[...] były głównymi dostawcami cukru. Staram się być ok 300-400 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Jem więcej warzyw, owoców i ryb. Z posiłków pobieram ok 100g białka, 160g węglowodanów i ok 100g tłuszczu różnego rodzaju. Podejrzalem plan ćwiczeń ogolnorozwojowych, ktore jako początkujący zaczynam wprowadzać 3 razy w tygodniu. (12 ćwiczeń; 12-15 [...]
Interesuję mnie czy takiej mąki można używać jako pełnowartościowego źródła węglowodanów bo zamierzam z niej robić naleśniki mniej więcej 1-2 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że nie doczekam się odpowiedzi typu, że raz kiedyś nie zaszkodzi, bo albo jest dobrym źródłem węgli i ją zostawiam, albo złym i ją wyrzucam. Szukałem i nie mogę znaleźć jakiego [...]
[...] Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: --- Obwód uda: 60 Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: meta,tesc,oma Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: nabranie suchej masy [...]
[...] 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ? Czytałem ze chleb przed i po treningu to słabe zródło węglowodanów a białka są długo wchłaniane z jajecznicy. Chyba najlepszym wyjściem będzie drugi posiłek? Tylko wtedy 1 i 2 posiłek będą zawierać jajka w różnych ilościach. [...]
[...] skrócie - pyłek z powodzeniem zastępuje większość odżywek: kreatynę - zwiększa poziom ATP w komórkach, zwiększa możliwości siłowe gainery - dostarcza mnóstwa witamin, węglowodanów prostych i złożonych, białek koncentraty białkowe, BCAA itd. - zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne i mnóstwo endogennych spalacze tłuszczu - podobnie jak [...]
[...] klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 200g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: -- Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- [...]
[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jeden metanabol ruski Trening: ogólno rozwojowy + 3 raz w tyg areoby [...]
Witam, To moj pierwszy post. Na silownie chodze jakies 2 lata (od pol roku w piwnicy), w ktorych robilem przerwy. Przez ten czas przytylem z 74 kilogramow do okolo 94. Nie stosowalem nigdy koksu ani odzywek, wszystko na jedzeniu i treningach, ale teraz nie mam dostepu do silowni domowej tylko u jednego typa, gdzie obciazenie jest mniejsze a ze [...]
[...] 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata z ostatnia przerwa 4 miesieczna Ilość spożywanego białka: 2g - 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie żeby to był 1g Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 100 tabletek Trening: daje z siebie 120% Cel [...]
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 2xpartia/tydzien Cel cyklu: sila, poprawa [...]
[...] może niektórych dziwić ilość mleka w tej diecie, jednak ja lubię mleko, a z racji, że jest wartościowe, piję go dużo. Mleko ma 3.2%, w 1l jest 600kcal. Nie mam także problemów z trzymaniem tej diety, przynajmniej jak narazie. Ile tak gdzieś na oko powyższa dieta ma kcal, białka, węglowodanów i tłuszczy? Co zmienić? Pozdrawiam i dziękuję za uwagę.
[...] klatki: 114 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych do tej pory nie bylo Trening: na rzezbe Cel cyklu: [...]
Witam :) Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić [...]
[...] wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to zmniejszam lub zwiększam ilość tłuszczy i węglowodanów 1. 4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba zytniego + warzywa B:34g T:27.4g W:38.9g 2. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brazowego + 10ml oliwy z oliwek + warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale i tak zaobserwowałem że jednak brzuszek troszkę nabrał i właśnie tak się zastanawiam czy są jakieś sposoby na rozróżnienie czy to woda podskórna czy tłuszcz? Jadam sporo węglowodanów, nabiału, warzyw, soli też jestem przyzwyczajony nie żałować sobie(bez szaleństw, ale normalnie mam ogrom aktywności jak pisałem). No i na wadzę też poszedłem [...]
