węglowodanów

Serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka w ciągu dnia, na noc jest ok. Rybka/kurczak ok, do tego jakieś źródło węglowodanów np. ryz/kasza/makaron durum/owsiane w ostateczności + tłuszcze orzechy ok, oliwa z oliwek też Pzdro

Wiec mozesz rozpoczac treningi przy takiej ilosci kcal jaka sobie zalozyles. Czyli te 3000kcal. Obserwuj w tym czasie organizm i w razie czego dodasz po 2-3tyg 200-300kcal z weglowodanow.

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dieta to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie [...]

[...] Odpowiednia ilość spożywanych tłuszczy jest ważna, ale niech nie będą to głównie tłuszcze nasycone, gdyż wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie. Zwiększ ilość spożywanych węglowodanów, napełniają nasze mięśnie glikogenem, jak i są źródłem energii. Spożywaj również większą ilość białka, które jest głównym budulcem mięśni. Co do posiłków, jedz [...]

Nie wiem o jaką dokładnie różnicę pytasz. Jeżeli masz na myśli Allnutrition Whey Delicious i różnice białka, tłuszczów i węglowodanów w stosunku np. do SFD Nutrition WPC Protein Plus, to rzeczywiście nie jest ona duża, ale jednak jest. Whey Protein Delicious ma 67 procent białka, 15 procent. weglowdanów i 6 procent tłuszczów. Z kolei WPC Protein [...]

[...] kofą ale pod koniec dystansu aby wykrzesać z siebie max.Co do tabletek do ssania to w czasie wyścigu nie ma szans na ssanie czegokolwiek a jak walczysz to i napicie sie wody stanowi problem.Tak naprawde wszystko zależy od tępa wyścigu i skali trudności . Jednak uważam że piorytetem jest uzupełnianie na bieżąco wody z elektrolitami i węglowodanów

Chodzi o normalną diete czyli 2,2g białka/na kg.masy , 1g. tłuszcz/na kg. masy , 6g.węglowodanów/na kg. masy i 41,8 kcal/ na kg. masy . tu masz tabelke kaloryczną http://www.sklep.fbb.pl/?act=sub&r_main=1&sub_id=10&PHPSESSID=f05093a674bd32d52d38b7aba950c22a

[...] klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych : stanozolol 50mg 10ml +testosteron prolongatium 5ml Trening : teraz na [...]

ja proponuje przyjąć bardziej sprawdzony sposób tzn: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała a reszte tłuszczami uzupełnić..

Tak ale jesli masz napój izotoniczny , rozrobiony w wodzie to mozesz pic jest za mało węglowodanów i za bardzo są rozcieczone zeby spowodowac takie rzeczy. - Napój hipertoniczny: 15 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 75 g w 500 ml wody); - Napój izotoniczny: 10 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 50 g w 500 ml wody); - Napój hipotoniczny: 5 g [...]

Atomic więc tylko białko zwierzęce ? z tego co czytałem o prawidłowym odzywianiu białka roślinne są też ważne i powinny być spozywane w odpowiednich proporcjach w stosunku do białka pochodzenia zwierzęcego poza tym wez pod uwage ilosc węglowodanow i blonnika za taką cene to naprawde niezla pozywka "no salvation, no forgiveness"

Pewnie i zdrowszy z uwagi na skład i przetworzenie. Jednak osoby które potrzebują gainera nie spożywają go dla smaku, czy składu, a w celu uzupełnienia białka i węglowodanów w sytuacji, gdy nie są w stanie już wcisnąć w siebie.

Nie jest polecane jedzenie węglowodanów przed snem, a fakt tego czy złapiesz fat leży w głównej mierze od dostarczonych kalorii.

[...] dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf - The Targeted CKD - CKD - fakty nie mity by qaz - Ile jeść węglowodanów ? - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald) - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz - 10 Przykazań Żywieniowych - Tłuszcze - odkładanie i [...]

wszystko ok powoli w miare uplywu czasu staraj sie jeszcze odcinac weglowodany tak aby wiecej kalorii palic niz dostarczac ww pochodzace z chleba najlepiej wywal od razu dodaj zamiast weglowodanow prostych zlozone pochodzace np. z ryzu zamiast chleba mozesz jesc wafle ryzowe dodaj do diety ryby- tunczyka oraz twarog chudy nie zapominaj o [...]

qazar ten dziennik jest fajny ale nie rozumiem jak mam uzupełnic tableke w której pisze -Ilośc białka na kg masy -Ilość węglowodanów na kg masy -Ilość tłuszczy na kg masy

Cichy senkju a z tą energią to jest tak: właściwie ilość energii mechanicznej dostarczanej z 1g białka jest prawie dwa razy mniejsza niż z tej samej ilości węglowodanów a 7 razy mniejsza niż z 1g tłuszczu dlatego właśnie między innymi nie jestem zwolennikiem diet w których spożywamy powyżej 2g białka na 1kg masy ciała

Przed treningiem nie bój się węglowodanów prostych, zaraz po treningu są wręcz wskazane w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach

gongi? na przybranie masy zdecydowanie najlepsze są kalorie, skąd je wziąc? a! kalorie to wglowodany, tłuscz i białko, a teraz co jest żródłem węglowodanów? no cio? ano ryż, kasza, ziemniaki, pieczywo, puatki itd... białek? ano mięsko, jajka, rybcie, nabiał itp, a tluszcy? ano oliwy, nasiona, jajka itd. wniosek? najlepsze na mase jest jesc duzo, [...]