węglowodanów

Drogi Kolego. Jestes w tak mlodym wieku ze masz jeszcze przed soba dluga droge. Po wypelnionej ankiecie ciezko okreslic jakiej jestes budowy ciala. Jak dobrze pamietam to ja w Twoim wieku przy 170cm wzrostu mialem 60kilo wagi. Twoja waga jest troche wyzsza, stad tez ciezko powiedziec czy to tluszcz czy tez miesien. Jesli chodzi o zdobywanie masy [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Duże ilości węglowodanów zatłuszczają mięśnie.Co z tego , ze są większe ale są miękkie i słabe.

Współczynnik BMR 1657.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2568.83 Węglowodany 55% 1412.86kcal = 156.98gram Białko 15%% 385.32kcal = 42.81gram Tluszcz 30% 770.65kcal = 85.63gram Suma dobowa: 3020 kcal 179g białka 135g tłuszczu 261g węglowodanów Zwiększyłem ilość oliwy z oliwek do 25ml

Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36

Dobrze to ja zaczne.... W tamtym roku bardzo zainteresował mnie artykół w jednej z gazet kulturystycznych. Chodzilo o cykl kreatyny z witaminą C i E. Dla tych, którzy wiedza o co chodzi powiem od razu.. to dziala!! Przyjmowalem kreatyne przed i po treningu. Przea dlatego zeby nie czuc az takiego zmeczenia. Po treningu 5g z wit C i E. Otóż dla [...]

Witaj, Moim zdaniem szczerze zwiększ ilość węglowodanów złożonych, czyli 5 posiłek - 100g. tuńczyka + 150g ryżu + jakiś owoc np.jabłko. oo albo jak masz tą surówkę z warzyw dorzuć do 5 posiłku byś czuł że coś zjadłeś. A do posiłku pierwszego brakuje mi źródła białka np. te płatki z mlekiem i owocami + serek wiejski, dzięki temu zaraz po wstaniu [...]

a sterydy brales? jedz mniej weglowodanow, ewentualnie jakis spalacz i git. ps. retencja=respekt na dzielni

a w jakim celu te 5 dni ograniczenia węglowodanów ? ja bym jechał ciągle zbilansowaną dietą i potem robił stopniowe zmiany jeśli coś nie idzie

Kup sobie to bialko i lacz je z weglowodaniami 6gram/kg ciala wegla i 2gram/kg ciala bialka. W diecie duzo latwiej o zrodla weglowodanow. No i duzo TANIEJ ! Ryze,kasze,makarony,ciemne pieczywa. Latwo dostepne i smaczne ! Zapraszam do odzywkania

Dobra ostateczna edycja 1 posilek musli 150 g 10 2 posilek ryz 75 g wieprzowina 150 g 13 + warzywa jablko 3 posilek to samo 16 4 posilek to samo 19 jablko 5 posilek to samo 22 6 posilek 100 g ryby do 2,3,4,5 posilku lyzka oleju rzepakowego Wychodzi nam 165 g bialka 90 g tluszczu 326 g weglowodanow 2804 kcal do tego w dni treningowe (4) 50 g bialka [...]

2-2,5 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, 5-6 g węglowodanów /kgmc. Takie wartości będą odpowiednie??

[...] dietę - systematycznie się tego trzymam. Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg. Postaraj się: - podnieść ilość węglowodanów - podnieść ilość białka - możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g) - możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości [...]

[...] dietę - systematycznie się tego trzymam. Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg. Postaraj się: - podnieść ilość węglowodanów - podnieść ilość białka - możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g) - możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości [...]

[...] zasad <4-6 posiłków; ok.2-3g białka na 1 kg masy ciała; 4-6g ww na 1 kg masy ciała; 0,5-1g na 1 kg masy ciała; posiłki spożywane o regularnych porach złożone z węglowodanów złożonych i dobrego jakościowego białka, białkiem roślinnym np. sojowym też nie gardź...> po drugie: trening...to że zapie...na maxa nie oznacza że [...]

Również mam truskawkę i nie mam żadnej piany. Super białko, niska cena w porównaniu do konkurencji i co najważniejsze super skład. Bardzo mało węglowodanów, praktycznie zero tłuszczu, bardzo smaczne, na redukcję w sam raz.

Ile konkretnie białka/tłuszczy/węglowodanów?

[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 na chwile obecna proponuje wejść na zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

[...] albo i dwie, albo ryżowe, niezdrowe krążki), do tego na 3 godziny przed snem zjem coś (staram się, aby było w tym ostatnim posiłku jak najwięcej białka, a jak najmniej węglowodanów i tłuszczu, ale różnie to bywa). Przypuszczam, że zapewne nie bardzo rozjaśniłem sytuację... Powracając do mojego głównego pytania: czy mogę usprawiedliwiać brak [...]

Odpuść sobie porcję węglowodanów, które jesz po treningu - chodzi o DNI NIETRENINGOWE