spozywasz tyle weglowodanów zeby zgadzał Ci sie bilans dzienny.. zalozmy jak spozywasz 300g wegli dziennie to mozesz nawet je wszystkie pochlanac w jednym posilku.. np. na sniadanie.. zeby wiedziec ile spozywac ww itp. najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal np. na stronie potreningu.pl
[...] 100 g. Brakuje witamin i składników mineralnych ( warzyw/owoców ) kwasów tłuszczowych Omega - 3, nie odpowiednio zbilansowane posiłki etc.. poczytaj tematy podwieszone/zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal. W ostatnim posiłku nie ma konieczności eliminowania węglowodanów., abstrah**ąc od tematu.Istotny jest bilans kcal w diecie.
Z tego co się orientuję to Carbo HiTeca zawiera najwięcej węglowodanów złożonych co w przypadku biegu długodystansowego <spożycie przed wysiłkiem> jest konieczne. Przydkład: Carbo Vitalmaxa: 80 gram maltodekstryny, 10 gram frukotzy i glukozy Jeżeli chodzi o zgodność/niezgodność moich odpowiedzi <chodzi mi o linki> to proszę to zgłosić [...]
[...] poziom glikogenu tylko w wątrobie, ale nie w mięśniach. poza tym jak jesteś endo to lepiej sobie odpuścić i to nie jest tak że od razu po treningu trzeba dostarczyć tylko węglowodanów, białko jest w tym momencie także ważne. a posiłek po treningowy po dostarczeniu białka i ww od razu po wysiłku, powinno się jeść maxymalnie do 60minut. 2godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jesz jajko które waży 50g, wpisujesz w kalkulator i Ci wychodzi ile ma białka, węglowodanów, tłuszczy i kalorii.
m4ul boje sie że jak dodam większą ilość węglowodanów to sie zaleje a nie chce wyglądać jak jakaś świnia zalana tłuszczem Mateo 1983 ten posiłek przed treningiem jest w takim odstępie dlatego że jak zjem około 14 lub trszeczke później i o 17 kończe prace to nie mam za bardzo czasu żeby zjeść następny posiłek a co byście zmienili w tej diecie?
[...] (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białko i 15% z tłuszczy – to oczywiście tylko teoria) 4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z [...]
[...] Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ok 200 g Ilość spożywanych węglowodanów : 300 g Ilość spożywanych tłuszczów : 60 g Opis przebytych cykli sterydowych : 2 - pierwszy wino tabsy, Trening : "Zero Tluszczu" Cel [...]
175 zeta za 50 porcji.. mieszanka trójjabłczanu kreatyny,betainy i glikocjaminy,nitroargininy i acetyl l-glutaminy z tauryną.Stack kreatynowy bez węglowodanów.Kombhinacja kilku skąłdników powodujacych jakobyn zwiększenie skutecznosci kretki.W rzeczywistości fajna rzecz,nie tyle epsza niz zwykłą kreta ale dale przez okres stosowania lkepszą pompe [...]
Witam! Jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej to dosyć skomplikowany etap.Musisz ogromny nacisk położyć na dzienne spożycie węglowodanów.Trzeba w organizmie wytworzyć ujemny bilans energetyczny.Dlatego obcinamy kalorie.Jednak aby nie miało to większego wpływu na wypracowaną masę mięśniową musimy co najmniej utrzymać poziom spożytego białka na [...]
[...] HMB nie na każdego działa co nie zmienia faktu że, pomaga spalać tkankę tłuszczową i często pomaga rozbudować tkankę mięśniową. Bez CARBO po treningu? Gdzie uzupełnienie węglowodanów po morderczym treningu? Tego nie robią nawet zawodnicy przygotowujący się do zawodów. Chyba że, chcesz dostać omdlenia lub na trening przyszedłeś pogadać z [...]
Destroza to Glukoza (Weglowodany Proste o Indeksie Glikemicznym 100) Carbo to mix Węglowodanów - Maltodekstryny (Węglowodany Złożone o Średnim i Wysokim IG ) i Glukoza - przeważnie Uzyj wyszukiwarki bo o tym bylo i to nie jeden RAz
za dużo tych weglowodanow prostych zaraz po treningu zjedz około 40 gram glukozy a za jakiś cza ryż z miesem - jak koledzy tu mowią, osobiscie polecam szybko wchłanialnego tuńczyka
musisz miec dobra dietę -wtedy xp czy hp da ci napewno wiele, jednakże w jednej porcji z wiekszą ilościa biąłka -a bez węglowodanow nie zalecam tego brać. myslę, że pewne wskazówki już masz -jednak co bedzie lepsze akurat w twoim przypadku to w pewnym sensie gdybanie.
smialo mozna polaczyc;-) dobra opcja bedzie dodania jeszcze zrodla weglowodanow, bedziesz mial komplet jako pierwsze szybkie zrodlo "paliwa" po treningowo
Ale od samego białka nie urośniesz. Potrzeba jeszcze materiału energetycznego, a więc tłuszczy i węglowodanów. Odżywka zbędna przy takiej koguciej wadze.
