłuszczu twaróg tłusty 250g oliwa z oliwek - 25 ml szczypiorek RAZEM 3673,72 kcl 209,76 gram białka 152,31 gram węglowodanów 252,74 gram tłuszczu Z góry dziękuje za wszystkie opinie.
[...] naszym rynku i stosunkowo nie drogie. Zaopatrzyłem sie w M-drol do tego osłonke na wątrobe(sylimarol) i oczywiście jak to bywa do takiego środka dokupiłem Gainera z przewagą węglowodanów gdyż byłem szczupłym chłopakiem....dokładnie 1 lipca zaczałem miesięczny cykl z M-drolem iii muszę powiedzieć wszystkim że jest świetnie aaa przecież nie [...]
Witam,jestem w końcowym etapie diety redukcyjnej i powoli przymierzam się do "masowania".Z racji mojego trybu dnia tj.praca,mała Córeczka :) itp.trening przypada u mnie na godzinę 6 rano. Moje pytanie jest nastepujące jak najlepiej ustawic sobie posilki przy takiej godzinie treningu tzn. co zjesc przed treningiem( biorac pod uwage to ze bedzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Dręczy mnie kilka kolejnych pytań, ale kto pyta, nie błądzi ;) : 1.Tak sobie ostatnio rozmyślałem, co takiego jest w treningu "na rzeźbę". Niby każdy może miec jakąś rzeźbe, a to zależy od ilości tłuszczu w ciele. Czy wymachiwanie większą ilość razy ciężarem po prostu bardziej męczy ćwiczącego, co skutkuje spaleniem wiekszej ilosci kalorii, a [...]
[...] obliczyłem moje zapotrzebowanie na stronie jakims kalkulatorem, przy wzroscie 174 i wieku 19 lat 2891 kcal (na masie 3300) 15% białka: 434 kcal = 109 g (na masie 140) 55% węglowodanów: 1590 kcal = 398 g (na masie 470) 30% tłuszczu: 868 kcal = 97 g Okroiłem swoją dietę do podanych wartości i teraz mam pytanie ponieważ w polu aktywności [...]
